不能一口吃個(gè)胖子，減肥也得一點(diǎn)點(diǎn)來，介紹一套減肥食譜，一周時(shí)間輕松減重五斤。連著減重三到四周就能甩掉20斤脂肪，還你一個(gè)優(yōu)美苗條的身材。

　　一周瘦五斤的減肥食譜

　　1.晨起后，早餐前喝一杯200毫升的溫檸檬水。

　　2.早餐吃一個(gè)水煮蛋+一片全麥面包+一個(gè)蘋果+兩個(gè)大杏仁

　　3.上午九點(diǎn)半到十點(diǎn)吃一個(gè)西紅柿

　　4.午餐吃一個(gè)蒸紅薯或者一根玉米+半個(gè)手掌大的雞胸肉或者精牛肉

　　5.下午兩點(diǎn)半到三點(diǎn)吃一根黃瓜

　　6.晚餐吃一個(gè)蘋果或者一個(gè)火龍果+脫脂無糖酸奶一杯(100克左右)

　　7.晚餐到睡前盡量不吃任何食物。饑餓嚴(yán)重可以喝些溫水。

　　一周瘦五斤的減肥的要求：

　　1.吃了食譜中介紹的食物，其他的都不能吃。如果實(shí)在吃膩了，可以將食物進(jìn)行同種類的替換。

　　食譜中的食物營養(yǎng)豐富、熱量低，減肥瘦身的效果極強(qiáng)。

　　2.飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感不要過分忍耐，可以喝溫水或者吃黃瓜、西紅柿來充饑。

　　過度的忍耐饑餓會(huì)造成食欲旺盛，一旦無法抑制就會(huì)出現(xiàn)暴食和食用過量，導(dǎo)致減肥失敗。所以饑餓來臨時(shí)應(yīng)該合理少量的吃一些低熱量的食物來充饑。

　　3.除了減肥食譜中的介紹，每天好要保證攝入1.5-2升的白水。但是要分次，并且小口飲用。

　　白水可以促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，對(duì)提高脂肪的燃燒率有著極大的幫助。但是喝水要小口喝，這樣做可以避免將胃口撐大，防止飲食過量。

　　4.吃飯的時(shí)候要小口細(xì)嚼慢咽的吃。

　　細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以增強(qiáng)飽腹感，有助于減肥瘦身。

　　5.食譜中的食物盡量都吃完，不要剩。

　　即使不喜歡的食物也要每一餐都吃飽，這樣可以減少饑餓感和減緩食欲。

　　6.減肥期間的早餐要在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。

　　按時(shí)吃飯可以給身體充足的時(shí)間去消耗和代謝，減肥燃脂的效果極好。

　　按照這個(gè)食譜去吃，每周至少能瘦五斤，一個(gè)月輕松減重20斤。堅(jiān)持就會(huì)勝利，加油減肥吧。

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