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產(chǎn)后媽媽如何一月減肥25斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 18:24

　　產(chǎn)后媽媽如何一月減肥25斤

　　年輕的媽媽們明知生育會(huì)影響身材依然無(wú)怨無(wú)悔地履行著自己的天職。而且，產(chǎn)后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)福”的危險(xiǎn)期，特點(diǎn)是臀部和大腿發(fā)胖。其原因一方面是為照顧新生兒而懶于其他活動(dòng)；另一方面是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。據(jù)統(tǒng)計(jì)，36%的肥胖婦女是從產(chǎn)后開始發(fā)胖的。因此，產(chǎn)后新媽媽是時(shí)候考慮如何恢復(fù)身材了。

　　明星推薦：長(zhǎng)跑

　　提起產(chǎn)后身材恢復(fù)迅速，明星媽媽孫悅當(dāng)之無(wú)愧，“我每天都在寶寶的陪伴下，慢跑1小時(shí)20分鐘。堅(jiān)持1個(gè)月下來(lái)瘦了25斤！”孫悅自豪地說(shuō)，現(xiàn)在她已經(jīng)基本恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。

　　專家推薦：針灸

　　專家表示，新媽媽們恢復(fù)形體可以選擇產(chǎn)后針灸調(diào)理的療法，通過(guò)在人體經(jīng)絡(luò)、穴位上進(jìn)行適當(dāng)刺激，調(diào)動(dòng)自身經(jīng)絡(luò)潛能，調(diào)整激素紊亂，改善內(nèi)分泌失調(diào)，舒肝解郁，養(yǎng)血調(diào)經(jīng) ，健脾和胃，益氣養(yǎng)陰，重建人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

　　增重媽媽

　　31歲~40歲是女性身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實(shí)，孩子漸漸長(zhǎng)大，隨之贅肉也漸漸堆積。此時(shí)人體的新陳代謝率逐步降低，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)福的可能性也會(huì)增大。特別是許多女性生育后讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無(wú)處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。

　　明星推薦：瑜伽

　　藍(lán)心湄因主持《女人我最大》從女友LuLu身上學(xué)得了瑜伽術(shù)后，身體線條“清晰”了許多，她笑說(shuō)：“前陣子意外發(fā)現(xiàn)不穿內(nèi)衣，胸部竟快垂到膝蓋，感覺(jué)有老化現(xiàn)象，但勤練瑜伽后，身材明顯恢復(fù)年輕?！彼硎井?dāng)被壓力困擾的時(shí)候，練習(xí)瑜伽、冥想能有效控制自己的情緒。

　　發(fā)福媽媽

　　人到中年，缺乏運(yùn)動(dòng)，代謝不暢，女性會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福的情況。這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)改變儲(chǔ)存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因?yàn)閮?nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。因此，為了健康，發(fā)福高危期的女性更應(yīng)保持身材。

　　明星推薦：有氧體操

　　為了能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，最好選擇自己最感興趣的運(yùn)動(dòng)。苗條“熟”女趙雅芝就表示，每星期會(huì)做3~4次有氧體操，這個(gè)過(guò)程，常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺(jué)得累。趙雅芝表示，注重飲食、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)完全可以達(dá)到減肥的效果。

　　專家推薦：少吃多餐

　　在這個(gè)時(shí)期，體力活動(dòng)較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢(shì)必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。因此，要采取少吃多餐的策略，總讓自己感到饑餓，就算是愛(ài)吃的，還是要克制，少吃些。

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