很多女性都會自己腿部較粗感覺到煩惱，擁有筆直修長的雙腿，是很多女生夢寐以求的事情。所以在市場上也誕生了很多種方法來讓腿部變細，但是最健康，最保守和最有效的一種方法就是通過鍛煉，只有通過鍛煉瘦下來的雙腿才是最自然的美。

但是很多人都覺得通過鍛煉讓自己的腿部變細是一件漫長又困難的事情，非常的麻煩，但是我們要知道，如果想要讓自己的腿部真正的變細，是沒有什么捷徑可以走的。只有選對了正確的鍛煉方式，才能讓自己的腿更快更有效地瘦下來。

而瑜伽這項運動是在眾多健身方式中能夠有效幫助我們消除腿部脂肪的運動方式，而且對場地和時間也沒有太多的要求，我們在家中就可以很好地完成，在睡眠之前鍛煉一下雙腿，既可以放松身體壓力，又可以促進睡眠。所以接下來就讓我來跟大家分享幾組瘦腿的瑜伽動作，希望大家通過多年之后，能夠早日獲得自己理想中的身材。

01動作一臥英雄式

從全駱駝式進入這個體態(tài)，首先讓身體躺在瑜伽墊上放松一下身心，臀部要貼住瑜伽墊。讓背部和后腦勺都完全地貼在瑜伽墊上面，腳背著地，雙腳放在臀部的兩側。將大腿并攏，膝蓋分離，雙手放在頭部的上方，盡量的向后延伸，拉伸自己的脊椎。腰部向上挺離開瑜伽墊，保持一定的距離。然后閉上眼睛，打開胸腔，進行深呼吸，感受身體的放松此時我們的大腿肌肉也會得到充分的拉伸，然后堅持這個動作20秒左右。鍛煉效果：這個動作能夠幫助我們有效的減去腿部兩側的贅肉，燃燒腹部的脂肪，并且鍛煉起來也是非常的簡單，只需要我們在午休的時候或者晚上睡眠之前拉伸一下腿部放松一下，不僅可以緩解一整天工作壓力，還能夠讓我們的筋骨得到合適的運動，從而促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。

經(jīng)常的練習動作，能夠讓自己腿部兩側的肌肉變得更加均勻，顯得更加纖細修長。

02動作二V字式，也叫高位坐角式變體

首先坐在瑜伽墊的正中間，保持坐姿，彎曲雙腿膝蓋。讓雙手分別抓住雙腳的腳踝，保持身體的穩(wěn)定，然后進行三次左右的均勻呼吸來調(diào)整。雙手發(fā)力，緩緩地將自己的雙腳抬離瑜伽墊在雙腳上升的同時向身體的兩側蹬直雙腿。慢慢的將雙腿分開，成V字形，松開雙手，讓右手落在身體的后方，左手放在左大腿的內(nèi)側，保持身體的平衡。將左臂貼住左大腿的內(nèi)側，然后發(fā)力讓上半身向右側慢慢扭轉，頭部也隨之看向右前方，堅持這個動作10秒鐘左右。鍛煉效果：這個動作不僅能夠拉伸雙腿的韌帶和肌肉，來有效的燃燒腿部脂肪，還能夠鍛煉腹部和脊椎的力量，讓我們整體的燃脂效果得到提升。雙肩的擴展和身體的扭轉也能夠很好的延伸胸部，提升關節(jié)的靈活性。

03動作三攤尸式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開，將手自然的放在臀部的兩側進行適當?shù)奈⒄{(diào)，讓自己的身體感覺到舒適，然后閉上眼睛，保持內(nèi)心的平靜，感受身體鍛煉過后恢復，集中注意力，保持這個姿勢，大約15~20次的呼吸。

鍛煉效果：這個動作主要是感受我們在對身體肌肉進行大幅度拉伸后，進行恢復和調(diào)整。如果鍛煉后直接起身進行活動的話，會感覺到腿部的不適，行動不便，所以這個動作能夠起到很好的放松效果。

想要獲得理想中的雙腿，不堅持鍛煉是不行的，好看的雙腿不僅要細，還要保持良好的腿型，所以單憑簡單的有氧運動減肥是不能實現(xiàn)的，我們還需要搭配瑜伽鍛煉來對腿部的線條進行優(yōu)化，以上的幾個動作就能夠有效的幫助大家達到這種效果，希望大家都能夠堅持鍛煉，早日獲得理想中的身材。

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