其實(shí)斜方肌怎么練變小的難度不是很大，日常生活的方方面面都可以幫助你實(shí)現(xiàn)的。那么怎樣讓斜方肌變小呢？消除斜方肌的方法有哪些呢？今日小編一一為大家解讀，希望幫助到大家，一起看下！

　　怎樣讓斜方肌變小

　　斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因?yàn)樘е匚?，如果要減小很困難，不過個(gè)人建議如果有條件的話可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，將斜方肌線條拉長，會(huì)有改善。

　　斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓(xùn)練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

　　消除斜方肌的方法

　　1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10－12個(gè)重復(fù)。

　　2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

　　3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

　　4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。

　　女生如何避免斜方肌太大了

　　造成斜方肌越來越明顯的肯定會(huì)與你平常是不是老是弓著上半身有關(guān)系，總是弓著上半身，鎖骨會(huì)變成“V”字型，而“一”字型的鎖骨是最好看，最標(biāo)準(zhǔn)的，所以我們一定要注意不要總是弓著上半身，避免聳肩。

　　啞鈴?fù)婆e：最低點(diǎn)啞鈴與雙耳同高，最高點(diǎn)手肘略高于雙耳。小臂垂直于地面上下運(yùn)動(dòng)，雙肩同時(shí)下沉同時(shí)后張，手肘略微朝前。

　　胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個(gè)動(dòng)作雖然是胸部舒張，但是這個(gè)動(dòng)作練肩部形態(tài)最明顯。不會(huì)讓你聳肩，久而久之形成習(xí)慣有一個(gè)好的身體形態(tài)。其實(shí)大部分的肩背運(yùn)動(dòng)都是可以改善的，因?yàn)榧绫乘芎眯筒粫?huì)讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長久的努力跟堅(jiān)持才會(huì)變成你想要的樣子。（參考網(wǎng)站：伊美秀體）

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