「數(shù)字減肥法」五花八門(mén)，到底該從哪一種數(shù)字減肥法開(kāi)始呢？別著急，減肥并非一朝一夕可以完成的。想要用數(shù)字減肥法減肥，就要先了解你適合哪一種？

減肥能夠成功的關(guān)鍵在于“減掉脂肪”，但很多人以為吃得少就能瘦身，其實(shí)飲食不正確，攝取的營(yíng)養(yǎng)素不夠，又要忍受饑餓，又瘦不下去。

小編今天介紹2個(gè)可以吃得營(yíng)養(yǎng)又不挨餓的「數(shù)字減肥法」，讓大家在攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)下，還能夠瘦得很健康。

「腸胃休息日」比起其他控制每日進(jìn)食時(shí)間的數(shù)字減肥法還要更好執(zhí)行，算是輕斷食的入門(mén)級(jí)別。那該怎么做呢？

「吃六休一」，每周選擇一天當(dāng)作腸道的休息日！

通過(guò)原型高纖的食材，搭配含好菌的優(yōu)酪乳，取代高油高脂高糖的飲食，減輕腸道負(fù)擔(dān)，來(lái)個(gè)體內(nèi)順暢大掃除。

地瓜（中型1個(gè)）+蛋（1顆）+優(yōu)酪乳（1瓶）

進(jìn)食時(shí)間建議：7:00-9:00

地瓜含有豐富的膳食纖維與寡糖，加上優(yōu)酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌群生態(tài)，好菌就像體內(nèi)的“士兵”，寡糖則是“士兵的糧食”，一起搭配食用，能讓好菌占上風(fēng)，幫助調(diào)節(jié)消化道機(jī)能。

玉米（1根）+雞胸肉（1片）+沙拉（1碗）

進(jìn)食時(shí)間建議：12:00-14:00

把每天吃的米飯換成纖維的玉米，幫助消化更加順暢，同時(shí)把高油脂的炸排骨、炸雞換成低脂雞胸肉，再搭配蔬菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維生素C！

五谷飯（3/4碗）+炒青菜（1盤(pán)）+蒸魚(yú)（手心大?。?/p>

進(jìn)食時(shí)間建議：18:00-20:00

以全谷類搭配顏色豐富的蔬菜和清蒸魚(yú)肉，可以從中獲得Omega-3脂肪酸。

下班后的晚餐只要選對(duì)食物，不僅能吃得飽，還能享受腸胃順暢、0負(fù)擔(dān)的輕松感。

一定要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣

飲水量公式：【身高(公分)+體重(公斤)】*10ml

足夠的水分才能維持身體代謝能力、排除體內(nèi)囤積的廢物

注*：心臟疾病、腎臟疾病要按照醫(yī)生建議下做水分控制哦～

很多人抱怨16+8減肥法好難，來(lái)吧，可以從簡(jiǎn)單的1212輕斷食法開(kāi)始實(shí)行。

以1212輕斷食法來(lái)說(shuō)：

如果早餐在8點(diǎn)吃，則晚上8點(diǎn)后不能進(jìn)食；如果早餐在10點(diǎn)吃，則晚上10點(diǎn)后不能進(jìn)食，是很輕松的斷食法。

主要是讓平常大魚(yú)大肉的外食習(xí)慣能有暫停時(shí)間、不再增加腸胃負(fù)擔(dān)?？崭箷r(shí)間增長(zhǎng)，更有利于脂肪燃燒。

1212間歇性斷食主要目的在改善現(xiàn)代人吃宵夜、三餐不定時(shí)、晚餐吃太晚、熱量過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)不均等問(wèn)題。

其實(shí)對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，斷食可以減少身體腸胃負(fù)擔(dān)，若做對(duì)斷食法，更能培養(yǎng)吃不胖的好體質(zhì)。

在此呼吁，不要比誰(shuí)瘦得快，而是瘦下來(lái)之后能夠維持，希望大家都能找到一個(gè)可以持之以恒的方式，讓身體更健康。

小潤(rùn)健康管理專家1分鐘前

斷食法不適合人群：

高血糖、糖尿病患者；

懷孕/哺乳媽媽

飲食失調(diào)疾病者

胃功能不好的人

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