減肥前我聽過很多道理，少吃多鍛煉，管住嘴這個可以吃這個不要吃。

但是聽過這么多道理，我卻依然胖了一生。

畢竟自己生活在舌尖上的中國，每天面對太多的誘惑

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我叫小鳴，今年25歲，是名汽車銷售

減肥前吃飯喝酒應酬是家常便飯

高油高鹽加飽一頓餓一頓

高強度的工作壓力以及零運動

體重一路飆升到180斤

有一天我想明白了，別人的看法，我自然不能掌控

可是我為什么不能掌控自己的身體呢？

既然我能控制它，為什么不能讓它變成我想要的樣子呢？

我不甘心年紀輕輕就一直這樣胖下去，迎合別人的選擇，我要變成選擇別人的人

我再一次決定減肥了，這次的決心異常堅定

如何減？我首先想到的是控制飲食

改掉以前的壞習慣我用了2周時間，這個過程是非常難熬的

比如嘴饞想吃個巧克力，我就告訴自己這小塊吃下去我得跑40分鐘才能消化掉

拿了幾次還是放下來，管住嘴是減肥第一步

我戒掉了所有含糖飲料，日常只補充水。

再就是戒掉了所有不健康的零食，包括經常用來補充體力的餅干火腿腸等等。

限制了飯后水果的攝入，以前經常是飯后不久就吃水果，還是吃很多

其實吃水果本身沒錯，但是水果也是富含高糖分的東西

雖然是果糖是對健康有益的糖分攝入，但是按我爸常年來掛在嘴邊的話：“什么東西，吃過量了都是不行的”

減肥期間我的早餐沒有變，一直是豆?jié){+粗糧饅頭+雞蛋+黑米粥或者小麥粥

早餐我要吃飽，才能撐到中午，中途又不能吃零食

我的午餐一般是一份青菜和一份蛋白質含量高的菜（雞胸肉，豬瘦肉或者魚）再加上一碗米飯

有時也會給自己加餐要份牛肉，吃這么多其實真的可以管飽

因為我的運動通常是在晚上，晚餐我是一定要吃的。

一般我晚上一碗粥＋一個玉米或者紅薯，七分飽保證睡覺前不餓不用攝入任何東西就行

晚餐吃過之后不會餓的，相信我，很多情況下只是你自己想吃而已。

堅持了幾個月我還發(fā)現我的胃口變小了。

減肥期間每當我想吃高熱量東西的時候，我就告訴自己，為了瘦一斤我付出了那么大代價

這幾塊錢的東西一點點就能摧毀我，我為什么還要去吃呢。

我選擇了拒絕，一次兩次，三次四次，慢慢的就養(yǎng)成了這種健康的飲食習慣。

在減肥的時候，我把我的體重明確標價，一斤=100塊錢

當我發(fā)現我吃這個東西會讓我長胖一斤，比如一個冰淇淋

多少錢？3塊錢。

冰淇淋你好，冰淇淋再見，我不會吃的，太便宜了

我在腦海中飄過這句話三次，你就明白我當時看到那些東西的心情了：吃了就虧了，吃了就虧了，吃了就虧了。

飲食習慣調整過來之后我就考慮增加運動了

光靠管住嘴效果有但是非常慢，加入運動效果會事半功倍

每天上班沒時間去健身房，在家我選擇了原地跑

簡單無需任何器械，何時何地都可以進行

我的基數比較大，運動受傷風險也較大

最開始的時候我是在原地先慢走5分鐘預熱，讓身體先動起來

在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

預熱過后開始慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走

快走10分鐘這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

我一般跑40分鐘，跑完拉伸幾分鐘，前后一個小時就足夠了

開始減肥后我還記錄下了每天的飲食，內心想法和運動量

只有記錄了，當你減肥速度變得緩慢時，你就可以回去看看哪里出現了什么問題

是飲食計劃需要改善還是運動的內容需要更替，堅持了5個月時間減了45斤

其實中間有很多平臺期，每次出現平臺期，我都是改變我的飲食以及運動來度過的

減肥是一種生活態(tài)度，不是一時沖動

管住嘴＋邁開腿＋堅持你一定也能瘦下來！

有人問“那我到底怎么才能減下來呢？”

我說“那要看你為什么減肥?！?/p>

決心不夠給你一千種方法最后你也還是胖子！

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