如今，越來越多的人開始鍛煉身體，有的人只是為了單純的瘦下來，有的人是為了練出好看的身材線條。

但是現(xiàn)在很多人對健身都存在著一定的誤區(qū)，一旦踩雷，你的訓(xùn)練就會達不到效果，甚至對身體造成傷害。

健身訓(xùn)練時我們應(yīng)該盡量學(xué)習(xí)科學(xué)的方法，這樣才能達到減肥減脂的效果。下面分享這幾個常見健身誤區(qū)，來看看你是否中招了吧！

誤區(qū)1、每天熱量攝入少于1000大卡

過度節(jié)食減肥不可取。我們的身體一旦熱量沒有得到足夠和及時的供應(yīng)，就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

身體在沒有充分營養(yǎng)的前提下，這時候肌肉就會主動分解，因為肌肉的熱量消耗比脂肪要多好幾倍，為了生存下去，肌肉會被率先分解，如此下去，身體素質(zhì)也會越來越差。

肌肉流失身體的代謝水平就會隨之下降，熱量消耗也會變少，這時候如果你突然恢復(fù)以前的飲食，身材就容易出現(xiàn)反彈。

所以我們要科學(xué)減肥，合理控制熱量的攝入，同時提高蛋白攝入，給肌肉提供必要的營養(yǎng)。

平時我們可以多吃一些雞蛋、魚肉、蝦蟹、牛奶等食物。保證每天攝入的熱量不低于基礎(chǔ)代謝，科學(xué)的減肥飲食熱量在1300-1600大卡之間，通常男生比女生的高一點。。

誤區(qū)2、有氧運動單一，不做力量訓(xùn)練

很多減肥的人在對運動的選擇會非常單一，不善變化。

如果減肥初期選擇了跑步，一段時間過去了仍是選擇跑步。那么最后你會發(fā)現(xiàn)，跑步的減肥效果會約著時間的推移越來越差。

因為身體逐漸適應(yīng)了跑步運動的模式，體能素質(zhì)提高后，進行等量的運動，熱量消耗就會比之前要少。

如果你想要提高減肥和燃脂的效率，就要保證運動多樣化，讓身體機能無法記住你的運動模式。

此外，還可以通過抗阻力訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。肌肉量的增加則意味著你身體基礎(chǔ)代謝也有所提升，你的脂肪燃燒速度也會加快。

誤區(qū)3、突擊性訓(xùn)練

現(xiàn)在的很多人都因為忙于工作而疏于鍛煉，周末為了彌補鍛煉量會突然進行運動，這樣的鍛煉，不僅不能鍛煉身體，還有可能出現(xiàn)健身事故，例如肌肉拉傷、壓傷自己、肌溶解等。

鍛煉健身是一個循序漸進的過程，一周鍛煉一次或者突然的鍛煉是不科學(xué)、不合理的。

平時沒有時間或者懶于鍛煉的人可以利用瑣碎時間或在家進行自主訓(xùn)練，比如：開合跳、深蹲、跳繩、箭步蹲、波比跳等動作都可以幫你鍛煉心肺，維持甚至提升你的體能素質(zhì)。

等到周末的時候，再進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，可以讓你的訓(xùn)練更有效果。

健身鍛煉的時間不是越長越好的，每周保持3-6次鍛煉頻率，合理控制健身時間，每次健身控制在2小時以內(nèi)即可。

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