產(chǎn)后某時間點的體重減去懷孕前體重，就是產(chǎn)后滯留體重。產(chǎn)后滯留體重超過5kg，就被認為高體重滯留。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國有1/3的女性產(chǎn)后一年存在產(chǎn)后體重滯留，平均滯留3kg,并且一年之內(nèi)是體重恢復(fù)的最佳時期。孕期體重增長過多是導(dǎo)致肥胖的重要因素。

適合哺乳期媽媽的減肥方法最好的就是運動+飲食控制，和運動+營養(yǎng)減肥法結(jié)合兩種減肥方式。

首先，產(chǎn)后什么時間就可以運動減肥？

一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽就可以做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則需要6-8周或者更長的恢復(fù)期。剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

其次，產(chǎn)后如何運動？

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量的活動。

3、產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

第三，產(chǎn)后肥胖怎么減肥會快一些。

產(chǎn)后肥胖要注意時間的控制，不要過早過量的減肥，要注意循序漸進，注意合理均衡飲食、合理運動。均衡飲食堅持重質(zhì)不重量的原則，避免吃過量的高脂肪食物和太咸的食物。堅持有氧運動。

總結(jié)：哺乳期媽媽有效減肥的幾個方法

1、控制飲食。產(chǎn)后為了給寶寶提供營養(yǎng)，新媽媽進食量增加，產(chǎn)后就可以少食多餐，既可以給寶寶提供均衡的營養(yǎng)又可以達到控制體重的目的。

2、母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)可以更多的燃燒熱量、控制體重。

每天分泌母乳需要消耗的能量高達500卡路里，能有效幫助媽媽在產(chǎn)后減輕體重。

堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后平均每月減重0.44公斤。

3、適度有氧運動，在寶寶出生6-8周后一旦覺得自己的身體恢復(fù)，可以進行跑步、有用、跳繩等一些運動進行減肥。

4、營養(yǎng)減肥，如果哺乳期媽媽在飲食控制和均衡飲食上對自己體重控制達不到理想狀態(tài)或者不容易做到，那就試試營養(yǎng)減肥吧。使用營養(yǎng)減肥的孕期媽媽最好在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下配合使用，切記不要盲目食用不合格營養(yǎng)代餐產(chǎn)品。

市面上銷售的有些減肥代餐，不少都是極少量蛋白質(zhì)、低熱量的膳食纖維為主以增加飽腹感，而往往會忽視哺乳期媽媽的營養(yǎng)攝入，從而影響哺乳以及寶寶、媽媽的身體健康，最終得不償失。返回搜狐，查看更多

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