1、.體育健康知識講座 在這個生機勃勃的春天我代表芳草地學校體委會向全校學生做體育健康知識講座，增加體能，提高每一個人的體育素質(zhì)。1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力。2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒。否則健康會離你很遠。3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是你運動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動后的自然反應(yīng)，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削

2、弱體育活動的健身之效。4、運動疲勞的消除。一般運動以后，經(jīng)過適當?shù)男菹?，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的征兆。5、晨搏升高現(xiàn)象。晨搏就是早晨醒來時的脈搏。一個13-15歲的學生，正常的脈搏數(shù)應(yīng)該是60-72次/分。如果晨搏超過自己的正常值10%以上，心悸發(fā)慌就有運動過度的可能。6、精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。7、血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。8、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體

3、積極恢復(fù)。9、長跑中出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，四肢無力，甚至不想再跑下去的現(xiàn)象叫極點，這時你只要加深呼吸，減慢跑速，堅持下去，不久，不適感就會“煙消云散”，并且，你會“柳暗花明又一村”地煥發(fā)生機，人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸。10、初中階段側(cè)重發(fā)展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等。11、沐浴在充足陽光中的戶外運動，由于紫外線的照射，能促進你的身體對鈣的吸收，預(yù)防軟骨病，但要防中暑。12、運動前要做準備活動，給機體一個適應(yīng)的過程。運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。13、身體鍛煉，應(yīng)全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局

4、限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。14、從自己的實際情況出發(fā)，循序漸進地進行鍛煉，不要急于求成，應(yīng)做自己力所能及的動作。鍛煉時間不宜過長，練習負荷不宜過重，以免過度疲勞或發(fā)生運動損傷。15、體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯誤的身體姿勢不僅影響你的正常生長發(fā)育，而且也會影響你的形象。因此，千萬不要認為“站、走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐”的正確姿勢。17、進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝

5、，以防意外事故發(fā)生。18、有些人處在既不完全健康，又沒有患疾病的狀態(tài)，這種中間狀態(tài)，在醫(yī)學上稱這為亞健康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想改變?yōu)榻】禒顟B(tài)，就需要調(diào)整生物鐘，加強營養(yǎng)，適當休息，進行娛樂和體育活動。19、影響你自尊的因素：學業(yè)成績、同伴關(guān)系、教師期待、體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大部分可通過體育活動來實現(xiàn)。同時也能促進你的自信心的形成。因此要加強體育活動20、自然地形跑時要注意做好緩沖動作，用前腳掌先著地，后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時，要注意地形的變化，避開草叢中障礙物。跨越溝渠時，要注意做好落地后的緩沖動作，上體前傾，防止后倒。21、 進行力量練習時，每周至少練習

6、三次，每次至少練習五組，每組之間間隔23分鐘，每次練習之后要放松你的肌肉。22、做體操活動時，要選擇安全的場地，并且一定要有人保護和幫助，要認真，不能惡作劇。23、練武術(shù)時，要在平坦的地面上進行，要做準備活動，不能急于求成。不在惡劣的天氣里練習，器械要牢固、安全，集體練習時要注意距離，對練時注意顧及同伴的動作、速度和幅度。24、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體衰弱的人；嚴重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細菌性腸炎等以免傷害身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風感冒、過度疲勞、饑餓時；飯后4560分鐘和劇烈運動后不久；女生月經(jīng)期不宜下水。25、游泳時不能私自進行，一定要有大人帶領(lǐng)，并

7、且在安全的場所進行，并且要了解實際情況。26、體育運動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。27、為預(yù)防運動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。28、出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰

8、撞性的一般練習，一直到安全愈合。29、出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。30、 戶外運動要選擇衛(wèi)生、安全的運動場所，要有足夠強壯的體能，有必要的戶外運動常識如識別地圖，辯別方向，觀察天氣變化、運動創(chuàng)傷的預(yù)防和緊急處置等野外生存的基本知識。31、 戶外運動遇到危險時，要保持冷靜，鎮(zhèn)定自若，對自己的處境有清醒的判斷，然后選擇適宜的求救方法，如將“SOS”寫在旗幟、風箏、沙灘、沙漠、雪地或其他醒目的地方，另外還可利用喊聲、口哨聲、揮動衣服、手帕、旗幟、晃動鏡子的反射光、點營火、敲打一切可以發(fā)出響聲的物品方法求救，如有可能，最好打電話求救，同

9、時盡可能節(jié)省體力，食物和燃料，將物品放在隨手可取的地方，這是你“絕境逢生”的保障。32、人患感冒以后，不可以通過激烈的體育鍛煉使身體出汗，進而治病。33、在體育活動中，自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應(yīng)該及時報告教師。34、練習器械體操前必須首先檢查器械的完好，墊子也要有，并且有陪伴的保護和幫助，以免出現(xiàn)意外傷害。35、利用江河水域游泳時要有大人帶領(lǐng)，并且事先應(yīng)了解水域的水溫，漩渦，水流，深水區(qū)、淺水區(qū)，水底水中情況等。36、女生月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化。因此，月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，可以參加適當?shù)捏w育活動，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運動負荷不大的活動。37、在劇烈的賽

10、跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。38、如果運動中出現(xiàn)損傷或可能損傷，應(yīng)立即報告教師處理，或送醫(yī)院救治。39、投擲練習時，要按教師的規(guī)定和要求進行，防止傷害事故發(fā)生。40、體育活動和文化學習只要安排好作息時間，是互利互惠、相互相長、事半功倍。不可只鍛煉身體而忽略文化學習，也不可只攻文化學習而忽略鍛煉身體，二者要相互促進、相互利用、健康發(fā)展附：芳草地學校體育社團材料芳草地學校井趙勇2017.2.20；.近年來，我校加大對體育設(shè)備的投入，大力開展全員體育活動，例如早操“花樣式”跑操、陽光大課堂武術(shù)操和手語操等等一系列的體育活動。在這個基礎(chǔ)上建立了我校體育社團組織，具體情況如下：武術(shù)隊：由井趙勇老師擔任武術(shù)教練，以學生興趣為導(dǎo)向

相關(guān)知識

體育局：常州市舉辦2020年運動健康知識講座
健康教育知識講座總結(jié)
科學運動健康知識講座興義開講
健康教育知識講座.doc
冠心病健康教育知識講座總結(jié)
健康教育知識講座通用12篇
健康教育知識講座總結(jié)范文
孕期健康教育知識講座小結(jié)
健康知識講座急救知識講座.ppt
孕期健康專題知識講座專家講座.pptx

網(wǎng)址: 體育運動健康知識講座 http://m.u1s5d6.cn/newsview98205.html