男生怎么快速瘦大腿和臀部

很多朋友都想要找到快速有效的減肥方法，尤其是夏天想要露出健美的肌肉，擁有修長的雙腿。但是通過運動減肥見效慢，而且沒有針對點。不能有效的對局部進(jìn)行瘦身。那么怎么樣快速的瘦大腿呢?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄攀巖登山消耗能量約500千卡男生怎么快速瘦大腿和臀部四大運動助你快速減肥十分鐘健身瑜伽健身房里面最減肥的運動

1攀巖登山消耗能量約500千卡

　　爬山減肥的最佳時間

　　很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。

　　所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

　　爬山減肥的注意事項

　　1、準(zhǔn)備活動要充分

　　爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的，絕對不能少!爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

　　2、透氣的衣服和運動鞋

　　爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運動鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

　　3、不渴也要先喝水

　　運動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　4、爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　5、爬臺階時速度不要太快

　　爬山畢竟是一項運動，運動是用來鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強(qiáng)，爬臺階時，速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向。

　　6、可以試著踏步去爬臺階

　　爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　7、嘗試跳著登臺階

　　跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去!

　　8、繞著環(huán)山公路跑

　　目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!

　　9、維生素“熱補(bǔ)”

　　爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　10、上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

　　11、記得要放松自己

　　爬到山頂后，記得要學(xué)會做一些身體的舒展運動，活動一下雙手和腳，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后，也要去做一些活動手腳的動作，這樣有利于緩沖身體在運動后疲勞。

2男生怎么快速瘦大腿和臀部

　　一、騎自行車

　　1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

　　2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　二、其它運動方式

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、

　　兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧.

　　這個動作可以瘦大腿和下腹，平?？措娨曇材茏觥２贿^不要選在沙發(fā)上，因為沙發(fā)太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。

　　三、適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

　　1、維他命B群提速吐故納新

　　維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網(wǎng)減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物,減肥產(chǎn)品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　2、少吃鹽去水腫

　　時常吃多鹽的食物，輕易令體內(nèi)積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

3四大運動助你快速減肥

　　一、跳繩,說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強(qiáng)度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。

　　二、健身操,有氧健身操非常受到女性的歡迎，因為它的練習(xí)不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

　　三、快走,是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來練習(xí)，每天堅持練習(xí)快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

　　四、跑步,跑步減肥法是最簡單易行的運動減肥方法之一。不需要什么道具，隨時隨地都可以進(jìn)行。早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

4十分鐘健身瑜伽

　　健身瑜伽 十分鐘健身瑜伽

　　直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

5健身房里面最減肥的運動

　　第1名：熱瑜伽,最大功效：超級燃脂,如果你因久坐長出小肚子,熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動感單車,最大功效：想瘦哪里就瘦哪里,如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”,動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

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