大家好，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，最近越來(lái)越多的姐妹們加入春季減肥大軍中，很多人在后臺(tái)問(wèn)豆豆老師，有沒(méi)有快一點(diǎn)的減肥方法，氣溫已經(jīng)暖和起來(lái)了。

當(dāng)然有啊，不僅有，而且還要給大家介紹一個(gè)健康的，瘦的比較快的減肥方法。

這個(gè)減肥方法叫杜坎減肥方法，是一種高蛋白飲食減肥法，有些人，說(shuō)采用這種方法，5天瘦了10斤；一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)減肥方法一個(gè)月大概可以瘦8~20斤，是比較健康的減肥，我們有時(shí)候不能追求太快的速度。

作為我們普通人來(lái)說(shuō)，怎么樣實(shí)施杜坎減肥法呢？

1》杜坎減肥法第一階段，3-5天速效期。

這個(gè)階段只吃各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦豬肉，魚(yú)肉，海鮮類(lèi)，雞肉，鴨肉，鵝肉，吃肉的時(shí)候一定要去皮；各種豆制品，豆腐，豆皮，豆?jié){等，各種蛋類(lèi)，雞蛋鴨蛋鵝蛋等，各種脫脂的乳制品，牛奶，酸奶，奶酪等。

每天保持喝1500毫升以上的溫開(kāi)水，烹飪用油不要超過(guò)一茶匙，調(diào)味用料，可以少量鹽、適量使用檸檬，香蔥，大蒜等。

主食食用魔芋或者百谷餐。

2》杜坎減肥法第二階段，10天燃脂期。

這一階段是5天的純蛋白飲食日，加上5天蔬菜蛋白飲食日，就是一天只吃蛋白質(zhì)食物，另外一天吃蛋白質(zhì)和蔬菜，目標(biāo)是瘦5~10斤，不要節(jié)食，也不要暴飲暴食，每餐控制在7~8分飽。

蔬菜最好的烹飪方式是采用水煮，涼拌，上湯，白灼清淡的烹飪方式，不要放太多的油。菜可以吃，黃瓜，菠菜，西蘭花，香菇，芹菜，生菜，萵苣，甜菜，茄子，辣椒，胡蘿卜，西紅柿以及各種綠葉蔬菜，菇類(lèi)，海藻類(lèi)都可以。

注意不要吃含淀粉類(lèi)比較高的蔬菜，比土豆，玉米，豌豆，蘭花豆，鷹嘴豆等。

3》杜坎減肥法第三階段，10天燃脂鞏固期。

第3階段主要是鞏固體重，讓體重下降，再飛一會(huì)兒，時(shí)間是10天，目的是為了防止體重下降后復(fù)胖。這里跟大家講一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)，與減掉的體重有關(guān)，也就是每減掉一公斤體重需要10天的鞏固期。

這一階段可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，和第2階段所吃的蔬菜，每天可以增加一份低糖水果，兩片全麥面包或者是兩包百谷餐。每周可以吃兩頓淀粉類(lèi)主食，一定要注意，不能吃得過(guò)分飽，保持7~8分飽，每天保持1500毫升以上的飲水量。

4》杜坎減肥法第四階段，燃脂穩(wěn)定期。

第4個(gè)階段時(shí)間是多長(zhǎng)呢？那當(dāng)然是一輩子，只有用一生去穩(wěn)定你的體重，控制你的身材，你才不會(huì)復(fù)胖，胖是吃出來(lái)的，只有用心去維持才能一生好身材。

每周保持一天的純蛋白飲食，可以配上兩餐的百谷餐。注意要保持充足的飲水量。

這個(gè)減肥法，適用于愛(ài)好肉食的肥胖人群，快速減肥人群，年輕的減肥人群，最好自己能夠動(dòng)手做飯。

每個(gè)階段都要配合適量的運(yùn)動(dòng)，每天最好走路20~30分鐘，如果體重情滯不前的時(shí)候，一定要注意來(lái)咨詢豆豆老師，公眾號(hào)里回復(fù)藍(lán)豆豆即可。

最后豆豆老師告訴大家，減肥一定要采用生活化的減肥方法，這樣不僅容易堅(jiān)持下去，而且瘦下來(lái)也不容易反彈，還有益于我們的身體健康，最后豆豆祝正在減脂的寶貝們，都能夠得到想要的身材。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

好了，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

相關(guān)知識(shí)

杜坎減肥法速效期食譜
《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》（法）杜坎?免費(fèi)電子書(shū)txt下載?瘦身美體
英國(guó)流行的皇室減肥法：杜坎減肥法
杜坎減肥法四個(gè)階段明細(xì)
【專(zhuān)題】杜坎減肥法食譜
杜坎瘦身：減肥成功改變了老公對(duì)我的形容詞
杜坎減肥法食譜 科學(xué)的蛋白質(zhì)減肥
杜坎減肥法：一種高效的綜合性減肥方法 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
杜坎飲食法是什么？杜坎飲食對(duì)減肥有效嗎？ – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法（2018新版）

網(wǎng)址: 月瘦8—20斤的杜坎減肥法，想快速減肥的寶們收藏 http://m.u1s5d6.cn/newsview397509.html