減肥前我聽過很多道理，少吃多鍛煉，管住嘴這個(gè)可以吃這個(gè)不要吃。

但是聽過這么多道理，我卻依然胖了一生。

畢竟自己生活在舌尖上的中國(guó)，每天面對(duì)太多的誘惑

25歲銷售5個(gè)月從180斤減到135斤，不靠藥不靠餓堅(jiān)持用這個(gè)方法你也能瘦！

我叫小鳴，今年25歲，是名汽車銷售

減肥前吃飯喝酒應(yīng)酬是家常便飯

高油高鹽加飽一頓餓一頓

高強(qiáng)度的工作壓力以及零運(yùn)動(dòng)

體重一路飆升到180斤

有一天我想明白了，別人的看法，我自然不能掌控

可是我為什么不能掌控自己的身體呢？

既然我能控制它，為什么不能讓它變成我想要的樣子呢？

我不甘心年紀(jì)輕輕就一直這樣胖下去，迎合別人的選擇，我要變成選擇別人的人

我再一次決定減肥了，這次的決心異常堅(jiān)定

如何減？我首先想到的是控制飲食

改掉以前的壞習(xí)慣我用了2周時(shí)間，這個(gè)過程是非常難熬的

比如嘴饞想吃個(gè)巧克力，我就告訴自己這小塊吃下去我得跑40分鐘才能消化掉

拿了幾次還是放下來，管住嘴是減肥第一步

我戒掉了所有含糖飲料，日常只補(bǔ)充水。

再就是戒掉了所有不健康的零食，包括經(jīng)常用來補(bǔ)充體力的餅干火腿腸等等。

限制了飯后水果的攝入，以前經(jīng)常是飯后不久就吃水果，還是吃很多

其實(shí)吃水果本身沒錯(cuò)，但是水果也是富含高糖分的東西

雖然是果糖是對(duì)健康有益的糖分?jǐn)z入，但是按我爸常年來掛在嘴邊的話：“什么東西，吃過量了都是不行的”

減肥期間我的早餐沒有變，一直是豆?jié){+粗糧饅頭+雞蛋+黑米粥或者小麥粥

早餐我要吃飽，才能撐到中午，中途又不能吃零食

我的午餐一般是一份青菜和一份蛋白質(zhì)含量高的菜（雞胸肉，豬瘦肉或者魚）再加上一碗米飯

有時(shí)也會(huì)給自己加餐要份牛肉，吃這么多其實(shí)真的可以管飽

因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)通常是在晚上，晚餐我是一定要吃的。

一般我晚上一碗粥＋一個(gè)玉米或者紅薯，七分飽保證睡覺前不餓不用攝入任何東西就行

晚餐吃過之后不會(huì)餓的，相信我，很多情況下只是你自己想吃而已。

堅(jiān)持了幾個(gè)月我還發(fā)現(xiàn)我的胃口變小了。

減肥期間每當(dāng)我想吃高熱量東西的時(shí)候，我就告訴自己，為了瘦一斤我付出了那么大代價(jià)

這幾塊錢的東西一點(diǎn)點(diǎn)就能摧毀我，我為什么還要去吃呢。

我選擇了拒絕，一次兩次，三次四次，慢慢的就養(yǎng)成了這種健康的飲食習(xí)慣。

在減肥的時(shí)候，我把我的體重明確標(biāo)價(jià)，一斤=100塊錢

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我吃這個(gè)東西會(huì)讓我長(zhǎng)胖一斤，比如一個(gè)冰淇淋

多少錢？3塊錢。

冰淇淋你好，冰淇淋再見，我不會(huì)吃的，太便宜了

我在腦海中飄過這句話三次，你就明白我當(dāng)時(shí)看到那些東西的心情了：吃了就虧了，吃了就虧了，吃了就虧了。

飲食習(xí)慣調(diào)整過來之后我就考慮增加運(yùn)動(dòng)了

光靠管住嘴效果有但是非常慢，加入運(yùn)動(dòng)效果會(huì)事半功倍

每天上班沒時(shí)間去健身房，在家我選擇了原地跑

簡(jiǎn)單無需任何器械，何時(shí)何地都可以進(jìn)行

我的基數(shù)比較大，運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)也較大

最開始的時(shí)候我是在原地先慢走5分鐘預(yù)熱，讓身體先動(dòng)起來

在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

預(yù)熱過后開始慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走

快走10分鐘這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

我一般跑40分鐘，跑完拉伸幾分鐘，前后一個(gè)小時(shí)就足夠了

開始減肥后我還記錄下了每天的飲食，內(nèi)心想法和運(yùn)動(dòng)量

只有記錄了，當(dāng)你減肥速度變得緩慢時(shí)，你就可以回去看看哪里出現(xiàn)了什么問題

是飲食計(jì)劃需要改善還是運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容需要更替，堅(jiān)持了5個(gè)月時(shí)間減了45斤

其實(shí)中間有很多平臺(tái)期，每次出現(xiàn)平臺(tái)期，我都是改變我的飲食以及運(yùn)動(dòng)來度過的

減肥是一種生活態(tài)度，不是一時(shí)沖動(dòng)

管住嘴＋邁開腿＋堅(jiān)持你一定也能瘦下來！

有人問“那我到底怎么才能減下來呢？”

我說“那要看你為什么減肥?！?/p>

決心不夠給你一千種方法最后你也還是胖子！

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