焦慮情緒怎么治療

"焦慮情緒的治療分兩種情況。第一種情況僅僅存在焦慮情緒，并不是焦慮癥，那么對于這種情況可以通過覺察的形式發(fā)現(xiàn)自身的焦慮，也就是當有焦慮情緒出現(xiàn)的時候，可以詢問自己，自己內(nèi)心里在想什么或者自己的腦海中閃現(xiàn)的圖片、信息，想的內(nèi)容是什么。焦慮的核心是擔憂，就是對某一個事情評價的想法產(chǎn)生了焦慮的情緒，這種情緒的產(chǎn)生，既然是由想法引起，通過對想法的分析就可以解除。焦慮情緒擔憂的主題以及擔憂的后果是什么，分析其不合理性，或者對于想法支持的證據(jù)、不支持的證據(jù)和其他的解釋進行分析，最后可以通過解析焦慮想法，解除焦慮情緒。第二種是有焦慮癥引起的焦慮情緒，這種情況就需要進行藥物治療、心理治療。藥物治療以抗焦慮藥苯二氮卓類如勞拉西泮、阿普唑侖、非苯二氮卓類，比較扎來普隆、丁螺環(huán)酮這類藥物。另外，還可以應(yīng)用抗抑郁藥物進行系統(tǒng)的治療都可以取得良好的效果。"

為什么會情緒焦慮怎么治療

心理動力學(xué)認為焦慮源于內(nèi)在的心理沖突，童年或者少年期被壓抑在潛意識中的沖突，在成年以后被激活，從而形成焦慮。臨床上部分焦慮障礙的患者，病前有應(yīng)激性生活事件，特別是威脅性事件，容易導(dǎo)致焦慮發(fā)作。廣泛性焦慮障礙是焦慮譜系疾病中比較常見的表現(xiàn)形式，常緩慢起病，以經(jīng)?；虺掷m(xù)存在的焦慮為主要臨床表現(xiàn)。一般以下幾種原因可以引起情緒焦慮：1、軀體疾病：如甲狀腺疾病、心臟疾病，某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病，包括腦炎、腦血管病、神經(jīng)變性病，以及系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾??；2、藥源性焦慮：如果使用某些藥物，在中毒、戒斷或長期應(yīng)用時，會導(dǎo)致典型的焦慮障礙，如某些擬交感神經(jīng)藥物，包括苯丙胺、可卡因、咖啡因等，某些致幻劑及阿片類物質(zhì)，還有長期應(yīng)用激素、鎮(zhèn)靜催眠藥、抗精神病藥物等，臨床上可以根據(jù)服藥史進行鑒別；3、精神疾病：某些精神疾病可能會導(dǎo)致焦慮性精神分裂癥，如果發(fā)現(xiàn)分裂癥癥狀，這時一般不考慮焦慮癥診斷。抑郁癥多伴有焦慮，如果抑郁與焦慮嚴重程度主次不清，應(yīng)先考慮抑郁癥的診斷，避免耽誤抑郁癥的治療，發(fā)生自殺等不良后果。如果出現(xiàn)上述的表現(xiàn)，一般可以采取以下的幾種治療方法：一、藥物治療：一般要在專科醫(yī)院，在有資質(zhì)的醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免不良事件的發(fā)生。二、心理治療：1、健康教育：使患者明白疾病性質(zhì)，消除顧慮，患者對疾病的理解及洞悉患者某些不良認知，指導(dǎo)患者進行簡單、實用的應(yīng)對焦慮的方法，改變不良生活方式等；2、認知療法：主要是針對焦慮癥患者，焦慮癥患者容易出現(xiàn)兩類邏輯性錯誤，一類是過分估計負性事件出現(xiàn)的可能性，尤其是與自己有關(guān)的事件，另一類是容易過分戲劇化或者災(zāi)難化想象事件的結(jié)果。焦慮癥患者對事物的歪曲認知是造成疾病遷延不愈的原因之一，對患者進行全面評估后，需要幫助改變不良認知或者重建認知；3、行為治療：焦慮可能引起肌肉緊張、自主神經(jīng)功能紊亂以及心血管、消化系統(tǒng)癥狀，患者可以應(yīng)用呼吸訓(xùn)練、放松訓(xùn)練以及分散注意力等方法治療。

焦慮情緒有什么危害，如何放松焦慮情緒

在人的一生中，每個人都會有焦慮的情緒，但需要看焦慮的情緒是一過性，還是持續(xù)性。如果焦慮情緒持續(xù)2周以上，焦慮情緒就變成病理性。病理性的焦慮情緒就會對人體產(chǎn)生影響，比如工作起來注意力不集中、記憶力會下降，睡眠也會受到影響，所以焦慮情緒對人體的影響很大。在日常生活中，放松焦慮情緒的方法有以下幾點：1、不要想事情太多，比如引起來心情不佳的事情，盡量學(xué)會安慰自己；2、可以多做運動，把煩惱的事情先放到一邊，也許做運動、和朋友說話、做開心的事情后，就會找到解決的辦法，情況就會變好。如果還無法解決，一定要求助于醫(yī)生，不能讓焦慮的情緒持續(xù)下去，以免對身體造成較大的危害。

怎么解決焦慮的情緒

"緩解焦慮的放松方法，應(yīng)該是指自己能夠?qū)嵤┑木徑饨箲]的方式、方法。應(yīng)該是適當?shù)倪\動，進行規(guī)律、適當強度的運動，對緩解焦慮有非常積極的作用。在機體允許的情況下，運動量要結(jié)合平常的運動習慣、身體素質(zhì)等等，要制定合理的運動量，要有一個循序漸進的過程，千萬避免一開始，平常不運動，一下子進行比較高強的運動，這樣對身體帶來的后果可能會害大于利。堅持規(guī)律運動基礎(chǔ)上，在一定的時間內(nèi)交叉一些強度比較高的運動，比如每周有2-3次比較高強度的運動。n高強運動的定義就是在40-60分鐘時間內(nèi)，能夠達到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超過100次以上，同時有輕微的疲勞感，到這個程度一般就可以是高強度運動。這樣的運動量對緩解，特別是調(diào)整人的情緒、狀態(tài)，有非常積極的作用，但貴在要堅持。平時也注意其他的一些放松慢性活動，像瑜伽、太極拳這類的活動，聽聽輕音樂這一類活動，對緩解焦慮情緒都會有一定的作用。讓人放松、比較慢節(jié)奏的活動，包括適度的娛樂活動，對緩解焦慮都會有一定的作用，但是一定要堅持，不要過分追求立竿見影的效果。如果這些方法對自己來說很難奏效，焦慮仍然很明顯，這個時候一定要盡早去精神科就診，接受專業(yè)的評估和專業(yè)的幫助。"

如何緩解焦慮情緒

緩解焦慮情緒的方法如下：1、正常人也可能在某一時間段內(nèi)受到某些負面影響，產(chǎn)生一定的焦慮情緒，如果身體比較健康，年紀較小，又沒有其它基礎(chǔ)病，很可能自己經(jīng)過調(diào)節(jié)以后，可以慢慢克服；2、病情稍重或者身體抵抗力比較弱的人，應(yīng)該請教專業(yè)醫(yī)師，做心理方面的疏導(dǎo)，運用化學(xué)藥物治療、物理治療等；還應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，改變自己的生活方式，比如要勞逸結(jié)合，按時作息，參加文體活動，鍛煉身體，提高自己的抵抗力，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要鉆牛角尖，適當給自己減負等。經(jīng)過上述綜合的治療，患者改善自己的情緒，改善環(huán)境，可能取得很理想的臨床效果。

王薇主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

如何消除焦慮情緒

"清除焦慮情緒，可以采用以下幾種方法：n第一、增強安全感，存在焦慮情緒的朋友主要是因為安全感不夠，總是擔心有什么事情會發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮，增強安全感，可以讓焦慮情緒消失。n第二、增強自信心，沒有自信心以后，對自己完成的和應(yīng)付事物的能力就會有所懷疑，夸大失敗的可能性，從而產(chǎn)生焦慮、緊張和恐懼的情緒，所以增強的自信心是非常重要的。n第三、轉(zhuǎn)移注意力，焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮越會注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致胡思亂想、坐立不安等等的焦慮情緒，在這個時候就要去轉(zhuǎn)移注意力，尋找其它的方式，使引發(fā)焦慮情緒的這種事件得到回避。n第四、心情的放松，不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助很好的調(diào)整，清除焦慮的情緒。"

怎么緩解焦慮情緒

患者出現(xiàn)焦慮情緒，首先要看焦慮情緒是不是有外界因素，比如近期有特別緊張事情，是一過性影響，當事情過去可能會不焦慮。如果不是因為此種一過性外界因素干擾，確實是患焦慮癥，患者首先要認識到此疾病是怎么回事，要面對疾病承認有問題存在，而不是去找各種各樣理由解釋感覺到不舒服地方，或者解釋各種癥狀?；颊邚恼J知上有清楚認識和接納，更有助于緩解焦慮情緒?；颊哂斜容^嚴重焦慮情緒，需要靠藥物治療，要用抗焦慮藥物，常用藥物包括5-羥色胺再攝取抑制劑。各種西汀類藥物，像帕羅西汀、度洛西汀，是比較常用幾種抗焦慮藥，文拉法辛也是常用抗焦慮藥物。安定類，各種西泮，像奧沙西泮、勞拉西泮都有緩解焦慮作用。還有行為治療，比如可以聽聽輕松音樂，適當?shù)倪\動，像游泳、慢跑、做瑜伽都有作用?；颊叨伎梢詮纳?、藥物各個方面著手，全面去對付焦慮問題。

禹華良副主任醫(yī)師

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院三甲全國第11

怎么調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒

長時間持續(xù)在焦慮情緒中，輕則痛苦不安，重則植物神經(jīng)紊亂、睡眠障礙，可對人體產(chǎn)生極大地傷害，那么我們自身可以通過自我疏導(dǎo)、自我放松、心理治療等途徑調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。自我疏導(dǎo)情緒是不受主觀意志控制的，越想控制，就會表現(xiàn)得越厲害，焦慮情緒也是如此。我們不妨采取接納的態(tài)度，控制不了時，就學(xué)會接納它。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束的過程。當出現(xiàn)焦慮時，不要試圖控制自己停止焦慮，而是嘗試運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，將你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，比如看書、聽音樂或者跑步，心理上產(chǎn)生新的體驗就可以驅(qū)逐和取代焦慮心理。自我放松當你感到焦慮不安時，嘗試找出產(chǎn)生焦慮的心理原因，比如看看自己是不是要求太高，是不是太注重結(jié)果，是否太在意他人的評價等。找到原因之后，可以嘗試著放松心態(tài)，讓自己暫時緩下腳步，勞逸結(jié)合，如適當?shù)膮⒓佑幸饬x的活動、與朋友外出旅行等。除此之外，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個“松”和“靜”的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。心理治療如果焦慮過于嚴重時，自己無法擺脫焦慮情緒，備受焦慮困擾時，應(yīng)及時向心理醫(yī)生尋求幫助，可遵照醫(yī)囑選服一些抗焦慮的藥物，然后通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔，盡快從焦慮的陰影中走出來。參考文獻[1]王利利著.心理學(xué)與心理調(diào)節(jié)[M].成都:天地出版社,2018.10:129-131.[2]袁麗萍編著.心理學(xué)講義[M].吉林出版集團股份有限公司,2019.01:142-144.

怎么調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒

產(chǎn)生焦慮情緒后應(yīng)該及時就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下進行系統(tǒng)的針對性治療，可以自我調(diào)解作為輔助，配合醫(yī)師治療，可以收到好的臨床效果。可以進行自我疏導(dǎo)、自我放松以減輕自己的思想壓力，改善焦慮情緒，具體方法如下：1、轉(zhuǎn)移注意力：可以用琴棋書畫、文體活動、鍛煉身體、旅游等分散自己的注意力，盡量使自己放松；2、加強營養(yǎng)：多食用蛋白質(zhì)、維生素含量高的新鮮蔬菜、水果，營養(yǎng)均衡有利于增強自己的抵抗力；3、心理疏導(dǎo)：可以學(xué)習特殊的技能來轉(zhuǎn)移自己的注意力，加強學(xué)習來充分調(diào)動大腦的潛在機能，緩解焦慮情緒。 總之，可以多方面進行自我調(diào)節(jié)，能夠使自己的焦慮情緒得到緩解，在醫(yī)師指導(dǎo)下進行正規(guī)治療，輔助以自我調(diào)節(jié)、自我放松，可以收到較好的臨床效果。早發(fā)現(xiàn)、早治療的臨床效果還不錯，同時要預(yù)防復(fù)發(fā)。

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