核心提示：懷孕、坐月子都是女性肥胖的一個(gè)重災(zāi)區(qū)，而且，為了媽咪和寶貝的健康，也不能馬上進(jìn)行節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)來瘦身。那么，產(chǎn)后要如何減肥才能恢復(fù)好身材呢？下面，小編教你一個(gè)產(chǎn)后瘦身妙招——快走減肥，走出S身材。＜br＞

　　懷孕、坐月子都是女性肥胖的一個(gè)重災(zāi)區(qū)，而且，為了媽咪和寶貝的健康，也不能馬上進(jìn)行節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)來瘦身。那么，產(chǎn)后要如何減肥才能恢復(fù)好身材呢？下面，小編教你一個(gè)產(chǎn)后瘦身妙招——快走減肥，走出S身材。

　　●產(chǎn)后快走的最佳理由

　　產(chǎn)后不必為了減肥一天在健身房里呆上很長時(shí)間，對于大多數(shù)產(chǎn)后新媽媽而言，只需堅(jiān)持每天快走就足以幫助瘦身了。

　　新媽媽在快走的時(shí)候，身體中的糖類和脂肪就會(huì)加速氧化分解，為運(yùn)動(dòng)中肌肉和全身各個(gè)器官提供所需的能量，其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達(dá)總供能量的50％以上。與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式相比，快走是最簡便易行的一種運(yùn)動(dòng)方式。

　　理由一：受時(shí)間限制少

　　在正常工作之外，快走幾乎不受時(shí)間的限制。在一天的工作生活中，可以隨時(shí)找到快走的機(jī)會(huì)。每天1小時(shí)的快走可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。

　　新媽媽早上出門上班，可以快走一站或者兩站地，再乘公車或者地鐵<；也可以根據(jù)時(shí)間的允許程度，提前一站或兩站下車。下班的時(shí)候同樣可以采取這種方式來進(jìn)行快走。如果喜歡的話，還可以在晚飯后或者睡覺前再快走一段時(shí)間，放松一下緊張了一天的神經(jīng)。然后睡一個(gè)安穩(wěn)覺。

　　理由二：受地點(diǎn)限制少

　　快走對地點(diǎn)的要求也不高，不管是在山區(qū)還是平原，城市還是鄉(xiāng)村，馬路邊還是公園里，只要是能夠步行的地方，新媽媽都可以走起來。

　　理由三：受天氣限制少

　　許多運(yùn)動(dòng)方式受天氣的影響比較大，如果天氣不好，就無法進(jìn)行?？熳邉t受影響較小，不管陰天還是晴天都可以照常進(jìn)行。如果下小雨了，可以打上傘去快走，還可以達(dá)到比普通快走更好的鍛煉效果。

　　●快走減肥的專業(yè)解析

　　解析一：快走可以有效減少體內(nèi)脂肪

　　身體脂肪過多對人體健康產(chǎn)生諸多負(fù)面影響，尤其是內(nèi)臟脂肪過多成為多種慢性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，如糖尿病等。但是想減掉內(nèi)臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。

　　通過快走。動(dòng)用更多的肌群，不僅可以在運(yùn)動(dòng)中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。

　　解析二：快走比其他較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在脂肪的氧化量上占優(yōu)勢

　　快走時(shí)強(qiáng)度適中，可以長時(shí)間進(jìn)行，使肌肉在快走中加強(qiáng)了脂肪的消耗。一般來說?？熳?小時(shí)消耗的能量大約是300～400大卡，相當(dāng)于1個(gè)100克面粉做的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時(shí)，每年能夠減少14公斤身體脂肪。

　　解析三：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量會(huì)更多，脂肪更不容易積存

　　快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動(dòng)作可動(dòng)用到身體多個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)。肌肉發(fā)達(dá)了，身體基礎(chǔ)代謝的能力就增強(qiáng)了，自然脂肪就難以儲存了。

　　解析四：快走減肥體重反彈幾率小

　　快走鍛煉達(dá)到減肥效果之后，養(yǎng)成規(guī)律健身的習(xí)慣，良好體形便可以維持。

　　●快走的最佳方式

　　1、飯后快走法

　　推薦指數(shù)：★★★★★★★

　　快走方法：新媽媽飯后60分鐘左右鍛煉30分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再快走一次，時(shí)間大約30分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。

　　小編tips：飯后快走要把握科學(xué)方式，應(yīng)該在飯后1小時(shí)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。 　

　　2、連續(xù)快走法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運(yùn)動(dòng)方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時(shí)3000米左右。

　　快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。因?yàn)榭觳阶弑纫话憧熳叩膭?dòng)作幅度大。速度快，可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉一起運(yùn)動(dòng)。而一般散步每分鐘走70～90步。半小時(shí)2000米左右，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身只有一半左右的肌肉能運(yùn)動(dòng)起來。鍛煉的肌肉多了，能量消耗相應(yīng)的就大了。

　　小編tips：新媽媽快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛煉。它由于行進(jìn)速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環(huán)的速度相對加快。對心肺功能的加強(qiáng)、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應(yīng)注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準(zhǔn)備活動(dòng)，快走結(jié)束后有牽伸、慢走等整理活動(dòng)。

　　3、定量快走法 　

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　快走方法：在快走鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。

　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。

　　小編tips：在鍛煉中，不斷變化的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將會(huì)對身體能量消耗產(chǎn)生多種刺激，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)2～10分鐘。

　　4、擺臂快走法

　　推薦指數(shù)：★★★

　　快走方法：快走時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，還可以采用手持小啞鈴的方式。如果同時(shí)采用快速快走的方法來配合進(jìn)行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。

　　小編tips：手臂前后用力擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度盡量大一點(diǎn)，可以充分地發(fā)展上肢肌肉的力量。

　　5、增加生活中步行的機(jī)會(huì)

　　推薦指數(shù)：★★★

　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個(gè)步行的過程中保持這種走法。

　　小編tips：如果將推嬰兒車走路也算進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃里面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放松的快走，是新媽媽鍛煉的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時(shí)也得到了鍛煉，何樂而不為呢。

　　●提高快走效果的四種方法

　　別小看快走這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對，很可能會(huì)適得其反。

　　方法一：適宜的鞋和襪子

　　這是預(yù)防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好為快走準(zhǔn)備一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，可以避免初次接觸運(yùn)動(dòng)對肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。

　　方法二：正確的運(yùn)動(dòng)

　　標(biāo)準(zhǔn)的健身快走應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直。

　　方法三：合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時(shí)顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時(shí)的快走速度是最合適的。

　　方法四：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好堅(jiān)持每天鍛煉。如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛煉不要少于4次。

　　TIPS：新媽媽快走后的保養(yǎng)

　　1、墊子上或者坐在椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進(jìn)血液回流。

　　2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經(jīng)和加速血液循環(huán)，迅速消除腳部的疲勞感。

　　3、按摩腿和腳。坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳部發(fā)熱為止。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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