搏擊操的步法和姿勢(shì)是從一系列的自我防衛(wèi)訓(xùn)練中發(fā)展而來(lái)的。它起源于美國(guó)，主要以拳擊、散打、空手道的一些動(dòng)作組合為基礎(chǔ)，是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的有氧鍛煉項(xiàng)目。傳入亞洲后，又融合了跆拳道、武術(shù)、太極拳等動(dòng)作特點(diǎn)，變成一項(xiàng)輕松、充滿活力的運(yùn)動(dòng)。

　　釋放情緒 讓你輕松“享瘦”

　　每周三、五和周日晚7點(diǎn)，李靜都會(huì)去健身房上搏擊操課，20幾個(gè)人在教練帶領(lǐng)下做著搏擊操動(dòng)作，用力出拳大吼，不一會(huì)兒就大汗淋漓，一節(jié)40分鐘操課下來(lái)，所有的郁悶不快都不翼而飛，身體和心情都暢快無(wú)比。李靜從無(wú)意間走入有氧搏擊操教室開始，就愛上了這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　李靜是職場(chǎng)白領(lǐng)，面對(duì)工作壓力和日漸肥胖的身材，她選擇積極應(yīng)對(duì)，上健身房運(yùn)動(dòng)。辦了張年卡后每天下班都去健身房，有時(shí)候做做器械，上上瑜伽課、肚皮舞課等等。一次做健身球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，聽見有人在大聲喊，她去看了一眼才知道是有氧搏擊操課，看著動(dòng)作爽利帶勁，就跟著上，回去后那晚她睡得特別好。“這就是緣分吧，在健身房混日子那么多天，我總算找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　李靜說(shuō)，有氧搏擊操在強(qiáng)勁有力的音樂(lè)背景下，大家在教練的帶動(dòng)下，做著整齊有力的動(dòng)作，同時(shí)在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個(gè)課堂氣氛非常熱烈。“我們?cè)谶@種氛圍之下的練習(xí)熱情也都有極大地提高，它使鍛煉成為一種娛樂(lè)，原本艱難的鍛煉過(guò)程變得輕松愉快，當(dāng)我能夠面對(duì)假想的敵人并投入激情時(shí)，我已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)?！?/p>

　　宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來(lái)，健身者的情緒都會(huì)很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。李靜說(shuō)：“它不復(fù)雜，不過(guò)我個(gè)人認(rèn)為和瑜伽比起來(lái)，更能宣泄情緒。在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)中，在不停移動(dòng)的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，可以痛痛快快地享受前所未有的快感。”

　　王可也是一名搏擊操愛好者，只是她接觸的時(shí)間更長(zhǎng)，大學(xué)體育選修的就是有氧搏擊操。王可說(shuō)，她一直都對(duì)這種富有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)感興趣?！安珦舨俑挥诒l(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量。最重要一點(diǎn)，可使人建立自信，也很有看頭，每招每式如果很舒展，會(huì)有一種有力之感。女生練起來(lái)會(huì)覺得很有力量、很酷。普通健身無(wú)法輕松、痛快地將緊張情緒發(fā)泄出來(lái)，而搏擊操則可以輕松做到。”

　　不僅如此，有氧搏擊操還有很好的減脂和瘦身效果。鍛煉時(shí)，配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，它的運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)健美操更大，跳上15至20分鐘，約相當(dāng)于30分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗200或300卡熱量，對(duì)于想減肥的人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)，王可也有切身感受：“它的瘦不是那種節(jié)食出來(lái)的瘦，練了一個(gè)學(xué)期，寢室人都說(shuō)我瘦的很精神?！?/p>

　　塑造線條  讓你肌肉更結(jié)實(shí)

　　健身教練小美介紹，搏擊操的步法和姿勢(shì)是從一系列的自我防衛(wèi)訓(xùn)練中發(fā)展而來(lái)的。它起源于美國(guó)，主要以拳擊、散打、空手道的一些動(dòng)作組合為基礎(chǔ)，是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的有氧鍛煉項(xiàng)目。傳入亞洲的搏擊，又融合了跆拳道、武術(shù)、太極拳等動(dòng)作特點(diǎn)，變成一項(xiàng)輕松、充滿活力的運(yùn)動(dòng)?！芭c普通健美操相比，搏擊操運(yùn)動(dòng)量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻?。”小美說(shuō)，這也是有氧搏擊操能讓人有效塑形的原因，“可能你的體重沒有減少，看起來(lái)卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈?、踢腿的速度快而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實(shí)?！?/p>

　　此外，由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，健身者身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

　　不過(guò)對(duì)于初學(xué)者，卻完全不用擔(dān)心跟不上。小美說(shuō)，搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì)讓人感到輕松無(wú)壓力，它的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　有氧搏擊操練習(xí)須知

　　有氧搏擊操雖然優(yōu)點(diǎn)多多，但鍛煉時(shí)也有許多需要注意的地方：

　　●衣著要以吸汗為主，上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長(zhǎng)褲。要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。

　　●要根據(jù)自身的承受力來(lái)擴(kuò)大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。一定要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做，對(duì)身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。

　　●熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

　　●腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。

　　●避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

　　●側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

　　●膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

　　●擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。

　　●避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

　　●避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　●若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。

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