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產(chǎn)后體力不恢復(fù)怎么辦，產(chǎn)后體質(zhì)變差怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 20:51

　　很多媽媽們都會注重自己身體的調(diào)養(yǎng)，但是有的媽媽們在調(diào)養(yǎng)過程中可能調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，就會對身體造成一定的影響，甚至可能體質(zhì)變差，比如說不注重自己的防寒，造成自己腿腰酸痛。做月子時期洗頭導(dǎo)致頭風(fēng)，這些都會導(dǎo)致體質(zhì)變差，那么，產(chǎn)后體質(zhì)變差怎么辦呢?

產(chǎn)后體質(zhì)變差怎么辦

　　應(yīng)該說，在生完孩子以后的一段時間(產(chǎn)褥期，即產(chǎn)后42天)內(nèi)，身體是不如孕前。因為這個時候產(chǎn)婦的身體還在恢復(fù)當(dāng)中，可能會感到子宮收縮疼、傷口疼痛，以及腰酸背痛。身體也比較疲勞和虛弱。但是如果營養(yǎng)良好、休養(yǎng)得當(dāng)，一般身體都會慢慢恢復(fù)。沒有研究資料表明，生孩子以后女人的體質(zhì)會下降。

　　產(chǎn)后一段時間內(nèi)感覺虛弱是正常的，因為一方面產(chǎn)婦自己的身體在產(chǎn)后一段時間內(nèi)需要慢慢恢復(fù)，另一方面，還要照顧孩子，要喂奶，晚上可能也睡不好覺，體力支出比較大。一般產(chǎn)后半年以后，慢慢地，新手媽媽掌握了照顧孩子的技巧，身體也恢復(fù)了，就恢復(fù)到正常狀態(tài)了。另外，新媽媽的精力有一大部分都放在孩子身上了，需要干的事情又太多，分散了注意力，再加上夜間喂奶睡不好，人就會容易忘事，這是正常的。

　　產(chǎn)后感冒并不普遍，有些人容易感冒可能與休養(yǎng)方式不當(dāng)有關(guān)，比如在夏天或冬天門窗緊閉，不開窗通風(fēng)，穿得又過多，這樣身上經(jīng)常汗津津的，這時如果受一點點涼，就容易感冒。所以，即使在坐月子期間，也要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，另外，產(chǎn)婦不必穿得過多，以自己感覺舒適即可。產(chǎn)褥期以后容易感冒也可能與育兒疲勞、睡眠不足有關(guān)，這時身體抵抗力下降，遇感冒病毒就容易感染。

　　女孩體質(zhì)差要吃什么

　　氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。

　　補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉;忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。

　　相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯;參藥煨乳鴿;五香牛肉;花生米大棗燒豬蹄;

　　血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為;面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

　　補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：血虛忌食物品：荸薺、大蒜;

　　相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞;懷山牛腩煲;懷菊帶魚;玫瑰懷菊露;忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、生蘿卜等。

產(chǎn)后體力不恢復(fù)怎么辦

　　一般來說，做完月子之后，體力即可徹底恢復(fù)的，只是每個人體質(zhì)不一樣，恢復(fù)的時間長短也就不一樣了。有的選擇在家坐月子，但更多的選擇到專業(yè)的月子會所恢復(fù)或者找個專業(yè)的保姆照料?？傊灰茖W(xué)飲食和適度鍛煉等，產(chǎn)后恢復(fù)的速度還是很快的。

　　1、開始鍛煉

　　鍛煉?真的要開始鍛煉了么?也許鍛煉這兩個字已經(jīng)充斥你的腦海很久了，但是你總是沒有實際行動起來。研究表明，運動是最有效的釋壓途徑，它能提高大腦的α波含量(這是一種和心情的冷靜和放松有關(guān)的物質(zhì))，運動還能降低血壓，讓身體保持健康。

　　2、來一些音樂吧

　　心理學(xué)研究已經(jīng)證實了音樂對于人體健康的益處。而且，在音樂資源如此容易獲得的中國，你應(yīng)該感到很慶幸。將音樂帶入每天的生活不是很簡單的事情么?所以，讓你的耳朵充滿音樂吧!

　　每天上下班的時候，讓快樂的音樂填滿你空虛的耳朵。當(dāng)你做家務(wù)的時候，來一點節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，時間就在這美妙的旋律中慢慢過去了。不僅僅是對于媽媽自己，音樂也可以讓孩子感到放松，如果孩子吵鬧的話，音樂也是一個非常有用的小幫手哦!

　　3、多一點歡笑

　　歡笑能刺激機(jī)體產(chǎn)生放松身心的激素，從而使得大腦的壓力得到放松，降低人體的內(nèi)啡肽水平。所以，當(dāng)你遇到壓力很大的事時，建議你看點喜劇吧，即使你沒有很長時間能坐在電視機(jī)或者電腦面前，但短時間的大笑都會讓心情好很多。

　　4、找到讓你舒適的狀態(tài)

　　這個狀態(tài)可以是每天早晨與你的丈夫共享咖啡的時刻，可以是工作完成后休息的時候，可以是睡前與丈夫相依偎著看書的時刻，好好珍惜這樣的時刻，想一想生活中的美好，這會讓你的心情好很多的。

　　產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體力

　　1、多出去走走

　　大自然是上天所賦予我們的十分重要放松途徑。如果一整天都在家里的話，會讓自己感覺很壓抑不是么?事實證明，陽光不足會導(dǎo)致人容易抑郁和疲勞，悲春傷秋也容易讓人感覺到季節(jié)性的低迷。所以，這樣會很容易捆綁住自己的情緒。不要再呆在室內(nèi)啦，帶著寶寶出去走走吧!到公園去，到風(fēng)景優(yōu)美的地方去，你會發(fā)現(xiàn)，這個世界絕不只有你所想的那么小，到大自然中去充電吧!

　　2、好好解決自己的煩惱

　　的確，我們是會有煩惱的事情的。比如自己的奶水不夠多?寶寶的頭皮上總是會有黏糊糊的東西?這些都是實際存在的煩惱。但是，僅僅煩惱有什么用呢?

　　行動起來吧!列一張單子，將自己的煩惱列在單子上，和自己的丈夫一起看看。哪些是實際存在的問題，如果真的存在的話，去詢問醫(yī)生或者朋友，看看用什么合適的方式解決。如果只是一些杞人憂天的話，又何必再多想呢?做好預(yù)防，等到這些問題真的到來的時候再去面對吧!

　　3、別忘了自己的朋友

　　讓我們面對現(xiàn)實吧，當(dāng)有了孩子之后，與朋友的接觸就會少了很多。而你要知道，當(dāng)你面對生活的諸多壓力時，朋友是你可以依靠的重要肩膀。所以，不要再想了，拿起你的手機(jī)，給你的好朋友打電話吧!或者在給自己泡上香濃咖啡的時刻，給她們發(fā)電子郵件吧!她們是你獲得安慰和支持的重要來源之一。

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