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情緒導致的焦慮失眠怎么辦?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 05:00

人每天面對各種各樣的事物,會產(chǎn)生不一樣的情緒。有的情緒是健康積極的,比如說高興、幸福,這樣的情緒可以讓我們在面對生活的時候狀態(tài)也更好。而有的情緒卻是消極負面,這樣的情緒會讓我們生理上也產(chǎn)生一些不好的狀態(tài)。比如說焦慮,這是當人在面對負面環(huán)境和壓力的時候,而產(chǎn)生了一種抵抗性情緒。當人長期處于焦慮的情緒之下時,會導致很多生理變化,比如說失眠。如果不糾正自己的情緒狀態(tài),就很可能最終導致焦慮癥,甚至是失眠癥,那么如何可以改善這樣的狀態(tài)呢?

焦慮失眠快速入睡可嘗試調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過度興奮、合理應用藥物、心理治療等。

1.調(diào)整生活方式:堅持規(guī)律作息,午睡時間不要過長,下午可適當進行體育鍛煉。

2.改善睡眠環(huán)境:保更利于睡眠。

3.注意飲食:晚餐不要吃的太多,可選擇清淡易消化的食物,不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物,睡前2小時不要吃東西,睡前8小時不要喝咖啡,不要喝太多的水。

4.避免睡前過于興奮:睡前不宜證臥具的舒適度,睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好,關燈或?qū)艄庹{(diào)至暈黃,如果對光線或聲音較敏感,睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16~22℃,進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、視頻等。

5.適當?shù)穆犑婢彽囊魳罚菏婢彽囊魳酚兄诰徑饩o張焦慮的情緒,放松心情從而快速入睡。

6.積極的心理暗示:焦慮性失眠患者存在對于睡眠本身的焦慮,患者由于長期失眠,從而導致對睡眠的極度的在意,過度追求完美的睡眠環(huán)境和優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗,越在意越睡不著,形成惡性循環(huán)。

7.合理應用藥物:長期使用可形成藥物依賴,因而應小劑量、短期使用。需在醫(yī)生指導下使用,切勿自行用藥。

8.心理治療:和心理醫(yī)生一起妥善處理生活和工作中的矛盾,幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程,消除對失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認知心理治療、靜觀/正念治療、中醫(yī)心理治療(TIP療法)。也可以進行放松訓練如生物反饋,睡眠心理教育等,改善睡眠質(zhì)量。

焦慮性失眠應當及時就診,由醫(yī)生明確診斷后選擇合適的方法進行治療。在日常工作、生活中,應當注意調(diào)整自己的認知,避免由于錯誤認知導致的焦慮情緒,積極疏導情緒,合理發(fā)泄情緒。

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