人每天面對各種各樣的事物，會產(chǎn)生不一樣的情緒。有的情緒是健康積極的，比如說高興、幸福，這樣的情緒可以讓我們在面對生活的時候狀態(tài)也更好。而有的情緒卻是消極負面，這樣的情緒會讓我們生理上也產(chǎn)生一些不好的狀態(tài)。比如說焦慮，這是當人在面對負面環(huán)境和壓力的時候，而產(chǎn)生了一種抵抗性情緒。當人長期處于焦慮的情緒之下時，會導致很多生理變化，比如說失眠。如果不糾正自己的情緒狀態(tài)，就很可能最終導致焦慮癥，甚至是失眠癥，那么如何可以改善這樣的狀態(tài)呢？

焦慮失眠快速入睡可嘗試調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、避免睡前過度興奮、合理應用藥物、心理治療等。

1.調(diào)整生活方式：堅持規(guī)律作息，午睡時間不要過長，下午可適當進行體育鍛煉。

2.改善睡眠環(huán)境：保更利于睡眠。

3.注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物，睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡，不要喝太多的水。

4.避免睡前過于興奮：睡前不宜證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關燈或?qū)艄庹{(diào)至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在16～22℃，進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、視頻等。

5.適當?shù)穆犑婢彽囊魳罚菏婢彽囊魳酚兄诰徑饩o張焦慮的情緒，放松心情從而快速入睡。

6.積極的心理暗示：焦慮性失眠患者存在對于睡眠本身的焦慮，患者由于長期失眠，從而導致對睡眠的極度的在意，過度追求完美的睡眠環(huán)境和優(yōu)質(zhì)的睡眠體驗，越在意越睡不著，形成惡性循環(huán)。

7.合理應用藥物：長期使用可形成藥物依賴，因而應小劑量、短期使用。需在醫(yī)生指導下使用，切勿自行用藥。

8.心理治療：和心理醫(yī)生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認知心理治療、靜觀/正念治療、中醫(yī)心理治療（TIP療法）。也可以進行放松訓練如生物反饋，睡眠心理教育等，改善睡眠質(zhì)量。

焦慮性失眠應當及時就診，由醫(yī)生明確診斷后選擇合適的方法進行治療。在日常工作、生活中，應當注意調(diào)整自己的認知，避免由于錯誤認知導致的焦慮情緒，積極疏導情緒，合理發(fā)泄情緒。

本文由“健康號”用戶上傳、授權發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務，如有轉(zhuǎn)載、侵權等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

關鍵詞:

焦慮性失眠,心理治療,情緒,導致,焦慮,失眠,睡眠,狀態(tài),患者,藥物,環(huán)境,生理,認知

相關知識

心情焦慮失眠怎么辦
高考前焦慮失眠怎么辦
哺乳期焦慮癥和失眠怎么辦
減肥情緒暴躁焦慮怎么辦
焦慮怎么辦
焦慮失眠怎么緩解
怎么緩解失眠焦慮？調(diào)理失眠的藥物有什么
焦慮情緒的治療
節(jié)食減肥會導致失眠焦慮癥嗎
焦慮癥導致消瘦怎么辦

網(wǎng)址: 情緒導致的焦慮失眠怎么辦？ http://m.u1s5d6.cn/newsview992088.html