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最省錢的健康運動！跑步小白入門指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:19

原創(chuàng) 浦東疾控疾控U健康

要小U說呀，跑步可真的是所有運動中最省錢最方便的運動了！

穿上跑鞋，隨時隨地就可以出發(fā)，不僅鍛煉身體，最重要的是還能減肥！

看到這里是不是心動了？別急，先看完小U這篇跑步小白入門指南，我們一起來了解一下，如何跑出健康、跑出快樂。

跑步小白快速入門指南

Part1 跑步有什么好處？

跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，強壯骨骼，加快機體的新陳代謝，提高每日睡眠質(zhì)量，同時還能消除倦怠、抗抑郁的作用，改善老年人阿爾茲海默病的認知能力。持續(xù)有效的跑步還可以起到消脂瘦身的作用。同時，可以有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤的發(fā)病率。對于患者，可以有效地控制血糖，血壓在正常范圍之內(nèi)。

Part2 什么時候跑？跑多久？

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；

中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；

輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

最好堅持一周3次以上，

每次30—60分鐘。

Part3 如何跑出正確的姿勢？

擺臂方式

手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前后擺動。

抬腿高度

只有短跑時才需要把膝蓋抬高。長跑時不要把膝蓋抬得太高，過高不僅體力消耗大，對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。

正確步幅

步幅不宜過大，它會導(dǎo)致很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績，應(yīng)當是加快頻率，而非加大步幅。

著地方式

對于初跑者而言，建議用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對于踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。

Part4 如何制定跑步訓(xùn)練計劃？

任何事情從無到有總需要一個過程，跑步也是如此，它受天資、成長環(huán)境、飲食系統(tǒng)、身體健康狀況以及體重等種種因素的限制。一個比較普及、對于所有初跑者都適用的方法就是跑走交替練習，在此基礎(chǔ)上增加力量訓(xùn)練，為之后的跑步打下良好的基礎(chǔ)。通過制定科學(xué)正確的跑步計劃，大家也更能在運動中體驗快樂，收獲健康。

看到這里的朋友，

恭喜你已經(jīng)入門啦！

現(xiàn)在就收拾收拾，

跟小U一起出去跑兩圈吧！