四種消除疲勞的食物推薦

“春困，秋乏，夏打盹”，再加上工作、生活壓力大，許多人整天像個陀螺一樣到處奔波，身體也更容易困乏。日常生活中，應(yīng)注意選擇好的食物來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。怎么吃?下面就為大家介紹四種能迅速消除疲勞的食物。

目錄釋放心中壓力避免癌癥性格四種食物迅速消除疲勞工作緊張壓力大會導(dǎo)致感冒發(fā)生告別慢性疲勞更多妙招常見七個生活壞習(xí)慣讓你越來越疲勞

1釋放心中壓力避免癌癥性格

　　最近我觀察到臨床上重復(fù)癌的病人增多，就是同時患兩種甚至三種惡性腫瘤的病人增加。有的患者患了甲狀腺癌又患乳腺癌，患了肺癌又患乳腺癌，還有的患了甲狀腺癌又患乳腺癌，過了兩年又患肺癌。

　　隨著人民生活水平的提高，因?yàn)椴涣硷嬍沉?xí)慣、精神緊張以及缺乏運(yùn)動等不健康的生活方式致病的增多。特別是現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)，極度缺乏體育鍛煉、有病沒時間求醫(yī)、缺乏主動體檢意識、不吃早餐、與家人、朋友缺乏交流、長時間處在空調(diào)環(huán)境中、長坐不動、不能保證睡眠時間、面對電腦過久、三餐飲食無規(guī)律，這些不良生活習(xí)慣極易誘發(fā)癌癥。

　　其實(shí)每個人身上都有原癌基因，也有抑癌基因。一般情況下它們都處于封存不動狀態(tài)。如果內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，原癌基因被激活或抗癌基因丟失，人就會患上癌癥。

　　誘發(fā)癌癥除了外在因素外，還有一些內(nèi)在的個性因素，稱之為“癌癥性格”，致癌的因素很復(fù)雜，精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率?！鞍┌Y性格”的人性格內(nèi)向、憂郁，情緒低落，好生悶氣，容易疲勞，有較高文化修養(yǎng)，感情細(xì)膩，遇事認(rèn)真，內(nèi)心追求完美，卻不太善于交往和表達(dá)情感，遇到問題?？吹江h(huán)境的陰暗面，不易從困境中走出來，生活中一件極小的事便便使其焦慮不安，總處于緊張狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計，感情不外露的人患癌癥的危險性比性格開朗的人要高出15倍。

　　想要遠(yuǎn)離癌癥，應(yīng)給自己釋放壓力，培養(yǎng)積極向上、樂觀開朗的性格，盡量避免形成“癌癥性格”。我自己的經(jīng)驗(yàn)是每日禱告、宣告是培養(yǎng)快樂性格、釋放心中壓力最好的方法。

2四種食物迅速消除疲勞

　　1. 食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品

　　適當(dāng)?shù)厥秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、牛肉、奶制品、魚類等，可及時補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會使人疲勞，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

　　2. 吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

　　小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn)，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

　　3. 多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

　　維生素對于維持人體的生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保證吃1～2個水果和約500克的蔬菜，能有效緩解疲勞。

　　4. 吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅果

　　上班族每天進(jìn)行腦力活動，每到下午四五點(diǎn)的時候，常常覺得十分疲勞，這時你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

3工作緊張壓力大會導(dǎo)致感冒發(fā)生

　　開始愛吃甜食。糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的是會影響免疫力。美國《臨床營養(yǎng)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，攝入100克糖(相當(dāng)于約3罐汽水的含糖量)，就會顯著影響白細(xì)胞的殺菌能力長達(dá)5小時。因此，如果你開始喜歡吃甜食，就該注意免疫力了。

　　總忘記喝水。感冒時醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水，因?yàn)榭Х群筒栌欣蜃饔茫瑫铀偃梭w排水。

　　體重迅速上升。體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過40。多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能。

　　鼻子易發(fā)干。雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人體。

　　總覺得緊張。學(xué)習(xí)工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)“崩潰”。美國心理協(xié)會一項(xiàng)報告指出，上班族在完成一項(xiàng)重大任務(wù)后容易感冒，這是由于長期壓力令免疫系統(tǒng)反應(yīng)變得遲鈍。紐約大學(xué)臨床微生物學(xué)和免疫學(xué)主任菲利普·埃諾表示，感冒加上緊張，會火上澆油，加重癥狀。

　　上文介紹的身體細(xì)節(jié)，都會給你的健康帶來大麻煩。因此，當(dāng)你出現(xiàn)這些狀況后，就需要提高警惕，及時調(diào)理和改善了。我們的身體細(xì)節(jié)，會反應(yīng)出自己的健康狀況，注意觀察自己的健康變化，會對保健身體有大幫助。

4告別慢性疲勞更多妙招

　　一、每天早晨多給自己十五分鐘，使你不會感到匆忙及倦怠的展開一天的生活。

　　二、服用綜合維他命。如果你因?yàn)殄e失一餐、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一錠綜合維他命及礦物質(zhì)補(bǔ)充品。因?yàn)闋I養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當(dāng)補(bǔ)充品可以補(bǔ)救缺乏的營養(yǎng)素，但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。

　　三、戒煙。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開始戒煙時，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因?yàn)闊熇锏哪峁哦∈且环N興奮劑，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當(dāng)有效。

　　四、減肥。如果過年后體重過重(須要減輕20%的體重)，則減肥將有很大的助益，最好是從飲食及運(yùn)動雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。

　　五、勤泡澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

　　六、小睡片刻，并非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀(jì)較大又睡得不安穩(wěn)的人有幫助。另外，對工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一時間，且不超過一小時。

5常見七個生活壞習(xí)慣讓你越來越疲勞

　　沒有喝足夠的水。

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

　　鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

　　早飯吃得不健康。

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

　　臨睡前小酌一杯。

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

　　躺在床上玩手機(jī)。

　　平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。

　　周末熬夜睡懶覺。

　　這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

　　了解了以上這些壞習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離疲勞，過健康生活。

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