如今，越來越多的人開始鍛煉身體，有的人只是為了單純的瘦下來，有的人是為了練出好看的身材線條。

但是現(xiàn)在很多人對(duì)健身都存在著一定的誤區(qū)，一旦踩雷，你的訓(xùn)練就會(huì)達(dá)不到效果，甚至對(duì)身體造成傷害。

健身訓(xùn)練時(shí)我們應(yīng)該盡量學(xué)習(xí)科學(xué)的方法，這樣才能達(dá)到減肥減脂的效果。下面分享這幾個(gè)常見健身誤區(qū)，來看看你是否中招了吧！

誤區(qū)1、每天熱量攝入少于1000大卡

過度節(jié)食減肥不可取。我們的身體一旦熱量沒有得到足夠和及時(shí)的供應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

身體在沒有充分營養(yǎng)的前提下，這時(shí)候肌肉就會(huì)主動(dòng)分解，因?yàn)榧∪獾臒崃肯谋戎疽嗪脦妆叮瑸榱松嫦氯?，肌肉?huì)被率先分解，如此下去，身體素質(zhì)也會(huì)越來越差。

肌肉流失身體的代謝水平就會(huì)隨之下降，熱量消耗也會(huì)變少，這時(shí)候如果你突然恢復(fù)以前的飲食，身材就容易出現(xiàn)反彈。

所以我們要科學(xué)減肥，合理控制熱量的攝入，同時(shí)提高蛋白攝入，給肌肉提供必要的營養(yǎng)。

平時(shí)我們可以多吃一些雞蛋、魚肉、蝦蟹、牛奶等食物。保證每天攝入的熱量不低于基礎(chǔ)代謝，科學(xué)的減肥飲食熱量在1300-1600大卡之間，通常男生比女生的高一點(diǎn)。。

誤區(qū)2、有氧運(yùn)動(dòng)單一，不做力量訓(xùn)練

很多減肥的人在對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇會(huì)非常單一，不善變化。

如果減肥初期選擇了跑步，一段時(shí)間過去了仍是選擇跑步。那么最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步的減肥效果會(huì)約著時(shí)間的推移越來越差。

因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了跑步運(yùn)動(dòng)的模式，體能素質(zhì)提高后，進(jìn)行等量的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗就會(huì)比之前要少。

如果你想要提高減肥和燃脂的效率，就要保證運(yùn)動(dòng)多樣化，讓身體機(jī)能無法記住你的運(yùn)動(dòng)模式。

此外，還可以通過抗阻力訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。肌肉量的增加則意味著你身體基礎(chǔ)代謝也有所提升，你的脂肪燃燒速度也會(huì)加快。

誤區(qū)3、突擊性訓(xùn)練

現(xiàn)在的很多人都因?yàn)槊τ诠ぷ鞫栌阱憻?，周末為了彌補(bǔ)鍛煉量會(huì)突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣的鍛煉，不僅不能鍛煉身體，還有可能出現(xiàn)健身事故，例如肌肉拉傷、壓傷自己、肌溶解等。

鍛煉健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一周鍛煉一次或者突然的鍛煉是不科學(xué)、不合理的。

平時(shí)沒有時(shí)間或者懶于鍛煉的人可以利用瑣碎時(shí)間或在家進(jìn)行自主訓(xùn)練，比如：開合跳、深蹲、跳繩、箭步蹲、波比跳等動(dòng)作都可以幫你鍛煉心肺，維持甚至提升你的體能素質(zhì)。

等到周末的時(shí)候，再進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，可以讓你的訓(xùn)練更有效果。

健身鍛煉的時(shí)間不是越長越好的，每周保持3-6次鍛煉頻率，合理控制健身時(shí)間，每次健身控制在2小時(shí)以內(nèi)即可。

相關(guān)知識(shí)

五大養(yǎng)生誤區(qū)，你中招了嗎？要想養(yǎng)生，該如何正確鍛煉呢？
健身你做對(duì)了嗎？六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老
健身誤區(qū)大盤點(diǎn)，你中招了嗎？
鍛煉瘦身
這些健身誤區(qū)?你中招了嗎
健身房如何鍛煉腹肌 注意些什么
健身房六大鍛煉誤區(qū)
如何科學(xué)鍛煉健身?這些“坑”別再踩
健身鍛煉的句子
健身房鍛煉的陷阱，健康鍛煉：避開這些常見錯(cuò)誤！

網(wǎng)址: 健身鍛煉的三個(gè)誤區(qū)你中招了嗎？如何鍛煉才能健康地減脂瘦身呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview385922.html