大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥8年，碼字不易，關(guān)注我有更多驚喜！

每個(gè)減肥的人都幻想過(guò)：如果你不必挨餓，鍛煉，你可以很容易地減肥，多好??？

事實(shí)上，這種愿望并非不可能實(shí)現(xiàn)！今天，小謙老師將與你分享一種減掉30公斤的方法，只要你戒掉3種食物堅(jiān)持四件事，每個(gè)人都能減肥！

戒掉三種食物

1：高鹽的食材

鹽雖然不含熱量，但并不不意味著它不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

鹽中的鈉會(huì)阻礙人體的水循環(huán)，導(dǎo)致水腫和新陳代謝減少。

高鹽成分，也會(huì)麻木味蕾，長(zhǎng)期吃太咸的食物，會(huì)使味蕾變得越來(lái)越慢，味道越來(lái)越重，會(huì)吃更多的油，調(diào)味料等，然后吃更多的晚餐，會(huì)越來(lái)越胖！

不要覺(jué)得高鹽的飲食習(xí)慣很難戒掉。事實(shí)上，如果你堅(jiān)持清淡飲食一段時(shí)間，你的口味會(huì)變得更清淡。如果你吃高鹽食物，它會(huì)不適合你的口味。

在減肥過(guò)程中，控制鹽的攝入等于再次獲得10%的減肥。與控制高糖、高油成分和一些小要求一起完成70%的減肥，即“七分吃”！

2：高糖的食材

糖是減肥的大敵，不僅熱量高，而且容易引起血糖飆升，是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

如果你想減肥，你必須戒掉甜點(diǎn)和甜飲料，包括所有含有白糖、蔗糖、紅糖、紅糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖槳的成分。

除上述內(nèi)容外“游離糖”除了食材，高淀粉食材一定要控制重量，每天吃不超過(guò)300克。如果這樣做了，飲食中的熱量攝入量基本控制在30%。

3：高油的食材

高脂肪、高熱量的食材主要包括三種:

a，五花肉、肥肉、排骨等高脂食材；

b，在加工過(guò)程中加入大量脂肪食材或食物，如撒尿牛丸、香腸、肉包子、肉餃子等；

c，在烹飪過(guò)程中加入了大量的油性食物，如燉茄子、地三鮮、麻辣香鍋、麻辣火鍋等。

如果不吃這種食物，飲食中的熱量攝入量基本上會(huì)控制30%。

堅(jiān)持四件事

1：每天鍛煉40分鐘

在控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)的人一定比不運(yùn)動(dòng)的人瘦得快。

不要求每個(gè)人每天鍛煉1-2個(gè)小時(shí)，只要花40分鐘，做一些中低強(qiáng)度鍛煉，每天消耗300卡路里，不僅能達(dá)到明顯的減肥效果，而且能加強(qiáng)身體，為什么不呢？

不要總是說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間，你通常刷微博，追逐戲劇的時(shí)間可以很多，沒(méi)有時(shí)間都是借口！

2：每天喝2-3L水

水不含熱量，但能帶來(lái)飽腹感，防止假饑餓，加速脂肪分解。

研究表明，每500毫升水可在10分鐘內(nèi)增加30%的基礎(chǔ)代謝，30-40分鐘后達(dá)到最大值，整個(gè)高代謝過(guò)程可持續(xù)2-3小時(shí)。

建議每天喝2000-30000的水mL，小口慢飲，防止一次性飲水過(guò)多水中毒！

PS：臨床上水中毒的病例很少，只有在短時(shí)間內(nèi)大量飲用水時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，比如1小時(shí)飲用水超過(guò)1.5升，所以，不要把這當(dāng)作“懶”的借口了。

3：每天早睡一小時(shí)

晚睡一個(gè)小時(shí)，說(shuō)明你多吃一個(gè)小時(shí)，晚上胃口會(huì)更旺盛，不小心就會(huì)吃喝。

晚睡也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。當(dāng)身體睡眠不足時(shí)，抑制食欲的瘦素水平會(huì)降低，第二天食欲會(huì)更旺盛；新陳代謝也較低，燃燒脂肪的效率較弱；我不愿意鍛煉。我原本計(jì)劃下班后鍛煉的計(jì)劃也會(huì)擱淺。在暗流的涌動(dòng)下，我更容易發(fā)胖！

相反，換句話(huà)說(shuō)，每天早上睡一個(gè)小時(shí)，以確保足夠的睡眠，你可以避免吃太多，抑制第二天的食欲，加速脂肪分解，但也有更多的精力鍛煉！

4：蔬菜每餐安排一半以上

蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，營(yíng)養(yǎng)豐富，一餐蔬菜占比越大，整體熱量攝入量越低。

每頓飯安排一半以上的蔬菜，用低熱量、大量的蔬菜分享這頓飯的熱量，有助于減少熱量攝入，既能吃飽又能瘦！

只要能做到以上幾點(diǎn)，脂肪燃燒會(huì)更有效，減肥真的很容易！你覺(jué)得難嗎？

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬(wàn)人健康減肥，花了一年時(shí)間整理的《姚小謙減肥日記》，關(guān)于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

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