1、科學(xué)健身知識(shí)講座運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫力 “生命在于運(yùn)動(dòng)” 的觀點(diǎn)深入人 心，可以說(shuō)絕大多數(shù)人參加運(yùn)動(dòng)的熱情源于有益于健康。 一 個(gè)樸素的感受是， 運(yùn)動(dòng)者上呼吸道感染的發(fā)病率低。 所謂免 疫力是機(jī)體的一種防御功能， 是機(jī)體抵抗病原微生物侵襲的 能力。運(yùn)動(dòng)為什么能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力呢？這與運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn) 的溫度調(diào)節(jié)、 神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)有關(guān)， 這些反應(yīng)可直接引起 免疫系統(tǒng)許多參數(shù)的變化， 主要表現(xiàn)在數(shù)量和功能活性兩方 面。急性運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫細(xì)胞的數(shù)量 上。一次急性運(yùn)動(dòng)后， 可以使外周血白細(xì)胞總數(shù)以及各亞群 細(xì)胞絕對(duì)數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常；同時(shí)，急性 運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫細(xì)胞的功能也有一定

2、積極的作用。 長(zhǎng)期的規(guī)律性 運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增加（ T 細(xì)胞、B細(xì)胞及自然殺傷細(xì)胞的功能），還能微弱提高安靜 狀態(tài)下外周血中免疫細(xì)胞的數(shù)量， 所以長(zhǎng)期適宜的規(guī)律性運(yùn) 動(dòng)對(duì)機(jī)體的免疫機(jī)能最有利，可以全面加強(qiáng)機(jī)體的免疫機(jī) 能，增強(qiáng)抗病能力。一. 運(yùn)動(dòng)可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬 細(xì)胞對(duì)細(xì)菌、 病毒的吞噬效果， 有利于機(jī)體阻止病原微生物 入侵， 抑制它們?cè)隗w內(nèi)繁殖和擴(kuò)散， 有利于提高機(jī)體抗感染 能力。免疫力低下常見(jiàn)人群與表現(xiàn)： 人體感染疾病主要是因?yàn)槿?體自身免疫力低下， 對(duì)一些病毒防范能力降低， 從而招致感染的 結(jié)果，因此免疫力低下的人群也成了疾病多發(fā)群體，

3、他們是：老 人、兒童、孕婦、手術(shù)后的病人、有一些基礎(chǔ)病的人（如肥胖、 糖尿病、冠心?。?、有精神創(chuàng)傷者（如近期親人逝世、車禍、失 戀）以及持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度緊張訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。 免疫力低下常表 現(xiàn)為容易發(fā)生感冒、經(jīng)常咽喉疼痛、低燒、反復(fù)感染、復(fù)發(fā)性口 腔潰瘍、長(zhǎng)期稀便或輕度腹瀉、長(zhǎng)期或季節(jié)性干咳等。二. 不宜運(yùn)動(dòng)的幾段時(shí)間心腦血管專家提醒人們， 一般人可在自己適合的任何時(shí)間運(yùn) 動(dòng)。但是，已有明顯心血管病者，清晨不宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在午后 46點(diǎn)左右。因?yàn)榍宄科鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮，心率加快，血粘 度增高，是心腦血管意外的好發(fā)時(shí)間。 此外，飽餐后、酒后 均不宜立即運(yùn)動(dòng)。 嚴(yán)冬時(shí)， 零攝氏度以下的冷空氣直吹面部

4、可誘 發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣， 尤應(yīng)注意防止兩個(gè)最易誘發(fā)猝死的 “危險(xiǎn)三聯(lián) 癥”：“飽餐、酗酒、激動(dòng)” ，“寒冬、凌晨、掃雪” ，此時(shí)，應(yīng)絕 對(duì)避免運(yùn)動(dòng)。三. 春季鍛煉為一年打好健康基礎(chǔ) 春天氣候回暖，草長(zhǎng)花開(kāi)，是一年中最美好的季節(jié)。春天的 到來(lái)對(duì)于人體內(nèi)臟和器官， 一方面生理功能恢復(fù)活躍， 另一方面， 春季也有“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的特點(diǎn)，因此春季是保健養(yǎng)生 重要時(shí)節(jié)。春季也是體驗(yàn)個(gè)人身體狀況的敏感反應(yīng)。 經(jīng)科學(xué)研究， 生命在于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)， 尤其健身體療是發(fā)現(xiàn)疾病和預(yù)防疾病最 有效的手段。以下三類人群更應(yīng)在春季重視健身保健意識(shí)， 不能忽視。第一類人是辦公室族。 據(jù)社會(huì)調(diào)查證明： 身在辦公室族 的職員中

5、，體重超標(biāo)的肥胖人有 28%，脂肪肝有 %，高血脂 有%。人們往往喜歡在冬季涮鍋火爆，吃香喝辣；圍爐魚(yú)肉。 平時(shí)又缺少活動(dòng)， 因此從春季體檢中觀察脂肪肝、 高血脂癥 的檢出率比平時(shí)高， 如果春季開(kāi)始體育鍛煉， 可以避免指標(biāo) 異常，要多采取合理鍛煉減肥措施， 改變不科學(xué)的食物結(jié)構(gòu) 和偏食、零食等壞習(xí)慣，自覺(jué)地阻止肥胖發(fā)展，使心血管、 肝臟等重要臟器減輕負(fù)擔(dān)、免受損害。第二類人是 40 歲以上的中年人。 到了 40 歲以后，人體 出現(xiàn)衰老和疾病狀態(tài)的比例陡然攀高， 55 歲前后有明顯疾 病癥狀的越來(lái)越多， 滑向疾病的步伐迅速加快。 肩負(fù)事業(yè)和 家庭雙重責(zé)任的中年人， 千萬(wàn)不要忽視寶貴的春季， 而要

6、自 覺(jué)進(jìn)行健身體療。第三類人是已有慢性病的人。 慢性病人指一些已患有心 腦血管、糖尿病、肝炎、胃病等疾病的人，慢性病須有科學(xué) 體療態(tài)度和個(gè)性數(shù)據(jù)評(píng)估， 采用針對(duì)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)處方， 方能 水到渠成之功效。有些慢性病互為因果，互相有聯(lián)系。比如 高血壓、高血脂特別容易兩者并存，也容易引發(fā)糖尿病、痛 風(fēng)病、膽囊結(jié)石等一系列疾病，尚需注意生活方式，即合理 膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心里平衡。制定一套切實(shí)有效的體 鍛方法。這樣戰(zhàn)勝病魔就在咫尺了。四. 解春困還得勤鍛煉 春天到了，一年一度的春困又開(kāi)始攪得人無(wú)精打采實(shí)在令人 厭煩。怎樣才能讓自己逢春而不困呢？有關(guān)專家認(rèn)為， 解春困還 得勤鍛煉。人之所以犯春困，

7、主要是因?yàn)槎焯鞖獗容^寒冷，人 的新陳代謝比較慢， 需要的氧氣也很少。 而春天天氣突然轉(zhuǎn)暖以 后，人的新陳代謝隨即變快，需氧量大增，供氧量就相對(duì)顯得不 足，因而導(dǎo)致人的身體感到困乏和不適。 在天氣變化大的氣候和 地區(qū)，這種現(xiàn)象會(huì)更加明顯，但只要沒(méi)有特別的癥狀，就是一種 正常現(xiàn)象，也不必過(guò)于著急。專家提示說(shuō)， 要解春困關(guān)鍵還得勤鍛煉。 勤鍛煉首先可以增 強(qiáng)人的體質(zhì)，讓人更容易適應(yīng)天氣的變化，保持旺盛的精力。更 重要的是，如果大家養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，每天早上起來(lái)后，出去 跑一小會(huì)兒， 出一身汗， 再洗個(gè)熱水澡， 就能使人感到一身輕松， 并讓人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)， 從而在上班時(shí)間保持輕松的心態(tài)和 飽滿

8、的工作熱情。 雖然解春困的根本在于勤鍛煉， 但一定要根據(jù) 自身的身體特點(diǎn)來(lái)選擇鍛煉方式， 而不要一味追求鍛煉的量， 如 果鍛煉過(guò)猛的話，只會(huì)讓人感到更加困乏。五. 夏季鍛練得法，身體才能得益 夏天來(lái)了，天氣逐漸熱了，稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出汗，更不要提 運(yùn)動(dòng)了。于是，不少人一到夏天就懶得動(dòng)，甚至連體育鍛煉也放 棄了。其實(shí)，健身完全可以按照四季變化合理調(diào)節(jié)。夏季是 人體新陳代謝最活躍的季節(jié)， 只要注意勞逸結(jié)合， 運(yùn)動(dòng)能取 得比較好的效果。同時(shí)，體質(zhì)的增強(qiáng)，也能幫助我們安然度 夏。 在炎熱的夏季，不愛(ài)體育鍛煉的人，越是怕熱越覺(jué) 得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán) 境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血

9、管擴(kuò)張，體腺開(kāi)發(fā)加速，散熱能 力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的條件體溫能力。在夏季鍛煉， 應(yīng)注意一下幾個(gè)問(wèn)題： 第一. 一般在戶外鍛煉為宜， 每次鍛 煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、過(guò)累。身體稍有不適應(yīng)，即應(yīng)立刻休息， 防止中暑。 第二. 鍛煉時(shí)間最好安排在早晨或在上午 10 點(diǎn) 以前和下午 4 點(diǎn)以后（時(shí)間可因地制宜， 游泳不在此限） 。 第 三 . 大汗之后，不要立即跳入冷水內(nèi)，應(yīng)稍事休息，待汗落 后再作水上活動(dòng)。 第四 . 在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上要注意循序漸 進(jìn)，不可憑興趣突然增加運(yùn)動(dòng)量。六. 秋天鍛煉，謹(jǐn)防感冒 金色的秋天到了，在我們北方，秋風(fēng)陣陣，氣候忽冷忽 熱，變化劇烈，早晚和午間的溫差很大，氣候會(huì)比較干燥。

10、 氣候的這些變化，預(yù)示著人們?cè)谏钇鹁臃矫嬉嗉恿粢猓?以免著涼傷風(fēng)。 第一. 體弱的人早晨鍛煉時(shí)，要活動(dòng)到 身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)， 方可脫去多余衣服， 不要一起床就 穿著單衣出去鍛煉。當(dāng)然，經(jīng)常進(jìn)行冷水浴或空氣浴的人， 身體又健壯，能適應(yīng)外界冷熱變化，可不必這樣做。第二 .運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)把汗擦干，不要把汗涔涔的身體裸露在冷風(fēng)中 第三 .平時(shí)秋裝不宜過(guò)厚，以免汗后受涼，俗話說(shuō)： “春捂秋凍” 就是這個(gè)道理。 第四. 因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮耸苓@種氣候影響， 使上呼吸道的分泌能力降低， 所以要多喝開(kāi)水， 保持粘膜的正常 分泌。七. 冬季健身要懂得自我保護(hù)寒冷的冬天來(lái)了， 對(duì)于喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，

11、不同的季節(jié) 對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的效果，以及對(duì)鍛煉者的準(zhǔn)備工作均有一定的影響， 尤以冬季和夏季所產(chǎn)生的影響最大。 因此， 在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) 時(shí)，鍛煉者除了盡情享受冬季戶外的清新空氣外， 還需要注意每 天的溫度、風(fēng)向和風(fēng)力等影響。 如果對(duì)戶外天氣條件準(zhǔn)備不充分， 則可能出現(xiàn)凍傷、 體溫不正常等癥狀， 給身體造成不必要的傷害。 專家指出：第一. 開(kāi)始戶外運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)講，當(dāng)鍛 煉者感到身上出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)，熱身已做好了。熱身可以在戶內(nèi) 進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如慢 跑等。第二. 所穿的衣服要合適。內(nèi)衣最好是能夠散發(fā)汗水的材料 制成，避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。對(duì)此，許多

12、人以為純棉的內(nèi)衣可 以吸汗，但殊不知，純棉內(nèi)衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不 能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上， 使得皮膚逐漸變冷， 難以保暖?？茖W(xué)研究證明，類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利于保持皮膚干燥。第三. 要注意增減衣服。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉者可以根據(jù)運(yùn) 動(dòng)產(chǎn)生熱量的情況增減一些衣物。 許多人認(rèn)為， 在戶外運(yùn)動(dòng)， 只穿一身運(yùn)動(dòng)服即可。 但他們不清楚， 人在戶外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱 量較多時(shí)僅是一段時(shí)間， 其余時(shí)間很容易受到外界溫度的影 響，如果不注意，很可能得病。第四. 要及時(shí)補(bǔ)充水分。有人認(rèn)為，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)飲用 大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學(xué)研究表明。冬 季運(yùn)動(dòng)所需要的水分同

13、夏季一樣多。 在寒冷的冬季， 許多人 都想喝一杯熱咖啡再出去運(yùn)動(dòng)，但這些飲料中含有咖啡因， 會(huì)造成人體失水，是運(yùn)動(dòng)前忌諱飲用的。八 . 健身運(yùn)動(dòng)后五不宜第一. 不宜立即吸煙。運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空 氣中混入大量的煙霧， 一方面將減少氧量， 另一方面將因供 氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體 疲乏時(shí)吸煙的危害比平時(shí)更大。第二. 不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢 及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液還要持續(xù)一段時(shí)間，此 時(shí)如果馬上洗澡， 易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚， 將使 心臟和大腦的供血不足。第三. 不宜貪吃冷飲。 運(yùn)動(dòng)后失水較多， 往往口干舌燥、 極想喝水，這

14、時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、 腹痛、 腹瀉等疾病。第四. 不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下 肢血液回流，影響血液循環(huán)。宜加重肌體的疲勞。第五. 不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而 管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。 同時(shí)全身的血液也 處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù) 擔(dān)。九. 超負(fù)荷不等于筋疲力盡 雖然超負(fù)荷鍛煉可以使你的身體健康素質(zhì)逐漸得到提高， 但 這并不意味著你每次必須練習(xí)得筋疲力盡。 鍛煉后肌肉沒(méi)有疼痛 感覺(jué)、不達(dá)到精疲力竭的程度鍛煉就沒(méi)有效果的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的， 拔苗助長(zhǎng)的做法也是違背超負(fù)荷原則的。 事實(shí)上， 即使你不進(jìn)行 超負(fù)荷的練習(xí)， 一般性的鍛煉也能促進(jìn)和保持身體健康素質(zhì)水平 的提高， 只不過(guò)需要花在鍛煉上的時(shí)間更多， 取得良好鍛煉效果 所用的時(shí)間更多而已。 運(yùn)用超負(fù)荷原則指導(dǎo)體育鍛

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