概述

最近感覺(jué)腰部和后背有贅肉，所以去報(bào)了一個(gè)減肥班去減肥，期間教練給我推薦了不少可以在家減肥的方法，我都有記錄下來(lái)，今天就來(lái)跟大家分享一下如何瘦腰瘦背，大家可以看一下哦！

步驟/方法：

1、瘦后背，首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，然后站在地上，雙臂自己像地下垂，用我們的手握住啞鈴，然后向上抬，抬到我們的胸部側(cè)面，，這個(gè)呢就15為一組就好了，一天大家可以做三組！

2、減腰部，可以建議去搖呼啦圈，最開(kāi)始可以每天半小時(shí)以后可以自己增加時(shí)間，再就是站立動(dòng)作，兩腿稍微分開(kāi)站在地上，然后雙臂前身，身體向下，將雙臂觸碰到腳踝，來(lái)回運(yùn)動(dòng)，一組30個(gè)，一天做三到四組！

3、由于背后的贅肉是比較難減的，所以大家要堅(jiān)持才會(huì)有效果，如果半途而廢是沒(méi)有效果的!而腰部的減肥，一周就會(huì)有所成效，不過(guò)個(gè)人體質(zhì)不一樣，所以成效也會(huì)不同，建議鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)適量進(jìn)行！

注意事項(xiàng)：

大家一定要注意，不要為了快速減肥而過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這個(gè)得不償失！

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相關(guān)問(wèn)答

我得了帶狀皰疹起在了腰上后背也有一小片今天用藥第二

病情分析：你好，你的情況還是帶狀皰疹病毒感染造成的，還是需要一直使用，和抗病毒治療指導(dǎo)意見(jiàn)：建議你還是需要保持良好心態(tài)，還是需要抗病毒和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，對(duì)癥治療，處理

19號(hào)那天逛街一天腰的后背就痛得彎不起來(lái)

從描述來(lái)看考慮有肌肉勞損或者筋膜炎等情況的，可以注意休息，避免受涼勞累，糾正和改善姿勢(shì)，把腰背部挺起來(lái)，避免一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)，當(dāng)中可以活動(dòng)一下，熱敷每天兩次，

我是腰，后背肋骨以下皮膚里面有硬疙瘩

病情分析：你好，據(jù)你所述的情況，有可能是癤腫，細(xì)菌感染有關(guān)系金黃色葡萄球菌溶血性鏈球菌感染有關(guān)。指導(dǎo)意見(jiàn)：如果有疼痛不適，可以用碘伏消毒，外用克林霉素凝膠口服米

我是一個(gè)17歲的學(xué)生最近腰和后背總是很累還痛今天感

病情分析：您好，根據(jù)您的描述多考慮是腰肌勞損或是腰背肌筋膜炎，多與長(zhǎng)期久坐，受涼等因素有關(guān)系。指導(dǎo)意見(jiàn)：建議您消除思想顧慮，避免勞累和長(zhǎng)期久坐久站，可以口服腰痛

腰的后背右下側(cè)持續(xù)劇烈絞痛

病情分析：根據(jù)你的描述疼痛性質(zhì)，疼痛部位，可能泌尿系結(jié)石或腰椎病導(dǎo)致指導(dǎo)意見(jiàn)：你的描述癥狀考慮泌尿系結(jié)石或腰椎病導(dǎo)致的牽扯性疼痛，需要拍片檢查和超聲波檢查，明確

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