1、營養(yǎng)早餐：粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜，蔬菜夾蛋土司+無糖豆?jié){+水果一份，和風(fēng)醬沙拉+三明治+無糖綠茶。

　　2、午餐：以均衡營養(yǎng)為主

　　午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至于因為吃得過快而攝入過多的熱量。

　　3、晚餐：應(yīng)吃得少：晚餐要吃得少。我們很習(xí)慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬于一天內(nèi)最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好”。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽后去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導(dǎo)致肥胖！推薦營養(yǎng)晚餐：輕食+無糖豆?jié){/高纖麥片飲品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面。

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