產(chǎn)后快速減肥方法

懷孕期間的您可能會出現(xiàn)四肢浮腫，使不上勁;而生了寶寶之后您可能要補充大量的營養(yǎng)，因為要開始哺乳期。事實上您在懷孕期間就已經(jīng)攝取了很多的營養(yǎng)，這樣也是為了寶寶健康成長。但問題是這樣一來會導(dǎo)致很多媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，而且很難恢復(fù)到產(chǎn)前的身材和體重!大家來看下下面的9大產(chǎn)后快速減肥方法吧!

目錄產(chǎn)后快速減肥方法產(chǎn)后減肥的最佳時機產(chǎn)后減肥對身體有害嗎五大秘籍助你產(chǎn)后減肥產(chǎn)后減肥飲食

1產(chǎn)后快速減肥方法

　　步驟/方法

　　1：堅持是成功的源泉

　　意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利，只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來，然后堅持健康飲食和運動，這樣堅持下去，你想不瘦都難了。

　　2：少吃肉，多吃魚

　　少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類，米飯含大量糖分，應(yīng)該少吃為妙，至于以細(xì)碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢!

　　3：飲食均衡，合理運動

　　節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。另外，媽媽們?nèi)詰?yīng)視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘

　　4：餐具要使用小點的

　　每餐計算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養(yǎng)成使用小餐具用餐的習(xí)慣，因為這樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時，維持好身材的另外一個要點就是要多喝水，千萬不能口渴時才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進(jìn)身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!

　　5：按時進(jìn)行三餐

　　不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復(fù)飲食的時候復(fù)胖哦!每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進(jìn)食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦!

　　6：早餐適量，午餐反而要吃飽

　　一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟馁樔?。早飯、晚飯只?zhǔn)備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不去碰別的食物。

　　7：飲食要有節(jié)制

　　控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素?？刂骑嬍呈欠浅Ｖ匾?，平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

　　8：養(yǎng)成良好的生活方式

　　不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實在沒有多余的時間與心力做運動。其實，最有效的產(chǎn)后減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣。這些方法并不困難，包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時，照樣有運動減肥的效果。

　　9：如果可以，建議您瑜伽減肥鍛煉

　　瑜伽是非常有效的減肥運動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習(xí)，因為這個時候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了。

2產(chǎn)后減肥的最佳時機

　　產(chǎn)后肥胖怎么辦?想要快速減肥瘦身成功就要把握好最佳的產(chǎn)后減肥時機!如果做的到位的話，3個月的體重可恢復(fù)到比孕前重2~3公斤，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)不能順利瘦回來，以后減肥就更困難了。所以產(chǎn)后是否能恢復(fù)人見人羨的好身材，就要看你是否能把握好產(chǎn)后瘦身黃金期了。那怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時期呢?

　　第一階段月子 期間：生理恢復(fù)期

　　產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

　　充分休息：因為睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)

　　第二階段產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運動，但產(chǎn)后一個月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　瘦身不單單是減掉體重那么簡單的事情，它還關(guān)系到媽媽的身體營養(yǎng)和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的綽號來代替生寶寶的喜悅!產(chǎn)后減肥把握好最佳的時機很重要的!希望產(chǎn)后媽咪們把這個問題注意起來!

3產(chǎn)后減肥對身體有害嗎

　　產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運動

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)注意

　　提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候后會事倍功半。

　　1、不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

　　2、合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要強調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

　　3、運動很重要

　　自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

　　而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

　　孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　腹帶不能過緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

4五大秘籍助你產(chǎn)后減肥

　　五大秘籍助你變辣媽

　　秘訣一：注意減肥速度

　　很多媽媽在看到自己的身材時，都想著要趕快減肥。為了減肥真可謂是什么方法都在嘗試，通過會采用節(jié)食的激進(jìn)方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動，減少進(jìn)食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結(jié)果，但是很容易對身體造成傷害，所以在減肥的同時一定要注意減肥節(jié)奏。

　　秘訣二：產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時間

　　生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

　　秘訣三：產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食

　　42天內(nèi)，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個時候盲目地節(jié)食，就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

　　秘訣四：飯前多吃水果

　　秘訣四：飯前多吃水果

　　減肥的同時當(dāng)然少不了減肥水果了，水果中含有很多人維生素以及營養(yǎng)物質(zhì)，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動，有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的，最好在飯前吃最好，飯前吃水果不僅有利于后面進(jìn)食的消化，還能減少進(jìn)食量。

　　秘訣五：適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

　　盡管月子不適合進(jìn)行高強度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

　　產(chǎn)后減肥方法

　　產(chǎn)后初期的運動

　　若產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運動。會陰側(cè)切及剖腹產(chǎn)者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉。

　　初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)、胸部按摩等。剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。

　　肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量，能夠起到支撐乳腺組織的作用，還能使得分泌更多乳汁。產(chǎn)后減肥除了上肢活動、下地走路外，還應(yīng)該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓(xùn)練，也有利于產(chǎn)后傷口的愈合。

5產(chǎn)后減肥飲食

　　很多新媽媽在懷孕的時候為了寶寶的健康成長，在不斷的進(jìn)步各種營養(yǎng);在坐月子的時候也為了給寶寶足夠的母ru喂養(yǎng)，也在不斷的補充這各種食物，但當(dāng)她們的寶寶在一天天的開始成長的時候，忽然間她們發(fā)現(xiàn)在自己的體重也隨之猛然增加了，這種產(chǎn)后體重增加的情況是常有的事情，最重要的應(yīng)該如何減肥呢,針對這種產(chǎn)后體重增加有什么好的健康減肥方法呢，下面我們看看小編為你介紹的產(chǎn)后減肥食譜吧。

　　產(chǎn)后一日三餐如何吃

　　早餐：以骨湯為主

　　隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強，從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。

　　最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。

　　午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟

　　魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。

　　此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時，魚類能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機能。

　　晚餐：朱古力當(dāng)飯食

　　西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

　　孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強媽媽的抵抗力，又有利于胚胎發(fā)育。

　　通過以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹，希望這能給大家?guī)硪恍椭?最后小編提醒各位新媽媽，在懷孕和坐月子的時候要注意營養(yǎng)的均衡，不要過度的攝入營養(yǎng)，還有在肥胖后一定要健康減肥，有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和一定的鍛煉，切不可通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，那樣只會適得其反!

　　產(chǎn)后吃什么果蔬減肥

　　1、蘋果

　　產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

　　2、胡蘿卜

　　產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

　　3、大蒜

　　食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預(yù)防血栓的形成。

　　4、韭菜

　　分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進(jìn)作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。

　　5、牛奶

　　很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。

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