學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿

　　學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿，俗話說(shuō)：“愛(ài)美之心人皆有之”，現(xiàn)在的學(xué)生也是挺愛(ài)美的，有的學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的腿比較粗想盡了各種辦法瘦腿，下面分享學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿。

　　學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿1 　　 泡腳減肥

　　最近老是跟BF發(fā)些無(wú)名怒火，好像一句話就可以點(diǎn)燃自己的暴力因子。親愛(ài)的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發(fā)出SOS訊號(hào)，全是肝火旺盛惹的禍！每天只要用熱水堅(jiān)持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液循環(huán)，脾氣也會(huì)變好哦！

　　 騎腳踏車(chē)

　　騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　 高抬腿踏步

　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。

　　 腿的上下運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

　　學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿2 　　 粗鹽瘦腿法

　　粗鹽是我們未經(jīng)加工的大粒鹽，它有發(fā)汗的作用，可以幫助我們排出身體內(nèi)多余的水分及垃圾，從而促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚充滿光澤有彈性。也就是它的發(fā)汗作用使它有了減肥的功效。我們?cè)诿刻煜丛钑r(shí)，先把粗鹽用少量的.熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后把它涂在腿部，注意千萬(wàn)不要讓粗鹽掉下來(lái)，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖掉，接下來(lái)就可以洗澡了。

　　 保鮮膜瘦腿法

　　保鮮膜可以通過(guò)它密不透風(fēng)的特點(diǎn)帶走你皮膚中多余的水分，所以它也有瘦腿的功能。我們?cè)谟帽ｕr膜之前要在大腿以及大腿和臀部相連的地方涂上脂肪分解凝膠，它的作用就是分解出體內(nèi)多余的脂肪，它可以結(jié)合保鮮膜帶走多余水分的作用，達(dá)到瘦腿的最佳效果。涂完之后，用保鮮膜將大腿纏住，45分鐘后取下用冷毛巾擦拭腿部。堅(jiān)持做兩周內(nèi)就會(huì)有很好的效果。

　　 姜水泡澡瘦腿法

　　姜具有排汗降溫的作用，在用姜水泡澡的過(guò)程中，人體內(nèi)多余的水分就會(huì)隨水蒸發(fā)掉，所以它也有瘦腿的功效。我們?cè)谙丛钑r(shí)在水里加一些姜水，堅(jiān)持下去，三周后瘦腿的效果我們就能看到了。

　　學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿3 　　 一、站立瘦腿法

　　站立姿勢(shì)，雙手自然扶著桌邊，慢慢提起腳跟，保持2、3秒，隨后放下。這個(gè)動(dòng)作能有效瘦腿、提臀，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，告別大粗腿。

　　 二、壓腿拉筋

　　平?？梢宰鲎鰤和葎?dòng)作，雙腿分開(kāi)的幅度要大一些，這樣才能讓身體更好的下壓。每天做做壓腿動(dòng)作，能避免丑陋的小腿肌，但是腿部線條更迷人。

　　 三、曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　 四、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　 五、分腿深蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖），保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　學(xué)生應(yīng)該怎么快速瘦腿4 　　 1、左右腳替換踢

　　身體站直，立正姿態(tài)站好，兩只手天然垂直于身體兩邊；然后雙手握拳放到腰部方位，把左腳向前邁一步。接著右腳往左斜側(cè)踢出去；接著回收右腿，左腳方位康復(fù)原位，換腿重復(fù)前面動(dòng)作，即右腳向前跨出踢左腳。重復(fù)動(dòng)作5-10次。這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練到腿部，讓腿部的肌肉變得更趕忙實(shí)，然后完成瘦腿的目的。

　　 2、瘦大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)作

　　首要將左手舉高，向上伸展，然后腰部順時(shí)針（朝右邊）改變；改變的一起，將右手放在臀部的后面，改變至最大起伏堅(jiān)持姿態(tài)5秒左右；然后換邊重復(fù)動(dòng)作重復(fù)5組。

　　接著，大起伏翻開(kāi)雙腿，留意背部要筆挺；左手向上伸直，右手下手臂貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)曲折。這個(gè)動(dòng)作能夠協(xié)助你緊實(shí)線條，減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　 3、去除小腿水腫動(dòng)作

　　躺在床上或許墊子上，盡量舉高雙腿，堅(jiān)持2-3分鐘。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首要兩條腿曲折，對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處進(jìn)行按摩；然后，雙手能夠按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方；最終按摩一下腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的當(dāng)?shù)亍?/p>

小學(xué)生快速瘦腿方法

腿部修長(zhǎng)而纖長(zhǎng)是多少女人心里的夢(mèng)啊，但是世界總不是那么如人心意，也許運(yùn)動(dòng)沒(méi)有拉伸就出現(xiàn)小腿肌，也許久坐不運(yùn)動(dòng)就形成了大塊的贅肉，總沒(méi)有令人滿意的腿型出現(xiàn)在自己身上，那么，關(guān)于瘦腿有什么好的辦法？讓我們一起來(lái)了解一下。

小學(xué)生快速瘦腿方法

1、粗鹽最快瘦腿方法

在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些 *** 再用水沖掉，之后開(kāi)始洗澡。若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買(mǎi)一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。

2、每天刮腿最快瘦腿方法

買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，這樣彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式耗時(shí)長(zhǎng)，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。

3、冷熱水沖洗最快瘦腿方法

夏天的時(shí)候，洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。

瘦腿過(guò)程應(yīng)該注意的事情

1、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

2、飲食均衡

學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類(lèi)的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋(píng)果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道， 大腿是非常容易堆積脂肪的，而小腿非常容易形成肌肉，所以，腿部是非常難瘦的一個(gè)部分，那么，只要辦法對(duì)了堅(jiān)持下去，合理飲食，就算久坐也要多喝水進(jìn)行排毒，腿部還是會(huì)有比較大的改善。

學(xué)生怎樣快速瘦腿?

學(xué)生怎樣快速瘦腿

我原來(lái)腿也很胖，我是通過(guò)這樣的方，法瘦 下來(lái)的，很簡(jiǎn)單：

每天晚上，躺床上后，左右腿輪換，伸直擡起來(lái)，與床保持90度角，堅(jiān)持10秒放下，每條腿做20下，換腿，這樣算一組。

每晚做3組。

每天堅(jiān)，持快速跳繩，踮著腳尖跳：10分鐘

然后就是用芳··頤滋··露瘦腿精··油的進(jìn)行 *** 了，我連續(xù)用了三個(gè)月)

我的胖胖的大腿圍大概小了7厘米呢。

這個(gè)還是在自己的堅(jiān)持，別半途而廢，為了自己的美麗，堅(jiān)持下哈

如何在一星期快速瘦腿方法

瘦腿的最快方法就是:

1.腳跟踩在門(mén)檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動(dòng)4次，停留10―15秒后反復(fù)練習(xí)即可。

2.雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發(fā)上，左膝關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住腳后跟，同時(shí)脊柱立直，左腿膝關(guān)節(jié)伸直延長(zhǎng)向上。

4.雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)打開(kāi)左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動(dòng)作。

學(xué)生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法

關(guān)于瘦腿，給你推薦幾個(gè)方法！首推瘦腿 操！不花錢(qián)，但是要堅(jiān)持才有效果！

瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試 試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放 在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí) 慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)：做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨 一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的 同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目 標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)：右腳伸直向右擡起，同時(shí)左 手伸直向左擡起。此時(shí)，注意身體的平衡 ，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大 約兩秒鐘。

瘦腿的獨(dú)門(mén)秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋 用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次 便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸 。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效 。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸 直并緊，兩 *** 互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然 后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往 上擡，停在空中，然后雙手放在平舉的大 腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿 迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、 腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換 位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè) 動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一 條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地 往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè) 動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很 重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有 效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得 到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的 減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試 。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半 站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以 上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶 墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以 慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在 最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的 速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做 到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為， 但每次最好不間斷地至少做三到五組最理 想。

專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感 覺(jué)沒(méi)有脂肪型的好減，下面這些竅門(mén)也許 會(huì)給你一些啟示。

找個(gè)桌子(能擱腿即可)，擡起一條腿放在 桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力 ，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng) 現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩 條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸 ，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大 步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下 。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后 收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。 左右各做20個(gè)左右。

這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一 個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺(jué)前， 也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。

而且有個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法就是每天踮著腳 尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂 亮。或者更簡(jiǎn)單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿 ，又能使女人挺胸?cái)E頭，線條感更強(qiáng)。整 個(gè)人也會(huì)因?yàn)榇┝烁吒幼孕?！?過(guò)穿久了還是會(huì)累。...>>

小學(xué)生怎么快速瘦腿

跑步1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。

一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪?，就算瘦也能變?*** 。

另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以 *** 消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加

向前是跑步減肥姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說(shuō)多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類(lèi)的。這樣才能更有效快速的瘦下來(lái)。而且運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)受傷之類(lèi)的。

跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對(duì)不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺(jué)得累的時(shí)候就直接放棄，這樣可能會(huì)讓你更胖呢!

跑步之后不要立馬坐下來(lái)，最好再做一個(gè)整理運(yùn)動(dòng)，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過(guò)程。

跑步減肥的最佳時(shí)間：早晨與傍晚

還可以在手機(jī)上下個(gè)跑步軟件記一下消耗的卡路里和步數(shù)，有利于堅(jiān)持

并且晚上最好吃完晚飯半小時(shí)在出去跑步，如果累了就放慢節(jié)奏快走

中學(xué)生怎么快速瘦腿

（一）、大腿前側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 本文

（二）、大腿后側(cè)

請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方擡起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

（三）、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

怎樣快速瘦小腿 中學(xué)生快速瘦腿方法大全

減小腿有三種方法:

1、 最最簡(jiǎn)單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習(xí)。 這個(gè)方法呢瘦得比較慢，但是只要堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)達(dá)到效果的。

2、 晚上躺在床上或是看電視的時(shí)候把腿靠在墻上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢(shì)20分鐘，一定要天天堅(jiān)持做，因?yàn)檫@個(gè)效果相對(duì)慢一些。這個(gè)方法呢可以促進(jìn)血液和淋巴液的回流，對(duì)于那些因?yàn)樗[顯得肥胖的人是很有效。

3、 小腿減肥操

(1) 后背靠到椅子上，慢慢擡起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然后將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然后再將它擡起，每條腿最少做做15次。

(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向后伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然后收縮臀部并保持這樣的姿勢(shì)2秒鐘，收回，再繼續(xù)相同的運(yùn)動(dòng)，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。

學(xué)生如何快速瘦腿？

我來(lái)告訴你

如何快速有效一周內(nèi)快速瘦腿，我是學(xué)生黨

您好，晚上睡覺(jué)前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下，每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作能達(dá)到很好的瘦腿。

希望能幫到您，謝謝！

中學(xué)生怎樣快速瘦腿呢

這個(gè)得具體看你的腿上哪里的肉多了， 如是大腿肉多 的鍛煉腹部

多做仰臥起坐結(jié)合慢跑 用大運(yùn)動(dòng)量 但是強(qiáng)度不 易太大

做到出汗 ，如是小腿肉多 那慢跑效果

就不大了

可以額多 壓腿。

晚上不吃飯對(duì) 身體不好 得少量進(jìn)食 不然你早上起來(lái)跑步會(huì)造成缺氧 和頭暈 時(shí)間常 會(huì)對(duì)身體造成不良

影響。如果時(shí)間不夠，或者稍微懶點(diǎn)的，可以用芳``頤滋``露瘦腿精``油的，還是不措的，不僅瘦下來(lái)不少，而且腿部還光滑點(diǎn)了，當(dāng)然適當(dāng)配合著按,摩和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那就geng好了，

學(xué)生瘦腿的最快方法

學(xué)生瘦腿的最快方法

　　學(xué)生瘦腿的最快方法，每個(gè)女學(xué)生都希望自己的身材更好，這樣看起來(lái)會(huì)很好看，不會(huì)對(duì)自己的形象造成很大的影響。然而，現(xiàn)實(shí)是，很多女學(xué)生都擔(dān)心自己的腿部脂肪過(guò)多。接下來(lái)告訴你瘦腿最快的方法，讓我們一起來(lái)閱讀吧。

　　學(xué)生瘦腿的最快方法1 　　 瘦小腿的最快方法一：

　　狂蹬空中自行車(chē)這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

　　 瘦小腿的最快方法二：

　　游泳人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

　　 瘦小腿的最快方法三：

　　跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　 瘦小腿的最快方法四：

　　下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的`時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　 瘦小腿的最快方法五：

　　騎自行車(chē) 騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　 瘦小腿的最快方法起六：

　　按摩用兩手搭配著黛薇姿一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。這個(gè)可以在洗完澡以后做，當(dāng)然在看電視或者泡腳的時(shí)候也可以的按摩的，不管怎樣，都要認(rèn)真的按摩，這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單也是最省力的更是最有效的一個(gè)，所以加油！

　　學(xué)生瘦腿的最快方法2 　　 步驟/方法

　　 1、盤(pán)腿坐姿：

　　在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

　　 2、直角坐姿：

　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　 3、日式坐姿：

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持20分鐘，每日3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　 4、淑女坐姿：

　　在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天3次。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

　　 注意事項(xiàng)

　　對(duì)于很多上學(xué)、上班的人來(lái)說(shuō)，每天都長(zhǎng)時(shí)間做著，一定要正確的選擇坐姿，這樣才能保證你的腿部完美。

學(xué)生瘦腿最快的方法

學(xué)生瘦腿最快的方法

　　學(xué)生瘦腿最快的方法，沒(méi)有哪個(gè)女生是不愛(ài)漂亮的，即使是學(xué)生MM也非常注重形象，很多學(xué)生都覺(jué)得自己腿粗，瘦腿已經(jīng)成為了一個(gè)不可阻擋的趨勢(shì)，下面分享學(xué)生瘦腿最快的方法。

　　學(xué)生瘦腿最快的方法1 　　 1、空閑時(shí)間做腿部按摩

　　學(xué)生MM們每天都要坐在教室里很長(zhǎng)時(shí)間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部變粗的后果。所以在空閑的時(shí)間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學(xué)會(huì)如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對(duì)瘦腿有很好的幫助。

　　 2、吃完飯站一站或散散步

　　平常在教室里坐的時(shí)間已經(jīng)夠長(zhǎng)了，那么吃完午飯和晚飯后就站一站吧。回到宿舍，背靠墻，踮起腳尖站半個(gè)小時(shí)，一來(lái)不會(huì)駝背，二來(lái)也可以讓小腿線條更加緊實(shí)。當(dāng)然，最好是和好朋友一起去操場(chǎng)散散步，這樣不僅有助于消化，而且瘦腿效果更好。

　　 3、不要蹺二郎腿

　　長(zhǎng)期用同樣的姿勢(shì)坐著肯定會(huì)覺(jué)得很枯燥，但這并不能成為你蹺二郎腿的借口。經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，骨盆會(huì)因此變得很大，對(duì)身體有影響。而且蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，讓小腿越來(lái)越粗。

　　 4、刮痧瘦腿

　　下了晚自習(xí)回到宿舍后，準(zhǔn)備一個(gè)牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然后按照穴位從上往下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

　　 5、洗澡時(shí)搓一搓

　　洗澡的時(shí)候在腿上涂滿沐浴露（這樣做是為了減少摩擦），然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，把一只腳架上去，利用雙手按照大腿根到膝蓋的方向搓，然后再反方向搓。開(kāi)始的時(shí)候搓50下，雖然胳膊會(huì)很酸痛，但還是要堅(jiān)持下去。當(dāng)你能堅(jiān)持搓100下的時(shí)候，瘦腿效果就很明顯了。 當(dāng)然，有用的方法不止這五個(gè)，做瘦腿運(yùn)動(dòng)、吃瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行選擇。

　　 6、坐下來(lái)就把背挺直大腿小腿加緊成九十度坐姿。

　　這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)腿有點(diǎn)酸，那就說(shuō)明你坐對(duì)了。盡量堅(jiān)持，如果腿堅(jiān)持不下來(lái)的話的話用一張紙放在膝蓋上加緊。前幾天退肯定很酸，過(guò)幾天反應(yīng)就不會(huì)那么大了。也不會(huì)很酸很累了。

　?。▽?duì)減退真的有效）如果有跑步時(shí)間也要慢跑，快跑會(huì)使小腿變粗的。還有就是建議你不要對(duì)自己要求太苛刻，比如過(guò)度節(jié)食。如果還在生長(zhǎng)期的。節(jié)食會(huì)影響身體發(fā)育。還有晚上睡覺(jué)前可以拉伸下腿，不要怕疼，這樣還有助于長(zhǎng)高。另一方面睡前運(yùn)動(dòng)一下對(duì)睡眠也比較好。

　　學(xué)生瘦腿最快的方法2 　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

　　雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

　　雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　學(xué)生瘦腿最快的方法3 　　瘦小腿的最快方法一：狂蹬空中自行車(chē)這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

　　瘦小腿的最快方法二：游泳人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的.，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

　　瘦小腿的最快方法三：跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　瘦小腿的最快方法四：下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　瘦小腿的最快方法五：騎自行車(chē) 騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　瘦小腿的最快方法起六：按摩用兩手搭配著黛薇姿一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。這個(gè)可以在洗完澡以后做，當(dāng)然在看電視或者泡腳的時(shí)候也可以的按摩的，不管怎樣，都要認(rèn)真的按摩，這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單也是最省力的更是最有效的一個(gè)，所以加油?。?/p>

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