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運動后怎樣拉伸肌肉呢

2024-11-11 14:04:19

運動愛好者了解，鍛煉后忽視肌肉拉伸，易導(dǎo)致額外的疲憊與酸痛，非理想的運動成果。故此，分享幾個關(guān)鍵的拉伸技巧，以緩解此類不適。

第一個建議是坐姿拉伸韌帶：身體向前，盡量靠近膝蓋，保持膝蓋挺直。感受腿部韌帶和背部輕微的拉伸感，暫停，進(jìn)行兩次深呼吸，緩緩回歸原位，重復(fù)這一過程十二次。

接著是仰臥拉伸：緩緩抬起伸直的左腿，臀肌和大腿肌肉緊繃，直至大腿與軀干成直角，暫停，深呼吸兩次后，復(fù)原。還有一簡便動作：站立，雙腳與肩同寬，腳尖向外微展，保持腳部伸直，上身前傾，嘗試觸碰腳尖、腳側(cè)及腳后跟，體會腿部不同部位的拉伸感。

另外，仆步壓腿對于提高柔韌性也很有效，一腿屈膝全蹲，另一腿伸直，身體向直腿側(cè)傾斜壓近，兩側(cè)交替練習(xí)。

橫叉姿勢要求兩腿左右分開伸直，上半身趴下或側(cè)傾貼地，增強(qiáng)腿部的橫向延展性。

最后，盤腿前俯也是好方法：雙膝彎曲盤坐，腳掌相抵，手握雙腳，上身盡力前傾。

實際上，拉伸動作種類繁多，以上僅是冰山一角。若想了解更多，可參閱相關(guān)健身雜志，如《健與美》，其中常有詳盡的拉伸運動指導(dǎo)。

掌握這些運動后的拉伸動作，不僅能夠提升運動效果，還能發(fā)現(xiàn)這些練習(xí)既簡便又普及，適合所有人群。

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