很多朋友問我，為什么夏天瘦冬天胖？這樣才是正常的，難道你想冬天瘦夏天胖嗎？其實(shí)都可以解釋的，這跟我們減肥的原理息息相關(guān)。弄明白了，你不僅夏天可以瘦，冬天還可以更瘦。

1、為什么夏天會(huì)變瘦？

其實(shí)還是兩個(gè)原因，攝入和消耗的對(duì)比，夏天一般是攝入小于消耗的。大家仔細(xì)的回想一下，夏天是不是容易沒有胃口，根本吃不下東西。這個(gè)就是典型的攝入比較少。

而夏天容易出汗，容易流失水分。有時(shí)候還會(huì)出去運(yùn)動(dòng)一下，這樣就加大了能量的消耗。這樣一進(jìn)一出之下，攝入小于消耗。自然夏天就會(huì)容易變瘦。

同樣的道理，冬天由于天氣太冷，大家基本上沒有太多的一個(gè)消耗，再加上在家里又沒有什么事情，自然會(huì)不由自主地吃東西。這樣就造成了攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，自然就容易長胖。

但是冬天真的不能減肥嗎？一定會(huì)長胖嗎？其實(shí)也不一定，關(guān)鍵是看我們?cè)趺慈コ詵|西，怎么保持一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和平常的生活習(xí)慣。

首先我們要明白一點(diǎn)，冬天我們也可以消耗更多的能量。說白了也很簡單，人體的產(chǎn)熱方式主要是兩種，第1種是戰(zhàn)栗產(chǎn)熱，也就是我們俗稱的打擺子。

第2種是燃燒產(chǎn)熱，就是在寒冷的冬天的時(shí)候，人體里面的褐色脂肪，會(huì)把白色脂肪燃燒，從而進(jìn)行供能維持人體的體溫。白色脂肪燃燒了脂肪細(xì)胞的體積就會(huì)縮小，人就會(huì)變瘦。

褐色脂肪跟白色脂肪不同，它是富含線粒體的，而且分布在人的頸部，背部，大腿上臂等等部位比較多。一個(gè)富含褐色脂肪的人，冬天也基本上不會(huì)變胖，而且有可能會(huì)變得更瘦。

2、褐色脂肪具體怎么增加呢？

其實(shí)這個(gè)問題世界各國都在研究，目前研究出來，只有一個(gè)方法比較靠譜，那就是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以讓白色脂肪慢慢轉(zhuǎn)化成褐色脂肪。(前提是這個(gè)人沒有疾病，也沒有褐色脂肪缺少癥)。

比如每天規(guī)律的進(jìn)行跑步，俯臥撐，仰臥起坐，下蹲等等運(yùn)動(dòng)。跑步最開始不要每天強(qiáng)制自己跑5公里，而是先養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，能跑多遠(yuǎn)是多遠(yuǎn)，先從100米開始，慢慢的你會(huì)覺得跑步越來越容易。

而俯臥撐，仰臥起坐，下蹲等都是無氧運(yùn)動(dòng)。他們的特點(diǎn)是高長度短時(shí)間，可以從每天20~30個(gè)做起，習(xí)慣以后再酌情增加。

這個(gè)里面要詳細(xì)說的是仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐很多人容易犯錯(cuò)，傷到頸椎。做仰臥起坐的時(shí)候，手一定不要扶在頸椎上，這樣容易傷到頸椎。

而是兩只手輕撫在耳朵上，你用腰部的力量自然起立，自然呼吸。慢慢的你會(huì)覺得，腰部越來越酸。這樣就鍛煉了腰部部的核心力量，也不容易傷到頸椎。

這是如何增加褐色脂肪的辦法。至于飲食這一塊。冬天的飲食一定是要特別注意飲食結(jié)構(gòu)的。原則主要是下面幾點(diǎn)：

首先就是一定要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，來提高飽腹感，這樣人不容易餓也不容易多吃東西。優(yōu)質(zhì)奶白就是一些魚蝦海鮮牛肉，羊肉，雞胸肉等等，這些肉類人吃了體溫很容易升高，食物熱效應(yīng)也比較好。

其次，減肥一定要多吃富含膳食纖維的食物。比如青菜，一些低糖水果。因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致腸道菌群的變化，讓人體不能分泌瘦素，來提高飽腹感，抑制食欲，對(duì)減肥非常有害。

最后，細(xì)嚼慢咽是減肥的有力保障。因?yàn)槿梭w的飽腹感從胃部傳到腦部有延遲，大概是20分鐘左右。也就是說在這20分鐘里面，你吃得多人體也不會(huì)覺得很飽。不如細(xì)嚼慢咽，這樣食物咀嚼得更充分，更容易消化，而且人體還不會(huì)深入太多的能量，有助于減肥。

其實(shí)冬天會(huì)瘦夏天變胖是可以改變的，就看你能不能下定決心去堅(jiān)持去做到。只要你做到我上面說的幾點(diǎn)，相信會(huì)對(duì)你減肥也有很大的幫助。

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