夏天不僅僅是男生露腹肌的季節(jié)，也是女生露大腿的好時機(jī)。然而對于腿粗的小姐姐來說，就算炎熱的氣溫，也會緊緊包裹的大腿，生怕被別人看到自己的大象腿。她們也通過跑步想讓腿部變細(xì)，反而跑著跑著倒是越來越壯了。

瘦腿是每個女孩子都想要的，因為細(xì)長的雙腿無論配什么褲子都好看，也會拉長整個人的比例，讓“別人”看起來身材更加修長還顯得苗條。其實(shí)瘦腿不難，主要看你怎么做，運(yùn)動也不難，只是你能不能堅持下來。想要擁有別人羨慕的大長腿，就要付出一定的行動。

3個動作讓你的腿部變得又細(xì)又長。

動作一、高抬腿

在早上吃飽半小時后，可以進(jìn)行做一下高抬腿動作，進(jìn)行五組，一組時間為一分鐘，做完一組可以休息一下再進(jìn)行下一組。雙手放于胸前，雙腿不停上下跳動，注意保持重心的穩(wěn)定，不要小瞧這個動作，它能很好的鍛煉到腿部上的肌肉，從而刺激肌肉加快脂肪的燃燒。

動作二、來回踮腳

當(dāng)中午吃飽后，過了半小時就開始踮腳運(yùn)動，分為五組，每次一分鐘，間休60秒再進(jìn)行下一組。雖然這個動作簡單 ，但是要保持固定的節(jié)奏，中程不要停，維持踮腳的姿勢不要落地。訓(xùn)練完后記得按摩一下“腿部”的肉，一直讓它繃緊容易變成肌肉。

動作三、蹬自行車

在睡前躺走床上，可以邊玩手機(jī)邊完成蹬自行車的動作，雙腿就像踏自行車一樣，不斷來回踏，每次做300次。然后再進(jìn)行剪刀腳，在空中來回上下擺動，做100下。前者可以鍛煉到前側(cè)的贅肉，后者可以鍛煉到內(nèi)側(cè)的贅肉，讓大腿加快瘦下來。

這三個動作雖然可以達(dá)到“瘦大腿”的效果，但是還要配合健康的飲食，才能讓大腿早點(diǎn)瘦下來。所以在這期間盡量選擇一些低脂肪的食物攝入 ，而高熱量、高脂肪的食物就要少碰，不然只能讓你一天運(yùn)動消耗的“熱量”白做了。同時對于體脂率偏高人群，需要增加有氧運(yùn)動，建議每周3-4次，不然光靠腿部消耗的熱量，是無法讓你瘦下來的。

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