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健康省錢瘦身三部曲

健身 更新時間：2024-12-16 12:55:33

　　一.早上篇 早點起床事半功倍 每天提前半個小時起床。既不用那么趕又可以做點柔軟操或是洗個澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會變得更好。 起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。 早晚固定時間量體重 每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。 早餐一定要吃 建議你選擇營養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。 走路上下班 如果你的住家到公司只有兩三個公車站的話，早上可以提前半個小時出發(fā)慢慢的散步去，每天都有活動的時間，怎么會胖起來呢？！ 固定時間排便 最好是早上喝過一大杯水、活動身體后 爬樓梯進公司 如果公司在十幾樓的話可以搭一半走一半，有運動總比直接搭電梯下去的好。二.下午篇 午餐的重要 為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。 細嚼慢咽 想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負擔(dān)，還可以輕松減肥。 懂得挑菜才會瘦 挑菜的方法很簡單，料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營養(yǎng)。 睡一個補充體力的午覺 如果一天沒睡夠8小時的話的，就在午間休息時間睡個20分鐘的覺，但不要吃得飽滿就趴著睡會睡出小肚子的，每餐都吃7分飽就可以了。 聰明下午茶如果有喝下午茶的朋友，不妨用一杯可以美容的花茶和幾塊蘇打餅來解決吧。 多喝水 除了喝水（白開水）讓你有飽足感，讓你不會產(chǎn)生想吃東西的欲望，還可以補充身體的水分，肌膚也會由里到外水嫩起來。三.晚上篇 晚餐原則 從晚上活動機會少，身體不能完全消化所吃的熱量，進而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯，但是長夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，減肥效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點蘇打餅，然后多喝水。 少時間運動法 晚上很多人都會在家看電視，不妨邊看邊做一些簡單的運動，踩踩腳踏車，抬抬腿，運動時間不要太晚，要持續(xù)30分鐘以上。一個星期至少三次?？措娨晻r邊吃零食是一大禁忌勤做家務(wù) 不僅可以幫助家人分擔(dān)工作還可瘦身。 泡澡瘦身 一個星期來兩次泡澡，幫助身體的新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)下?？梢詠硪惶酌廊荼ｐB(yǎng)、瘦身的計劃。 睡美容覺 晚上10點到凌晨2點是細胞進行修護與排毒的時間，如果能在這段時間好好休息，不僅肌膚狀態(tài)好身體也會健康起來，早睡還可以減少想吃東西的欲望。 各位想瘦身的朋友，任何減肥的計劃都需要持之以恒才能最后取得成功的

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