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鍛煉過后肌肉酸痛怎么恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 01:18

鍛煉過后肌肉酸痛怎么恢復(fù)

2022-05-23

杜心如|主任醫(yī)師骨科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲恢復(fù)方式作用機(jī)理熱水熏蒸肌肉鎮(zhèn)靜、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，改善乳酸積累適當(dāng)按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)、乳酸排出，消除疲勞持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng) 加速乳酸排泄，如慢走、瑜伽等

內(nèi)容摘自：鍛煉過后肌肉酸痛怎么恢復(fù) - 杏林普康

對(duì)于鍛煉后出現(xiàn) 肌肉酸痛的情況，往往可以給予熱水熏蒸、適當(dāng)按摩，或是持續(xù) 有氧運(yùn)動(dòng)的方式緩解，具體如下：

1.熱水熏蒸。在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，主要是由乳酸堆積引起的，這時(shí)可以選擇熱水熏蒸的方式，能夠起到肌肉鎮(zhèn)靜的作用，也能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)人體的新陳代謝，所以有利于體內(nèi)乳酸物質(zhì)排出，可改善肌肉酸痛的現(xiàn)象。

2.適當(dāng)按摩。適當(dāng)按摩是消除疲勞的主要方法，通過按摩的方式能促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而促進(jìn)乳酸排出，緩解酸痛癥狀。

3.持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于鍛煉后肌肉酸痛的情況，想要加速乳酸排泄，需要采取持續(xù)有氧的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、瑜伽等，可以促使乳酸加速排出體外，能達(dá)到改善患者肌肉酸痛的現(xiàn)象。