產(chǎn)后快速減肥方法
產(chǎn)后快速減肥方法
懷孕期間的您可能會出現(xiàn)四肢浮腫,使不上勁;而生了寶寶之后您可能要補充大量的營養(yǎng),因為要開始哺乳期。事實上您在懷孕期間就已經(jīng)攝取了很多的營養(yǎng),這樣也是為了寶寶健康成長。但問題是這樣一來會導(dǎo)致很多媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,而且很難恢復(fù)到產(chǎn)前的身材和體重!大家來看下下面的9大產(chǎn)后快速減肥方法吧!
目錄產(chǎn)后快速減肥方法產(chǎn)后減肥的最佳時機產(chǎn)后減肥對身體有害嗎五大秘籍助你產(chǎn)后減肥產(chǎn)后減肥飲食
1產(chǎn)后快速減肥方法
步驟/方法
1:堅持是成功的源泉
意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利,只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來,然后堅持健康飲食和運動,這樣堅持下去,你想不瘦都難了。
2:少吃肉,多吃魚
少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類,米飯含大量糖分,應(yīng)該少吃為妙,至于以細(xì)碗盛載朢菜,既吃得有滿足感,又不怕吃得過量,無疑是減肥妙法呢!
3:飲食均衡,合理運動
節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降。所以,每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,哺乳的媽媽必須再加上500卡,一周以減重0.5至1公斤為佳,如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易復(fù)胖。另外,媽媽們?nèi)詰?yīng)視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量,同時每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘
4:餐具要使用小點的
每餐計算食品的熱量值,注意不攝入過多脂肪,為了控制飲食,最好養(yǎng)成使用小餐具用餐的習(xí)慣,因為這樣盛的菜肴雖少,但看起來卻顯得多而且豐盛。同時,維持好身材的另外一個要點就是要多喝水,千萬不能口渴時才喝水,給予身體足夠的水分,有利于促進(jìn)身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!
5:按時進(jìn)行三餐
不要以為減肥就不吃一餐兩餐,這樣的飲食方式會讓你堅持不了,不僅會損害你和寶寶的健康,還會在你恢復(fù)飲食的時候復(fù)胖哦!每天的三餐盡量做到定時定點,不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進(jìn)食,不僅會影響能量的正常代謝,還會因為推遲吃飯時間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食,對減肥非常不利哦!
6:早餐適量,午餐反而要吃飽
一天之中,只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多余的能量,轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟馁樔?。早飯、晚飯只?zhǔn)備剛剛好的量,盛飯后再去掉一口,并堅決不再添加,以免克制不了多吃的欲望而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物,并在咀嚼時手不去碰別的食物。
7:飲食要有節(jié)制
控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素??刂骑嬍呈欠浅V匾?,平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶,女性朋友多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情,這是一切的源泉,相信有好的心情才有好的生活哦!
8:養(yǎng)成良好的生活方式
不少媽咪表示,生產(chǎn)后不僅要照顧小孩,而且白天要上班,實在沒有多余的時間與心力做運動。其實,最有效的產(chǎn)后減肥方法就是改變生活方式,也就是改變生活習(xí)慣。這些方法并不困難,包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯,一天能夠累積到半小時,照樣有運動減肥的效果。
9:如果可以,建議您瑜伽減肥鍛煉
瑜伽是非常有效的減肥運動之一,能幫助你加快脂肪的燃燒,從而達(dá)到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習(xí),因為這個時候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽,并不重要,只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了。
2產(chǎn)后減肥的最佳時機
產(chǎn)后肥胖怎么辦?想要快速減肥瘦身成功就要把握好最佳的產(chǎn)后減肥時機!如果做的到位的話,3個月的體重可恢復(fù)到比孕前重2~3公斤,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)不能順利瘦回來,以后減肥就更困難了。所以產(chǎn)后是否能恢復(fù)人見人羨的好身材,就要看你是否能把握好產(chǎn)后瘦身黃金期了。那怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時期呢?
第一階段月子 期間:生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊致塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復(fù)得快,內(nèi)分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復(fù)。
充分休息:因為睡眠不足,導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡,新陳代謝發(fā)生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”, 所以,每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)
第二階段產(chǎn)后2~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
產(chǎn)后塑身操:剛生完孩子傷口需要復(fù)原,不建議立即做運動,但產(chǎn)后一個月,身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了,這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多余熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
瘦身不單單是減掉體重那么簡單的事情,它還關(guān)系到媽媽的身體營養(yǎng)和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的綽號來代替生寶寶的喜悅!產(chǎn)后減肥把握好最佳的時機很重要的!希望產(chǎn)后媽咪們把這個問題注意起來!
3產(chǎn)后減肥對身體有害嗎
產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
產(chǎn)后如何進(jìn)行運動
1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。
3、產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥應(yīng)注意
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點著手,不要等胖起來才想到,那時候后會事倍功半。
1、不要節(jié)食減肥,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。
2、合理飲食最重要,女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟,同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調(diào)指出的是,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養(yǎng)過剩。
3、運動很重要
自然分娩:產(chǎn)后第一天就開始活動,孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊,產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
4五大秘籍助你產(chǎn)后減肥
五大秘籍助你變辣媽
秘訣一:注意減肥速度
很多媽媽在看到自己的身材時,都想著要趕快減肥。為了減肥真可謂是什么方法都在嘗試,通過會采用節(jié)食的激進(jìn)方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動,減少進(jìn)食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結(jié)果,但是很容易對身體造成傷害,所以在減肥的同時一定要注意減肥節(jié)奏。
秘訣二:產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時間
生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前,你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。因此,小編建議,在這個減肥的關(guān)鍵期,新媽媽應(yīng)該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快。
秘訣三:產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食
42天內(nèi),新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài),如果在這個時候盲目地節(jié)食,就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。因此,在產(chǎn)后的42天內(nèi),最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
秘訣四:飯前多吃水果
秘訣四:飯前多吃水果
減肥的同時當(dāng)然少不了減肥水果了,水果中含有很多人維生素以及營養(yǎng)物質(zhì),它們能夠有效的加快腸胃的蠕動,有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的,最好在飯前吃最好,飯前吃水果不僅有利于后面進(jìn)食的消化,還能減少進(jìn)食量。
秘訣五:適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
盡管月子不適合進(jìn)行高強度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的??梢赃x擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉(zhuǎn)動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后初期的運動
若產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運動。會陰側(cè)切及剖腹產(chǎn)者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉。
初期可以在床上做上肢的輕度活動,主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)、胸部按摩等。剖腹產(chǎn)者,則要在24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán),特別是肺循環(huán),防止血栓形成,減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。
肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量,能夠起到支撐乳腺組織的作用,還能使得分泌更多乳汁。產(chǎn)后減肥除了上肢活動、下地走路外,還應(yīng)該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓(xùn)練,也有利于產(chǎn)后傷口的愈合。
5產(chǎn)后減肥飲食
很多新媽媽在懷孕的時候為了寶寶的健康成長,在不斷的進(jìn)步各種營養(yǎng);在坐月子的時候也為了給寶寶足夠的母ru喂養(yǎng),也在不斷的補充這各種食物,但當(dāng)她們的寶寶在一天天的開始成長的時候,忽然間她們發(fā)現(xiàn)在自己的體重也隨之猛然增加了,這種產(chǎn)后體重增加的情況是常有的事情,最重要的應(yīng)該如何減肥呢,針對這種產(chǎn)后體重增加有什么好的健康減肥方法呢,下面我們看看小編為你介紹的產(chǎn)后減肥食譜吧。
產(chǎn)后一日三餐如何吃
早餐:以骨湯為主
隨著年齡的增大,骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會衰退,因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢,手、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑,還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽,這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊,則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強,從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭,如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用文火熬煮l~2小時,使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾,再加上蔬菜,就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐:魚生1碟+有機沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類,貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì),魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸,是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品,更易消化吸收。
此外,魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可見,魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物,保健營養(yǎng)品,還能夠抗血栓,降低血液黏度,使血壓下降,可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時,魚類能活化大腦神jing細(xì)胞,改善大腦機能。
晚餐:朱古力當(dāng)飯食
西方有研究宣布,巧克力含有豐富的多酚類化合物,它們屬于抗氧化物質(zhì),能夠阻止心血管疾病的發(fā)生,降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處,正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱,若論多酚類物質(zhì)的含量,50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說,每天吃50克巧克力,就足以獲得紅酒的好處。
孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的,因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯,即可增強媽媽的抵抗力,又有利于胚胎發(fā)育。
通過以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹,希望這能給大家?guī)硪恍椭?最后小編提醒各位新媽媽,在懷孕和坐月子的時候要注意營養(yǎng)的均衡,不要過度的攝入營養(yǎng),還有在肥胖后一定要健康減肥,有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和一定的鍛煉,切不可通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥,那樣只會適得其反!
產(chǎn)后吃什么果蔬減肥
1、蘋果
產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素,不僅對身體恢復(fù)有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產(chǎn)后的新媽媽,吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,并且還能有效預(yù)防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進(jìn)作用,可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力,從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
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產(chǎn)后健康快速的減肥方法,輕松恢復(fù)好身材
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