原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身不一定要去戶外，室內(nèi)鍛煉身體的方法有很多，比如：跳繩、有氧操、開合跳、器械訓(xùn)練都是適合室內(nèi)運動的項目。

如果你鍛煉的目的是為了強身健體，提高免疫力，可以從有氧運動入手，如果你鍛煉的目的是為了增肌，可以從抗阻力訓(xùn)練入手，如果你健身的目的是為了減脂，可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動進行訓(xùn)練。

如果你沒有時間沒有條件去戶外鍛煉，可以選擇在家進行鍛煉。在家訓(xùn)練時間比較自由，利用瑣碎時間就能完成，比較省時方便。但是，在家鍛煉也有一定的弊端，家里鍛煉的氛圍比較差，你需要一定的自律性，自己監(jiān)督自己完成健身計劃，才能達到訓(xùn)練的目的。

新手進行健身訓(xùn)練的時候，一定要遵循循序漸進的原則，從低強度的運動開始，隨著體能素質(zhì)的提高，再加大運動強度，這樣才更容易堅持下來。

如果你想要鍛煉身體，提升體質(zhì)，促進身體燃脂，提升身材曲線，建議你可以從這3個動作入手：

第一個動作是開合跳，

開合跳可以帶動身體全身肌群參與運動，激活身體肌群，預(yù)防肌肉流失，提高身體的血液循環(huán)，促進心率的上升。

開合跳訓(xùn)練的時候，每次堅持力竭的時間，堅持4-5組，這個動作既是熱身動作又是燃脂動作，可以幫你強身健體，提高心肺功能，還能讓你減掉身上贅肉，讓身材慢慢瘦下來。

每天堅持一組開合跳訓(xùn)練，可以讓你消耗卡路里，讓身體保持旺盛代謝，有效趕走身上的拜拜肉、大象腿、肥臀跟小肚子。

第二個動作是深蹲，

深蹲是一個鍛煉下肢臀腿肌群，強化腰腹的有效動作。長期久坐會讓你出現(xiàn)肥臀、扁平臀型，讓你身材顯得十分難看。

而深蹲可以激活臀肌，強化雙腿肌群，改善扁平臀的黃金動作，幫你塑造緊實細長雙腿，飽滿翹臀，提升下肢曲線，同時還能提高下肢的力量跟穩(wěn)定性。

新手可以從徒手深蹲開始，熟悉動作后可以就啞鈴杠鈴深蹲，每次進行15次，重復(fù)4-5組的訓(xùn)練頻率，隔2-3天訓(xùn)練一次，可以幫你穩(wěn)定盆骨跟強化髖關(guān)節(jié)，減少久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病。

第三個動作是俯臥撐，

俯臥撐是鍛煉胸肌、手臂、肩背線條的有效動作，可以幫你強化上肢力量，修飾上半身線條。

男生連續(xù)完成30個俯臥撐沒有壓力的，可以嘗試窄距俯臥撐，提升訓(xùn)練難度。女生可能無法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練，降低訓(xùn)練難度，隨著肌群的強化、力量的提高再嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練。

每次堅持15-20個以上，重復(fù)5組。

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