胖子的煩惱是如何減脂，而瘦子的煩惱是如何增重。而瘦子增重要增加的是肌肉，而不是脂肪。

如果瘦子增加的是脂肪，那么他也會變成一個胖子，瘦子增長肌肉，那么他會變成一個肌肉型男，魅力指數(shù)也會飆升。

那么，瘦子如何快速增肌增重呢？學(xué)習(xí)這幾個方法：

方法1、多做抗阻力訓(xùn)練，輔助有氧運動

瘦子健身不需要做過多的有氧運動，而要注重力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以刺激肌肉進行生長。而有氧運動會消耗你為數(shù)不多的脂肪跟肌肉，不利于增重增肌。

瘦子一周進行2-3次有氧運動強化體能耐力即可，每次時間為30-40分鐘即可，循序漸進提升運動強度，不要只進行低強度的有氧運動。

進行抗阻力訓(xùn)練的時候，建議從復(fù)合動作入手，復(fù)合動作可以一次性帶動多個肌群進行發(fā)展，從而提升增肌效率。

方法2、勞逸結(jié)合，合理的休息很重要

進行抗阻力訓(xùn)練的時候，要合理分配肌群訓(xùn)練，不要每天鍛煉同一肌群，肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓(xùn)練的時候。

身體可以分為各個肌群，每個肌群每次訓(xùn)練的時候安排4-6個動作進行全方位鍛煉。力量訓(xùn)練會撕裂肌肉纖維，而休息的時候肌肉會慢慢進行重組跟修復(fù)。每次訓(xùn)練后大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間，才能進入下一輪訓(xùn)練。

此外，你還要戒掉熬夜晚睡的習(xí)慣，否則會影響增肌效率。只有保證規(guī)律早睡，身體在深度睡眠狀態(tài)，肌肉的修復(fù)效率是最高的。

方法3、提升熱量攝入，補充蛋白質(zhì)

瘦子除了要加強健身鍛煉外，還需要提升能量的攝入。因為健身鍛煉是一個熱量消耗的過程，如果你不及時補充營養(yǎng)跟能量，肌肉是無法生長得粗壯飽滿起來的。

建議，增肌期間，瘦子的熱量攝入要比平時提升20%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間要提升到2400大卡。

但是，這不意味著你可以胡吃海喝，吃垃圾食品，我們要做到健康飲食，進行低脂肪、高蛋白飲食，少吃一些燒烤、披薩、漢堡等不健康食物

學(xué)會增肌餐飲食，合理分配碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量，三餐可以多吃一些雞胸肉、魚肉、蝦蟹、雞蛋等食物，給補充身體所需的氨基酸，才能讓肌肉更加高效的生長。

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