百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 最省錢的9個(gè)不出門瘦身操 1/5

最省錢的9個(gè)不出門瘦身操 1/5

健身 更新時(shí)間：2025-01-01 20:12:50

　　瘦身纖體是每個(gè)女人一生為之奮斗的事業(yè)，即使你不胖，你也要經(jīng)常的鍛煉，讓不該有的脂肪消失，也更好針對(duì)性的塑造你的玲瓏身材，所以，根據(jù)女人的完美線條制定一套屬于自己的健身操，讓你輕松瘦身塑形！

　　一、雙腳擊掌

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　二、后抬腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 搬家吉日 喬遷吉日

相關(guān)健身資訊推薦

初中生鍛煉腹肌的方法

1、仰臥起坐，仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。2、卷腹：卷腹是最普... 2021-01-11

什么粥減肥效果最好

1、薏仁紅薯粥、玉米粥、冬瓜瘦肉粥、三米赤小豆粥都是很好的減肥效果的粥品。2、玉米粥的效果最好，玉米... 2021-01-10

啞鈴多少公斤合適

1、建議初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌在5-7.5公斤，肱三頭肌用啞鈴來(lái)做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤... 2021-01-11

增重增肌鍛煉方法

1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥，在日常生活中，也可以... 2021-01-11

啞鈴練頸椎方法

1、第一、將髖關(guān)節(jié)以下固定，頭頸胸腹整體由屈曲到伸直，雙手持5kg啞鈴進(jìn)行負(fù)重，每組完成16次，每日... 2021-01-12

熱門健身資訊推薦

健身 基礎(chǔ)代謝卡路里

1、亞洲人的基礎(chǔ)代謝的熱量為1200~1400大卡（kcal），歐美人的基礎(chǔ)代謝的熱量為1500~2... 2021-01-11

健身 十大減肥粗糧排行榜

1、全麥粉全麥粉顏色黑，口感粗，制作主食時(shí)可適量添加。建議做發(fā)酵類食品，如全麥面包、發(fā)糕、饅頭等，B... 2021-01-11

健身 練瑜伽的順序

1、練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開(kāi)始上課時(shí)，時(shí)常滿身... 2021-01-11

健身 減肥方法大全

1、散步減肥法：正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺... 2021-01-11

健身 男士室內(nèi)鍛煉方法

1、坐姿收腹舉腿：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，... 2021-01-10

健身 怎么減小肚子

1、每天深呼吸：每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之... 2021-01-11

健身 怎樣做俯臥撐才有動(dòng)力

1、俯臥撐訓(xùn)練，每隔48小時(shí)一練。五組，每組25個(gè)，組與組之間休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。每天都要多吃一些... 2021-01-10

健身 如何快速增大胸肌

1、上斜俯臥撐。雙手撐于1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來(lái)做俯臥撐。下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣2... 2021-01-10

健身 關(guān)燃?xì)獾恼_順序

1、正確方法應(yīng)該是，使用前先將煤氣罐總開(kāi)關(guān)逆時(shí)針打開(kāi)，這時(shí)連接煤氣罐與灶具之間的膠塑軟管內(nèi)有了一定的... 2021-01-11

健身 新手怎么做有氧

1、仰臥起坐，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的... 2021-01-10

網(wǎng)友關(guān)注

健身 短期瘦腿的方法

1、椅子瘦腿，上班的白領(lǐng)成天坐在辦公室，成天沒(méi)有磨煉的時(shí)機(jī)。腿部的贅肉輕易聚積。坐著的時(shí)候做些腿部的... 2021-01-11

健身 引體向上的鍛煉方法

1、垂直懸掛。找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握... 2021-01-11

健身 啞鈴正確鍛煉方法

1、雙手交替兩手各握一只啞鈴，然后保持手臂處下垂，上臂保持不動(dòng)，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到... 2021-01-11

健身 小杠鈴的正確鍛煉方法

1、杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強(qiáng)化腰腹部的肌肉。兩腳站開(kāi)，杠鈴放于肩部... 2021-01-11

健身 肩寬怎么減

1、肩背部的脂肪沉積是因?yàn)樽呗坊蜃瞬徽_，導(dǎo)致血液不流通，想要肩背部瘦下來(lái)就要經(jīng)常矯正姿勢(shì)。2、定... 2021-01-12

健身 腹部健身知識(shí)

1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙圌腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩... 2021-01-11

健身 腹肌怎么練出來(lái)

1、找出你的體脂肪率。一般而言，當(dāng)體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時(shí)，你將開(kāi)始看見(jiàn)六塊腹... 2021-01-11

健身 專業(yè)健身房運(yùn)動(dòng)教程

1、做好準(zhǔn)備工作，碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。很... 2021-01-12

健身 減脂期大白菜怎么做

1、白菜燉豆腐，需要準(zhǔn)備100克豆腐，兩片白菜，一些蔥，5克生姜，5克胡椒面，雞，5克精鹽，豆腐，先... 2021-01-11

健身 怎么有效減肥

1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴(yán)禁吃零食。2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜... 2021-01-10

健身 50米蛙泳一般人多少秒

1、50米二級(jí)蛙泳標(biāo)準(zhǔn)：男子：50米泳池：37秒；25米泳池：36秒。女子：50米泳池：41秒；25... 2021-01-11

健身 高效減肥方法

1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。小編主要主張的減肥方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃... 2021-01-10

健身 舉重鍛煉肌肉的方法

1、居首位的是專項(xiàng)輔助練習(xí)，它包括：2、標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)：抓舉、挺舉、提鈴至胸、從預(yù)備姿勢(shì)上挺。3、最大力量... 2021-01-11

健身 體前屈如何做

1、戰(zhàn)位體前屈：兩腿并立，以膝挺直，上體前屈，兩手掌碰地，上體與腿盡可能接近，還原姿態(tài)后持續(xù)再做(也... 2021-01-11

健身 普拉提和瑜伽的區(qū)別

區(qū)別：1、普拉提主要是靠鼻子吸氣，嘴呼氣。瑜伽的呼吸是通過(guò)鼻子吸氣呼氣的。2、普拉提在體式訓(xùn)練方面更... 2021-01-11

健身 男性健身的好處

1、體能素質(zhì)。對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，擁有健康并強(qiáng)勁的身體才是最大的資本，正所謂萬(wàn)丈高樓平地起，不管是征服... 2021-01-11

健身 健身餐里的雞胸肉怎么做的

1、水煮雞胸肉，備料:雞胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、雞精、白胡椒粉。2、雞胸肉切片,加入生抽、料酒... 2021-01-11

健身 有效的練臀方法

1、深蹲在做深蹲時(shí)，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動(dòng)。2、騎馬站姿騎馬... 2021-01-10

健身 訓(xùn)練腹肌最有效的方法

1、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌... 2021-01-11

健身 練瑜伽的呼吸方法

1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來(lái)看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完... 2021-01-11

健身 快速減肥小方法

1、控制攝入的熱量和脂肪。熱量和脂肪是你身體肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，所以在日常生活中腰注意減少此類食物的攝入... 2021-01-10

健身 格斗訓(xùn)練方法

1、由慢到快。格斗是手腳和身體能協(xié)調(diào)的做出你想要的技術(shù)動(dòng)作,慢點(diǎn)也可以,選擇的動(dòng)作應(yīng)該簡(jiǎn)單有效,選擇... 2021-01-11

健身 鍛煉腹肌好用方法

1、仰臥起坐對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經(jīng)會(huì)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)仰臥起坐，大家在... 2021-01-12

健身 減后背肉的最有效運(yùn)動(dòng)

1、后仰有助瘦背：后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作... 2021-01-11

健身 瘦腿鍛煉肌肉的方法

1、抬腿，早上早起之后，或者是晚上睡覺(jué)之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣... 2021-01-12

健身 跑步前應(yīng)該拉伸還是熱身

1、跑步前應(yīng)該熱身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不僅容易長(zhǎng)肌肉而且對(duì)腿也不好，時(shí)間久了容易受傷... 2021-01-11

健身 側(cè)腹肌鍛煉方法

1、拉力器“伐木者”式。額外的阻力能夠幫助你持續(xù)刺激你側(cè)腹肌的增長(zhǎng)。將拉力器固定在最低的位置，然后往... 2021-01-12

健身 怎么樣才能瘦腰

1、呼啦圈的魅力要想讓腰減下來(lái)，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記... 2021-01-12

健身 男生的瘦腿方法

1、瘦整個(gè)大腿，以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅... 2021-01-11

健身 簡(jiǎn)單鍛煉腰肌的方法

1、直腿抬高鍛煉，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是將我們的腿抬高，當(dāng)我們躺在床上的時(shí)候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為... 2021-01-10

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《最省錢的9個(gè)不出門瘦身操 1/5-百奇健康網(wǎng)》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

八種超省錢的瘦身方法
減肥無(wú)負(fù)擔(dān) 9種最省錢減肥法
10個(gè)最實(shí)用瘦身運(yùn)動(dòng)，不花一分錢
最省錢的健康運(yùn)動(dòng)！跑步小白入門指南
宅女瘦身法 不出門就能輕松享“瘦”
瘦身101個(gè)小竅門
最省錢的中醫(yī)冬季減肥方 5款荷葉茶消脂美容
屌絲運(yùn)動(dòng)不拼裝備拼耐力 省錢又健康
健康省錢瘦身三部曲
37個(gè)實(shí)用廚房小竅門，省錢省心，讓你變身家庭大廚！

網(wǎng)址: 最省錢的9個(gè)不出門瘦身操 1/5 http://m.u1s5d6.cn/newsview983238.html