雖然大多數(shù)糖友體重超重或肥胖，但還是有一部分糖友體型消瘦，如何增重一直是他們的苦惱，增重期間不知道該怎么吃，生怕吃多了血糖更不穩(wěn)定。下面，丹丹營(yíng)養(yǎng)師帶大家來(lái)看看消瘦糖友該怎么吃。

?首先如何判斷是否屬于消瘦型？

計(jì)算公式：BMI=體重（kg）÷[身高（m）×身高（m）]，計(jì)算下來(lái)的值BMI<18.5，則為消瘦。

舉例：男，2型糖尿病，輕體力勞動(dòng)，身高170cm，體重51kg，則BMI=51÷（1.7×1.7）=17.6

17.6I<18.5，則屬于消瘦型。

?如何設(shè)定目標(biāo)體重？

體重增加達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重即可。

標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

那么身高170cm的男性標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是170-105=65kg。

因此，增重目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定為65kg。

?如何才能達(dá)到目標(biāo)體重？

飲食做到以下幾點(diǎn)，既可增加體重還能控制好血糖。

1.適當(dāng)增加能量的攝入

消瘦的本質(zhì)是熱量過(guò)低，也就是說(shuō)攝入的熱量小于消耗的熱量，因此如果想要增加體重，必須增加攝入的熱量，使攝入的熱量大于消耗的熱量。

如何計(jì)算自己每日應(yīng)該攝入的熱量？

1）計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

2）快速計(jì)算每日攝入總熱量：總熱量（kcal）=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×（35~40）（kcal）

還以剛剛那名男性為例，他的標(biāo)準(zhǔn)體重是65kg，則他每天需要攝入的熱量為65×（35~40），為2275kcal~2600kcal之間。

2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)構(gòu)成機(jī)體組織及功能，糖友需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

建議：蛋白質(zhì)的攝入量以每天每千克體重1.2g~1.5g為宜。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是蛋類、奶類、瘦肉類等，這類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且碳水化合物含糖低，升糖指數(shù)也低，糖友不用擔(dān)心會(huì)影響血糖。

3.補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能延緩食物中葡萄糖的吸收，降低胰島素的需要量，增強(qiáng)胰島與受體的結(jié)合，從而起到降低血糖的作用。因此糖友需要補(bǔ)充足夠的膳食纖維。

建議：糖友每天補(bǔ)充25g~30g或者是10~14g/1000kcal的膳食纖維。膳食纖維的食物來(lái)源包括全谷類、薯類、蔬菜類、豆類、菌菇類、海藻類、魔芋等。

4.多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，價(jià)值非常高，但熱量低，升糖指數(shù)也低，非常適合糖友食用，可以幫助平穩(wěn)血糖，另外還能補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)素。

建議：糖友每天要吃夠500g蔬菜，其中至少有一半來(lái)自于綠葉菜。綠葉蔬菜包括菠菜、油麥菜、莧菜、茼蒿、空心菜、芹菜葉、小青菜、生菜等。

5.少食多餐

糖友需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少量多餐，將一餐當(dāng)中的主食分一部分留到加餐的時(shí)候吃，這樣可以更好的控制血糖，并且保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收。

6.經(jīng)常測(cè)量體重

經(jīng)常測(cè)量體重，密切關(guān)注體重增長(zhǎng)情況，一旦體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，則需要重新調(diào)整飲食，控制好攝入的熱量。此時(shí)每日攝入的熱量則需要按照以下公式來(lái)計(jì)算。

每日攝入熱量（kcal）=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×（30~35）（kcal）

因此，消瘦的糖友總熱量需要增加，但是仍然需要控制飲食，不控制飲食的后果是讓血糖失控，而控制飲食的好處是在增加體重的同時(shí)可以更好的控制血糖、血壓和血脂。所以，想要合理的增加體重，一定要做到以上6點(diǎn)。

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