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PAO JIANG YIN

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肌肉酸痛很要命，我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。鍛煉后肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候，其實，鍛煉后選擇吃某些食物，可以加速恢復。

下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復的食物（飲水也包含在內(nèi)），你既可以在鍛煉之后馬上吃，也可以當天晚些食用。

一、藍莓

富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經(jīng)元成長。

藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。

研究已發(fā)現(xiàn)藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助于消除運動時肌肉中產(chǎn)生的自由基。

其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。

二、雞蛋

雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。

雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。

你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平并不會因此提高。

三、水

讓身體保持水分有助于更快恢復。研究發(fā)現(xiàn)，與體內(nèi)含水度正常的人相比，運動時、運動后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。

記住在鍛煉時和鍛煉后喝水，并且每天都喝2至3升水。

四、蔬菜

蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節(jié)雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。

五、三文魚

三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。

劇烈鍛煉后，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。

六、姜

姜可以緩解肌肉酸痛，因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。研究發(fā)現(xiàn)，與未吃姜者相比，吃了熟姜或生姜的人鍛煉后較少疼痛。

七、升糖指數(shù)高的水果及含淀粉蔬菜

在鍛煉后吃升糖指數(shù)（GI）高的水果和含淀粉蔬菜，如西瓜、菠蘿、土豆和紅薯，有助于補充能量，增加胰島素分泌——胰島素在肌肉生長中起著至關重要的作用。

文章來源：修心養(yǎng)身詞典

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