剖腹產(chǎn)后如何瘦肚子和修復(fù)盆底肌肉

江洪副主任醫(yī)師

婦科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

剖宮產(chǎn)手術(shù)后，瘦肚子和修復(fù)盆底肌肉非常重要，可以通過(guò)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)整，凱格爾運(yùn)動(dòng)等來(lái)幫助瘦肚子和修復(fù)盆底肌肉。

首先，在手術(shù)后應(yīng)逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以從簡(jiǎn)單的步行開(kāi)始，然后逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間。此外，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、普拉提也是不錯(cuò)的選擇。其次，保持健康的飲食習(xí)慣也是至關(guān)重要的。應(yīng)避免高熱量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。此外，凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種可以增強(qiáng)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以收縮盆底肌肉并保持5秒鐘，然后放松，每天進(jìn)行多次。最后，應(yīng)避免進(jìn)行增加腹壓的活動(dòng)，以免給腹部肌肉和盆底肌肉帶來(lái)過(guò)大的壓力。如果有盆底肌肉功能障礙等問(wèn)題，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行物理治療或手術(shù)治療。

但需要注意，每個(gè)人的身體情況不同，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉和康復(fù)，以避免不良反應(yīng)的發(fā)生。

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