現(xiàn)在人們的生活水平已經(jīng)上升到了一個新的檔次，對于孩子的溺愛也就越來越嚴重，所以很多小孩子出生以后就衣食無憂，吃得食物更加好，魚肉從來不缺，所以很多的小孩子喜歡吃肉類食物，肥胖的患者也就越來越多。小孩子肥胖以后對身體的危害也是很大的，那么小學生到底應該如何瘦腿呢?

1女人如何瘦大腿

　　1、淋浴的時候要按摩大腿

　　淋浴的時候，人是站著的，可以讓女人消耗更多的熱量。如果女人們在淋浴的時候，分別用熱、冷水沖大腿，差不多沖了兩分鐘后停止。之后再用雙手按摩大腿。多重復幾次這樣的動作，可以促進燃燒大腿部位的脂肪，讓大腿小一圈再小一圈喲。堅持做下去后，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)，大腿真的瘦下來了。

　　2、堅持做高抬腿動作

　　這個動作想必很多人都知道怎么做，因為以前在校時，體育老師總是喜歡讓學生們做這個動作熱身的。如果女人們想要瘦腿的話，可以試試喲。因為在做這個動作的時候，可以很好的鍛煉大腿上的肌肉，讓大腿上的脂肪更好地被消耗掉。

　　小編提醒，做這個動作的時候，一定要讓要比挺直，雙腿交替抬起的時候，一定要讓大腿繃直，大腿也要盡量抬高。建議在早上起床之后，可以做幾組高抬腿的動作，一組的時間大概是一分鐘。做完一組后停個幾分鐘再做一組，避免體力一下子消耗得太快了。

　　3、沒事的時候做下蹲的動作

　　女人在下蹲的時候，可以幫助讓大腿內(nèi)外兩側的肌肉都得到鍛煉，同時能夠消耗大腿內(nèi)外兩側的脂肪。對于大腿特別粗的女人而言，這個動作特別的適用。不過這個動作每一次做都要堅持二三十分鐘才會有效果，因此，覺得可以堅持的女人們，不妨試試。在下蹲的時候，可以同時看看電視，這樣做是為了轉移注意力，忘記下蹲時大腿的酸脹感，讓女人們堅持的時間變得長一些。

2減小腿肚的方法

　　減小腿肚的方法、1

　　每天3分鐘半蹲練習

　　Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

　　Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

　　NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

　　NG2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

　　減小腿肚的方法、2

　?、俚罔F公車站立法

　　沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

　　Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

　　Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間后，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現(xiàn)粗細腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

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　　許多人都有誤區(qū)，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達，才會令腿看起來粗。

　　Step1、控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

3小學生瘦腿的方法有哪些

　　其實腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系。有些食物吃了容易長胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項：

　　1、應多吃蛋白質食物，因為蛋白質有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質蛋白質食物，可以適量的均衡營養(yǎng)，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。

　　2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。

　　3、多吃含鉀的食物，因為鉀可幫助把多余的水分排出體外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。

　　4、少吃鹽，飲食要清淡，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫。所以，在烹飪時，不要放太多鹽，而且還應該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。

　　5、輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　6、橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　小孩子肥胖大多數(shù)都是飲食不健康引起的，所以需要進行飲食的調(diào)節(jié)，首先要做到葷素搭配，吃飯的時候不能挑食，應該多吃點含有植物膳食纖維的食物，少吃一些肉類的食物，特別是零食和一些油炸的垃圾食品。另外就要按照文章中進行運動鍛煉，這樣才能更好的瘦腿減肥。

4簡單的動作幫你瘦腿

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°;臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

　　練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

　　動作要領：蹲下的時候，身體要挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，記住膝蓋不要超過腳尖太多;后蹬時，腳尖要用力的踮地，腿部要伸直。

　　練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

　　瘦腿第三招：深蹲推舉

　　動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

　　練習次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

5怎么瘦大腿

　　后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

　　運動瘦大腿

　　大腿內(nèi)側的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　膝蓋脂肪

　　很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

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