原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，健身可以說(shuō)是最流行的一種運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，強(qiáng)化身體各部分的機(jī)能，還可以讓我們的身材變得好看，擁有讓人羨慕的馬甲線和腹肌身材，增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，還能加快身體代謝，促進(jìn)燃脂。

不過(guò)對(duì)于瘦子們而言，他們最想要的是讓自己的身材看起來(lái)更加的強(qiáng)壯，厚實(shí)，而不是讓自己變胖。如果瘦子單純地想要讓自己長(zhǎng)胖，可以學(xué)著和胖子們一樣吃著高熱量的飲食，那么你也會(huì)變成虛腫的胖子。你只要過(guò)了30歲，代謝就會(huì)下降，身體容易囤積脂肪，如果你每天總是吃了就睡，很快就可以長(zhǎng)成胖子了。

想要好看的身材，并不是為了讓自己長(zhǎng)胖，你要的是讓自己的身材變強(qiáng)壯起來(lái)。所以，增肌才是最主要的目的。

瘦子想要練出強(qiáng)壯的肌肉并不容易，由于瘦子自身的代謝能力比較強(qiáng)，熱量不容易挽留住。在增肌的過(guò)程中還會(huì)加快身體的熱量消耗，這個(gè)時(shí)候，你需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，讓熱量給肌肉提供合成的原料跟動(dòng)力，你才能慢慢變壯起來(lái)。

而最讓瘦子煩惱的是，如何讓自己快速增肌長(zhǎng)壯？

有的瘦子動(dòng)力3個(gè)月都不見(jiàn)得長(zhǎng)壯，直到快要放棄增肌了，才意識(shí)到是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)方面沒(méi)有做好，才會(huì)導(dǎo)致增肌的速度非常慢。

瘦子增肌過(guò)程中，堅(jiān)持做到4個(gè)方面，增肌速度可以快加一倍！

第一方面，飲食的補(bǔ)充非常重要

如果瘦子在增肌期間，從來(lái)都沒(méi)有注意到飲食方面，那么增肌的速度會(huì)是非常慢。就算是連續(xù)動(dòng)力3個(gè)月，身材的肌肉變化也不會(huì)很大。因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)合成肌肉。

如果不進(jìn)行多餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么身體就會(huì)一直處于低熱量的狀態(tài)，肌肉的增長(zhǎng)是得不到任何的營(yíng)養(yǎng)來(lái)功能的，肌肉是不可能增長(zhǎng)得結(jié)實(shí)大塊的。

所以，一日六餐是瘦子最佳的飲食原則，熱量攝入要比平時(shí)多攝入20%左右，以高蛋白為主，高膳食纖維，以及復(fù)合碳水的食物作為增肌餐，才能給身體補(bǔ)充足夠養(yǎng)分。

第二個(gè)方面，健身計(jì)劃和健身強(qiáng)度

很多人健身的時(shí)候，喜歡盲目追求大重量，認(rèn)為大重量進(jìn)行健身才能更快地增肌。但是，盲目追求大重量的結(jié)果就是讓自己受傷，并且漸漸地失去了增肌的心情。

健身增肌的過(guò)程中，你要多去請(qǐng)教健身大咖或者是教練該如何入門(mén)健身增肌，這一點(diǎn)很重要，新手應(yīng)該追求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是大重量。復(fù)合動(dòng)作是健身計(jì)劃中的重點(diǎn)，孤立動(dòng)作只是輔助。此外，不要忽視了自重訓(xùn)練，對(duì)新手也有很好的增肌效果。

第三個(gè)方面，養(yǎng)成好的健身習(xí)慣

很多人的健身習(xí)慣非常不好，比如說(shuō)健身前吃得很飽，健身后立馬洗澡，或者健身后不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在整個(gè)增肌的過(guò)程中，一些健身惡習(xí)，對(duì)于增肌的速度的影響是非常明顯的。

養(yǎng)成良好的個(gè)人的習(xí)慣以及健身習(xí)慣，對(duì)于我們身體肌肉的恢復(fù)和發(fā)展，都會(huì)有很大的影響。比如說(shuō)熬夜，不利于肌肉增長(zhǎng)，健身后馬上洗澡會(huì)讓身體感冒，免疫力下降，這些都是非常不利于瘦子增肌的。

第四個(gè)方面，睡眠的時(shí)間很重要

熬夜影響增肌是第一點(diǎn)，睡眠時(shí)間不夠是第二點(diǎn)，睡眠質(zhì)量不好是第三點(diǎn)。這三點(diǎn)對(duì)于肌肉增長(zhǎng)的影響非常大。

訓(xùn)練后，肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)需要48小時(shí)左右的時(shí)間，才能夠完成恢復(fù)和增長(zhǎng)。只有保證規(guī)律的作息、充足的睡眠時(shí)間，良好的睡眠質(zhì)量，才能提高肌肉生長(zhǎng)速度。

所以，瘦子這4個(gè)方面能夠做到的話(huà)，想要增肌就容易得多了，堅(jiān)持3個(gè)月能達(dá)到別人半年的健身效果哦。

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