有很多入門(mén)健身者有個(gè)不好的習(xí)慣，就是不做熱身鍛煉就直接去力量鍛煉。特別是直接去做hiIT燃脂訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度高，身體并沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，不但很容易損傷肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，還會(huì)影響鍛煉效率。

熱身是指用少量時(shí)間做低強(qiáng)度的動(dòng)作讓我們肌肉群適應(yīng)收縮鍛煉，讓組織血液循環(huán)慢慢增加，就行像汽車(chē)起步一樣讓我們的身體能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

像我們讀書(shū)上學(xué)時(shí)做的廣播體操這類(lèi)鍛煉就屬于全身性熱身鍛煉，這些鍛煉可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)鍛煉。還有一種稱(chēng)為特定部位的熱身名故事以就是對(duì)于具體關(guān)節(jié)部位的拉升鍛煉。作為一名剛開(kāi)始健身鍛煉著，無(wú)論是你增肌鍛煉還是減脂鍛煉全身性熱身鍛煉是你必須掌握的一門(mén)知識(shí)。

熱身鍛煉的三大意義：1.熱身鍛煉可起緩沖作用，一段時(shí)間不鍛煉后我們?nèi)砑∪馓幱诮┮魻顟B(tài)，這是突然強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)很容易撕裂韌帶，肌肉組織和腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，熱身運(yùn)動(dòng)就會(huì)在靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中起一個(gè)緩沖的作減少這些不正確鍛煉造成的健身疾病問(wèn)題。2.熱身鍛煉可防止肌肉酸痛。鍛煉前做好熱身活動(dòng)讓我們關(guān)節(jié)伸展動(dòng)作同事輕度的運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉，讓血液流動(dòng)暢通，以免產(chǎn)生肌肉負(fù)荷驟然增加之感，減少鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。3.熱身鍛煉可增加肌肉代謝。燃脂鍛煉的動(dòng)作強(qiáng)度不高但一樣可讓肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)。

下面就為大家推薦一套熱身鍛煉動(dòng)作，可以幫你活動(dòng)開(kāi)全是肌肉，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

動(dòng)作一：30秒一組 2組

動(dòng)作二：30秒一組 2組

動(dòng)作三：30秒一組 2組

動(dòng)作四：30秒一組 2組

動(dòng)作五：30秒一組 2組

動(dòng)作六：30秒一組 2組

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