入夏以后，相信不少小伙伴都或多或少在進行著所謂的“減肥”吧！不知道在過去這段減肥的經(jīng)歷中，大家有沒有過這樣的疑問——“為什么我明明是在減肥，可是體重反而增加了？”

其實，大多數(shù)情況都是由于方法不當(dāng)引起的，尤其是女性，還會受到生理期的影響。

簡單來講，導(dǎo)致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個，分別為：生理期水腫、肌肉增加、過度節(jié)食、蛋白質(zhì)攝入不足和進入平臺期。

生理期水腫

經(jīng)期前水腫多與月經(jīng)周期變化和內(nèi)分泌功能改變有關(guān)，屬正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期前體內(nèi)雌激素水平升高使鈉水潴留，導(dǎo)致身體代謝水分的能力變差。月經(jīng)來潮時，排尿量增多，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退。

肌肉增加

對于之前沒有運動習(xí)慣的人來說，在剛開始進行鍛煉的時候，都會有體重增加現(xiàn)象，這是因為運動后，肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉。而且運動后的食量也會有所增加，吸收能力增強，綜合因素的影響，導(dǎo)致了體重的增加。

后續(xù)再堅持鍛煉就會開始消耗脂肪，達到真正減脂的效果。所以，如果選擇運動減脂，一定要有堅持的毅力。

過度節(jié)食

當(dāng)我們每天攝入的熱量過低，營養(yǎng)不充足時，身體會為了維持基本的機體運作而降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低后，相應(yīng)身體消耗的熱量也會減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦。

而且，長期的過度節(jié)食，會讓大腦產(chǎn)生處于在“饑荒”中的錯覺，從而囤積更多的脂肪來應(yīng)對接下去的困境。在基礎(chǔ)代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，后續(xù)會更容易出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。

蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是人體不可或缺的組成部分，對身體健康有著重要的意義，其主要作用包括：構(gòu)成和修補人體組織，維持體液、酸堿平衡，形成激素和酶，參與機體的代謝，形成抗體，提高機體免疫力，為機體提供能量等。

當(dāng)熱量攝入不足時，機體會消耗一部分自身蛋白質(zhì)進行供能，引起一系列的身體不適。此時，蛋白質(zhì)的缺乏會導(dǎo)致參與代謝的酶變少、基礎(chǔ)代謝率降低，不利于脂肪的分解消耗，達不到真正的“減脂”效果。

所以，正確的方式，應(yīng)該是在減少攝入糖類和脂質(zhì)物質(zhì)的同時，保障蛋白質(zhì)的充足攝入。

進入平臺期

當(dāng)攝入和消耗的熱量達到了平衡，機體就會進入“減肥平臺期”。因為在整個減肥的過程中，經(jīng)歷了一段時間的“攝入熱量小于消耗熱量”后，我們的身體會因為體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應(yīng)之后就會達成一個平衡。

這個時候，就要從調(diào)整身體狀態(tài)入手：繼續(xù)控制飲食熱量的同時，增加運動消耗，能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率，有利于度過平臺期。關(guān)于運動方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調(diào)整，讓身體重新去挑戰(zhàn)，堅持一段時間就能順利度過平臺期。

在減肥的道路上，每個人都是任重道遠的，選擇合適方式是順利減肥的基礎(chǔ)。同時，也要保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對體重不降反升的情況，解決問題才是關(guān)鍵吶！返回搜狐，查看更多

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