1、多食堿性食物

　　堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善春困。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。

　　常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等；強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。

　　2、增加維生素的攝入

　　維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

　　3、補(bǔ)鉀

　　缺鉀會使人疲倦無力，因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜和柑橘等。

　　4、補(bǔ)鋅

　　海產(chǎn)品如紫菜、海帶，含有豐富的鋅，每周可進(jìn)食1-2次。

　　5、早餐要攝取較多的熱量

　　養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　6、飲食要清淡

　　油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

　　7、攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　8、常吃水果和飲果汁

　　水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地?zé)o力，也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示，春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，可以防止春困。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉麗君）

相關(guān)知識

春季春困疲乏 巧用飲食緩解春困
緩解春困的飲食食療方
中醫(yī)緩解春困的7大飲食
“春困”咋辦 中醫(yī)支招緩解春困
如何緩解春困 教你6個妙招
春困背后隱藏了3種病 日常如何預(yù)防春困
解決春困危機(jī) 如何緩解春困打盹
春困不是病 中醫(yī)有哪些緩解春困的妙招
春困怎么辦?春困要如何預(yù)防
春季預(yù)防春困多吃六大食物

網(wǎng)址: 春季春困疲乏 巧用飲食緩解春困 http://m.u1s5d6.cn/newsview9844.html