瘦子可以通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白、力量訓(xùn)練、充足休息等方法進行增肌變壯。增肌是技術(shù)活，需要掌握正確方法。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦子想要增肌變壯，就需要攝入更多的熱量，不僅能滿足活動代謝需求，還能讓熱量轉(zhuǎn)化成肌肉。平時可以多補充高蛋白食物，比如瘦肉、牛肉、牛奶等，身體得到充足的氨基酸，肌肉才能更快地合成。

2、力量訓(xùn)練：瘦子通過健身訓(xùn)練，能夠增肌變壯，為了提高肌肉維度，需要多做阻力訓(xùn)練，要注意大腿、背肌等部位的肌肉的訓(xùn)練，可以選擇，較大的重量，才能有效增肌變壯。

3、充足休息：增肌變壯訓(xùn)練會讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，那么就需要足夠的時間休息，吸收營養(yǎng)，才能讓肌肉變得粗壯，所以不要熬夜，注意勞逸結(jié)合，做好肌肉訓(xùn)練安排。

除此之外，瘦子增肌變壯，不要吃垃圾食品，否則會導(dǎo)致脂肪堆積，造成身體變胖，而不是變壯，最好是選擇正確的方法，在專業(yè)的指導(dǎo)下進行。

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