心情焦慮失眠怎么辦
心情焦慮失眠可以通過(guò)調(diào)整情緒、改善生活作息的方法進(jìn)行調(diào)整,另外也可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服藥物進(jìn)行治療。
1、調(diào)整情緒:如果存在心情焦慮以及失眠的情況,多數(shù)是由于不良的情緒所引發(fā)的,因此平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放壓力,盡量避免過(guò)度緊張以及焦慮,才可以改善心情焦慮以及失眠的癥狀。
2、改善生活作息:平時(shí)需要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的熬夜,否則很有可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,也有可能會(huì)導(dǎo)致情緒不佳,從而會(huì)導(dǎo)致心情焦慮以及失眠的情況加重。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉:在業(yè)余時(shí)間可以到戶(hù)外做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,比如跑步、爬山、騎單車(chē)等,有助于緩解不良的情緒,并且還可以提高身體的免疫力,也能夠提高睡眠質(zhì)量。
4、口服藥物:如果心情焦慮失眠的情況較為嚴(yán)重,則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服藥物治療,比如谷維素片、甲鈷胺膠囊等,還可以選擇抗焦慮的藥物治療,比如鹽酸芬氟拉明片、鹽酸丁螺環(huán)酮片等,有助于緩解焦慮癥狀引起的焦慮以及失眠等。
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