跑步不出汗是怎么回事

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是在跑步過后大汗淋漓身體會(huì)覺得特別的輕松，但是有些人跑步不出汗，出現(xiàn)這樣的癥狀又特別的擔(dān)心，不知道是自己于東不到還是身體出現(xiàn)了疾病，很多人總是特別的顧慮，下面一起了解下跑步不出汗是怎么回事。

目錄跑步不出汗是怎么回事跑步跑出來的疾病有哪些跑步減肥的好處五點(diǎn)技巧讓你做跑步達(dá)人跑步健身注意事項(xiàng)

1跑步不出汗是怎么回事

　　有些人在運(yùn)動(dòng)后是不出汗的，這種人更容易在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象的。所以，這里，人如果在運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，還是不出汗的話，那么，可能就導(dǎo)致的結(jié)果是皮膚的表面的溫度過高，所以，這里，其因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出體外而導(dǎo)致了其體溫的調(diào)節(jié)失去了平衡，所以，這里，如果你的身體感覺到非常熱，卻沒有流汗，就需要你立即停下來運(yùn)動(dòng)了，不能再運(yùn)動(dòng)下去的。而這個(gè)時(shí)候，你可能還有一些癥狀，就是會(huì)感覺到胸悶，或者是頭暈的現(xiàn)象的。這里，其你停下來后，要記得，多喝一些冰水，或者是用涼毛巾來敷一下你的臉。就會(huì)慢慢地把你的熱量給散去的。當(dāng)然，把尿排出去，也可以幫助你減少一些傷害的。

　　運(yùn)動(dòng)不出汗的人，實(shí)際上，也有可能是因?yàn)槟愕捏w質(zhì)不好而造成的。一般人的身體是在運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)有流汗的現(xiàn)象的。而你不流汗，則證明了你的身體里的一些機(jī)理的能力，可能已經(jīng)處在了一個(gè)無法正常運(yùn)行的狀態(tài)中的。所以，這里，也需要你個(gè)人看一下，你的身體里的機(jī)理的一些部分是不是出現(xiàn)了問題的。

　　對(duì)于這個(gè)來講，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后，其血管也會(huì)得到擴(kuò)展，所以，這個(gè)時(shí)候，也不能立刻洗澡，即使你沒有出汗的話，也不能洗澡的。因?yàn)槟愕捏w表的溫度還是很高的。如果你這個(gè)時(shí)候洗澡，則會(huì)傷害你的身體的健康的。因此，大家在即使運(yùn)動(dòng)后不出汗的情況下，也不建議你進(jìn)行冷水澡的。

2跑步跑出來的疾病有哪些

　　1.“跑步膝”

　　指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?；顒?dòng)的人群更小。

　　2.髂脛束綜合征

　　多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

3跑步減肥的好處

　　1.防病增壽。

　　美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長期性。

　　2.健臀美腿。

　　跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果，比如，跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。

　　3.增強(qiáng)免疫力。

　　多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。但《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。

　　4.強(qiáng)健肺部。

　　跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

4五點(diǎn)技巧讓你做跑步達(dá)人

　　一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中

　　準(zhǔn)備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡(jiǎn)單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。

　　跑鞋只買對(duì)的，不買貴的，當(dāng)然價(jià)格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對(duì)于業(yè)余愛好者，只要避震性能及對(duì)腳裸的包裹支撐好，普通運(yùn)動(dòng)鞋絕對(duì)是第一選擇。

　　不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會(huì)崴腳。

　　二、妹子跑步要穿運(yùn)動(dòng)bra防下垂

　　對(duì)于妹子來說，一件合身的運(yùn)動(dòng)bra必不可少。普通bra在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會(huì)隨上肢擺動(dòng)摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。

　　跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動(dòng)，減防止胸部下垂; 另外運(yùn)動(dòng)bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對(duì)跑步出汗的狀況;運(yùn)動(dòng)bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。

　　三、傍晚飯前是跑步最佳時(shí)機(jī)

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進(jìn)行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時(shí)，否則會(huì)影響消化，導(dǎo)致胃的不適，甚至造成胃下垂。

　　此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時(shí)不建議中午跑，傍晚是跑步的好時(shí)機(jī)。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時(shí)間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內(nèi)的血液比較粘稠，跑步會(huì)引發(fā)供血不足。

　　中午紫外線強(qiáng)烈，在戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個(gè)小時(shí)，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。

　　四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場(chǎng)是跑步最佳地點(diǎn)

　　跑步地點(diǎn)的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場(chǎng)或公園。如果實(shí)在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。

　　但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點(diǎn)，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠(yuǎn)的地點(diǎn)或者路跑，互相照應(yīng)。

　　一些妹子們會(huì)有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷過大的訓(xùn)練會(huì)造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個(gè)人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。

　　五、跑步后大量補(bǔ)水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品

　　跑步極易出汗，半個(gè)小時(shí)跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水，夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇，但其含糖量較高，如果對(duì)體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。

　　跑步會(huì)消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補(bǔ)充一些食物。

　　總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時(shí)還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。

　　跑步重在堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要急于求成

　　一口吃不了大胖子，凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開始跑步時(shí)都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅(jiān)持不住而放棄，有些人太過急功近利。

　　建議剛開始跑最好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續(xù)。

5跑步健身注意事項(xiàng)

　　肩膀

　　放松您的肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低。跑步時(shí)你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應(yīng)該左右搖擺，隨意甩動(dòng)。不要聳肩，這樣會(huì)讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會(huì)影響下盤發(fā)力。

　　軀干

　　正確頭部和肩膀姿勢(shì)，可以讓您的軀干在跑步時(shí)保持合適的角度。跑步時(shí)你的身體應(yīng)該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當(dāng)然前傾角度太大會(huì)讓膝蓋和背部過度緊張，影響您的步幅從而阻礙前進(jìn)的動(dòng)力。同時(shí)一定不要往后仰，后仰將導(dǎo)致您步伐過長，重心落在您的腳后跟上。跑步時(shí)直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。

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