首頁 資訊 夏季減肥小妙招 甩掉肉肉 減出美美噠!

夏季減肥小妙招 甩掉肉肉 減出美美噠!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 04:37

  一年四季中,夏季減肥相對(duì)比較容易,因?yàn)橄奶鞙囟雀?,人體代謝加快,消耗能量效率高,并且夏天天氣炎熱,多數(shù)人胃口變得不是很好,吃的相對(duì)比較少,所以,夏天人們更容易瘦下來。

  今天,就跟大家分享一些減肥小妙招,希望大家甩掉肉肉,健康又美麗的度過夏天!

  飲食減重妙招

  1. 控制攝入量

  控制攝入量是減重的關(guān)鍵,遵循平衡飲食、規(guī)律進(jìn)食、粗細(xì)搭配。

  從營養(yǎng)學(xué)角度,人體每日所需營養(yǎng)元素包括蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,礦物質(zhì)和維生素。我們可以根據(jù)自己每日需要能量進(jìn)行計(jì)算,按照中國居民膳食寶塔進(jìn)行合理搭配,制定適合自己的減肥食譜。

  一日三餐規(guī)律進(jìn)食,有利于食物的吸收,同時(shí)三餐熱量分配的比例保持為25%—50%—25%;主食粗糧、細(xì)糧搭配,不僅延長飽腹時(shí)間,還能減緩血糖上升速度,有助于抑制脂肪的堆積。

  2. 調(diào)整進(jìn)餐順序

  建議進(jìn)餐順序按照,先吃蔬菜,再吃肉類,最后吃主食,這樣不僅可以保證每日營養(yǎng)攝入的平衡,還可以減少熱量攝入,促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng),有助于減重。

  3. 飯前一杯水

  事實(shí)上,不僅僅是吃飯的時(shí)候需要喝水,減重期間應(yīng)該讓自己多補(bǔ)充一些水分。多數(shù)人日常生活中飲水量不足,這樣不僅容易產(chǎn)生饑餓感,還會(huì)使自己的代謝減慢。

  飯前一杯水有助于控制食欲,因?yàn)樗芴钛a(bǔ)部分胃的空隙,讓自己在進(jìn)餐時(shí)減少食物攝入,從而更快地達(dá)到飽腹的效果。

  4. 細(xì)嚼慢咽,飯吃八分飽

  從進(jìn)食到身體接收飽腹信號(hào),大約需要20分鐘左右。如果狼吞虎咽,吃飯速度太快就容易導(dǎo)致進(jìn)食過量,使胃容量變大,不利于減肥。

  而細(xì)嚼慢咽,可以讓身體有充分時(shí)間接收飽腹信號(hào),及時(shí)停止進(jìn)食,從而有助于控制進(jìn)食量。保持飯吃八分飽的狀態(tài),可以有效控制胃容量,讓你慢慢瘦下來。

  5. 遠(yuǎn)離高熱量,拒絕過度加工的食品

  減肥期間應(yīng)該遠(yuǎn)離高熱量和過度加工的食品,比如奶茶、零食等,它們的熱量超乎你的想象。100g的薯?xiàng)l熱量高達(dá)300Kcal,相當(dāng)于100g米飯熱量的3倍。

  減肥期間應(yīng)該選擇天然、低熱量食物,以及高膳食纖維的蔬菜水果等。

  6. “放縱餐”后需輕斷食

  進(jìn)行長期減脂餐飲食的時(shí)候,偶爾也會(huì)有堅(jiān)持不住的時(shí)刻,暴飲暴食后僅靠運(yùn)動(dòng)不容易把攝入的能量消耗殆盡,需要第二天進(jìn)行輕斷食,把一天攝入的總能量下降,這樣才能避免體重增長太多。

  而這樣“放縱餐”的頻率不宜過高,2周1次即可,這樣也可以更有動(dòng)力在接下來的減肥計(jì)劃中堅(jiān)持下來。

  7. 控制脂肪,提高蛋白質(zhì)攝入

  減重者飲食脂肪攝入量應(yīng)控制。烹調(diào)用植物油可選用豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油等;最好不使用動(dòng)物脂肪,如豬油、牛油、肥肉等。

  蛋白質(zhì)可提供能量,日常飲食中可選擇一些高蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、魚、雞蛋、瘦肉等。

  8. 限糖,控鹽,改變烹調(diào)方法

  糖類的飽腹感低,可增加食欲。所以應(yīng)限制糖類攝入量。忌用蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)心等,膳食適量增加食物纖維,如地瓜、胡蘿卜、玉米、燕麥及大豆類食物等。

  適當(dāng)控制食鹽攝入量。烹調(diào)方法可采用蒸、煮、燒、汆等方法,忌用油煎、炸的方法。

  養(yǎng)成好習(xí)慣健康減重

  1. 適度運(yùn)動(dòng)

  保持適量運(yùn)動(dòng),可以消耗多余脂肪,提高免疫力和抵抗力。同時(shí),適度運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)細(xì)胞再生,延緩衰老,維持皮膚彈性。

  選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

  ★ 低強(qiáng)度活動(dòng):散步、簡易瑜伽等。

  ★中等強(qiáng)度活動(dòng):騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、跳舞等。

  ★ 高或極高強(qiáng)度的活動(dòng):足球、跳繩、游泳等。

  2. 不熬夜,養(yǎng)成規(guī)律作息

  長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,降低瘦素水平,升高皮質(zhì)醇水平,增加脂肪產(chǎn)生,造成身體肥胖。

  最好在晚上11點(diǎn)前睡覺,保證7-8小時(shí)充足睡眠,提高代謝水平,加快減肥速度。

  3. 保持好心情

  想減肥成功,心態(tài)很重要。幾乎所有的減肥者,都會(huì)遇到這樣的心理問題,減肥期間,心情郁悶,阻礙重重。

  反之,好心情能夠增強(qiáng)減肥信心,促進(jìn)減肥動(dòng)力。減肥并非一蹴而就,希望大家理性對(duì)待,保持健康的心態(tài),才能堅(jiān)持到底獲得成功。

  4. 建立階段目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

  減肥最大的問題是在控制碳水和卡路里后,脂肪細(xì)胞的萎縮會(huì)讓大腦對(duì)看到高熱量食物產(chǎn)生更多的多巴胺,身體受到本能的激勵(lì),就會(huì)讓減肥本身變得更加困難。

  如果在減肥過程中設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,比如達(dá)到階段目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物,以對(duì)抗身體對(duì)食物產(chǎn)生的多巴胺,特別是短期激勵(lì)機(jī)制減重效果會(huì)更明顯。

  最后,夏天雖然是減肥的好季節(jié),但因?yàn)樘鞖庋谉幔吮容^容易懶惰,所以想美美噠小伙伴們一定要堅(jiān)持這些好習(xí)慣噢!

來源:吉林12320

相關(guān)知識(shí)

3個(gè)減肥小妙招,減掉大肚腩,甩掉贅肉一身輕松!
拔罐減肥方法輕松甩掉節(jié)后贅肉的15個(gè)妙招.doc
怎么瘦臉 超全瘦臉妙招拯救甩餅?zāi)?/a>
如何甩掉小肚腩 春季減肥小妙招
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
冬季瘦腿最快的方法 懶人最佳減肥方法小妙招
夏日養(yǎng)顏減肥茶甩掉肉肉養(yǎng)出好身材
懶人必看瘦身小方法 減肥小妙招教你享瘦
十天快速健康減肥法 學(xué)生夏季甩肉大行動(dòng)
最強(qiáng)夏季減肥計(jì)劃 輕松甩肉20斤

網(wǎng)址: 夏季減肥小妙招 甩掉肉肉 減出美美噠! http://m.u1s5d6.cn/newsview991692.html

推薦資訊