紅薯是營養(yǎng)豐富并且利于減肥的優(yōu)質(zhì)食物。但是紅薯應(yīng)該如何吃才能瘦的更快更有效呢?介紹一種紅薯減肥法，一周輕松暴瘦八斤。

　　紅薯中含有豐富的食物纖維，食用后可以快速飽腹，并且有利腸胃蠕動和食物的消化排泄，從而達到減肥瘦身的效果。

　　另外紅薯中還含有碳水化合物，有助于給身體補充能量和提高新陳代謝的速度。同時紅薯的GI值很低，并不會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。

　　紅薯減肥法的具體要求：

　　減肥食譜：

　　早餐：半塊紅薯+蘋果一個+足量生菜+脫脂牛奶一杯

　　午餐：正常吃午餐，但是主食換成半塊紅薯

　　晚餐：蔬菜大拌菜+紅薯半塊+水煮蛋清一個

　　減肥期間的飲食要求：

　　1.早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃五六分飽。

　　2.飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感可以吃些圣女果或者黃瓜來緩解饑餓。

　　3.晚餐不宜吃的過晚，最好十七點前結(jié)束晚餐。如果下班晚，至少睡前四小時不吃任何食物。

　　減肥期間的運動：

　　想要瘦的快速并且有型，就一定要在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運動量。

　　1.每天早晚上班路上要保證有半小時以上快步走的時間?？熳呷昼娐咭环昼姡h(huán)運動，每天累計運動半小時以上。

　　2.睡前兩小時進行半小時左右的肌肉伸展或者瑜伽。

　　減肥期間的習(xí)慣：

　　減肥瘦身就是一個習(xí)慣的養(yǎng)成，只有好的習(xí)慣才能讓身材永久的苗條下去。

　　1.按時吃三餐，不挑食，不饑一頓飽一頓。

　　2.不吃熱量高的零食，不喝飲料、不喝酒。

　　3.減少油炸、烘烤類食物的攝入量。

　　4.所有高熱量、高糖的食物都在上午時間段攝入。

　　5.不能過于慵懶，多運動。不要保持一個姿勢半小時以上。

　　6.多喝溫水。但是要分次慢喝。

　　7.早睡早起。每天保證有7-9小時的睡眠。

　　堅持以上的飲食、運動和生活習(xí)慣，不出一周就能暴瘦8斤，同時還會讓身體變得易瘦哦。

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