作為一個需長時間久坐的社畜，總避免不了腰腹部脂肪囤積，但上班時間996也讓人沒有時間可以運動減肥，最終就只能惡性循環(huán)。其實，不管是沒有時間還是犯懶，只要躺在床上準備入睡的時候，進行幾個動作就能有效減去腰腹部的脂肪。下面就看看這5個床上腹部減肥動作是怎么做。

1、空中自行車

在床上仰臥躺好，雙手放在身體兩側(cè)，兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動作，在上下時要注意崩直腳背，同時過程中要注意緩慢。這個動作可以鍛煉腿部和腹部的力量，達到瘦腹和美腿的效果，也是5個床上腹部減肥動作中比較簡單的一個。

2、仰臥抬腿

在床上仰臥躺好，手心往下放在身體兩側(cè)，兩條腿并攏在一起，并且往上抬腿，與上半身垂直達到九十度，然后緩慢放下雙腿，這樣來回進行。過程中要注意呼吸，不能憋氣。

3、半蝴蝶式

雙腿分開坐在床上，左腿伸直，右腿彎曲并腳板貼放在左腿大腿內(nèi)側(cè)，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐。這個動作能夠擠掉腰腹部的贅肉。

4、海豹式

趴在床上，雙腿伸直并分開與肩同寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。這個動作可以豐胸美臀。

5、半魚王扭轉(zhuǎn)式

左腿膝蓋彎曲，小腿和大腿折疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側(cè)，上半身向右邊轉(zhuǎn)90度，左手腋窩抵在右膝蓋。這個動作可以擠壓腹部的贅肉，并對上半身進行拉伸。

5個床上腹部減肥動作就介紹到這里了，如果你想認真減肥，那么這套動作就好好收藏起來并行動起來吧！

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