生下寶寶后，愛美的新媽咪最關(guān)心的就是恢復(fù)身材，盡快把變大的肚子縮回去，那么剖腹產(chǎn)的孕婦該怎樣減肚子？跟著小編來看看孕婦剖腹產(chǎn)恢復(fù)身材的方法，怎樣快速減小肚子？

　　孕婦剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，產(chǎn)后7大注意事項(xiàng)提前知曉

　　1、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：選擇最佳時(shí)間

　　在剖腹產(chǎn)后先不要急著立馬減肥，而是先恢復(fù)體力，在產(chǎn)后3-6個(gè)月是減肥的最佳時(shí)期，因此在這段時(shí)間內(nèi)減肚子是最有效的。

　　2、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：合理膳食

　　在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)、脂肪類食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　3、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：選擇適合的塑身用品

　　有些人在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶，生下孩子后立馬就緊緊裹住腰部，以至于彎腰都很困難，這樣做不僅瘦不下，反而影響身體健康，不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉。

　　4、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：早晚一杯涼水

　　每天早上先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的。

　　5、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：親自哺乳

　　據(jù)悉，懷孕時(shí)囤積在臀部的脂肪是專為哺乳準(zhǔn)備的，因此產(chǎn)后哺乳不但能促進(jìn)子宮的復(fù)原，還有助于恢復(fù)體形，且母乳喂養(yǎng)對(duì)新生兒的生長發(fā)育大有益處。

　　6、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

　　要想快速減掉肚子，就要做到在晚上9點(diǎn)后不吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　7、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：每日注意多收腹

　　在產(chǎn)后平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力，平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　8、剖宮產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材：安排減肥運(yùn)動(dòng)

　　在開展產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，先要得到醫(yī)生的認(rèn)可，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽們?yōu)樽约旱男《亲影l(fā)愁著，肚皮無法縮回去，肉肉一層一層，要怎么辦才好？

　　有些媽咪甚至為此得了憂郁癥，其實(shí)大可不必如此慌張，只要產(chǎn)后堅(jiān)持做一些收緊小腹的動(dòng)作，完全可以瘦到生孩子前的苗條狀態(tài)。還在等什么，想要瘦肚子就趕緊往下看吧！

　　1、洗澡法

　　什么叫洗澡法？難道洗澡也能瘦肚子？在洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

　　8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。粗鹽有排出體內(nèi)多余水分的作用，能有效的排水腫。

　　2、撿黃豆法

　　每餐不要吃太飽，六成飽是最佳的狀態(tài)，稍作休息后，就可以在地上倒100粒黃豆，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里。

　　重復(fù)這樣的動(dòng)作，數(shù)日后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部曲線明顯了，肉肉也緊實(shí)了。

　　3、俯臥撐法

　　想要瘦肚子，跪式俯臥撐法是最強(qiáng)勁的方法，效果和速度也是最有效的。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。

　　在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次?？筛鶕?jù)自己的情況適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)，當(dāng)然不宜太多，否則對(duì)產(chǎn)后修復(fù)沒有幫助。

　　生完孩子后，減肥是很多媽媽最關(guān)心的一件事。你知道嗎，產(chǎn)后三個(gè)月是新媽媽體重下降最快速的時(shí)候，然后體重下降的速度就會(huì)減緩，直到產(chǎn)后6個(gè)月，而這段時(shí)間是減肥黃金期，一定要抓住。

　　但是，減肥不可盲目，特別是產(chǎn)后減肥對(duì)身體有著很大的影響。因此，產(chǎn)后減肥的方式方法的選擇是很重要的。那么，產(chǎn)后如何才能擁有平坦腹部？生孩子后肚子上的贅肉怎么減呢？

　　產(chǎn)后第一個(gè)月：坐月子也能減肥

　　不大吃大喝

　　一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。

　　堅(jiān)持吃水果

　　每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　運(yùn)動(dòng)必不可少

　　每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。

　　堅(jiān)持綁收腹帶

　　不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

　　堅(jiān)持哺乳

　　相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。

　　生完孩子減肚子具體實(shí)行方法

　　晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　睡前吃鈣片

　　充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。

　　但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大！

　　中藥瘦小腹

　　中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好。

　　海鹽按摩法

　　做法：洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。

　　原理：海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了。

　　床上轉(zhuǎn)體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見。

　　俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

　　腹式呼吸

　　因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸。

　　腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

　　產(chǎn)后八項(xiàng)恢復(fù)體操

　　1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

　　2、舉頭運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　　3、上肢運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　　4、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

　　5、膝胸臥位

　　每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　　6、挺腹縮肛運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

　　7、仰臥起坐

　　仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　　8、全身運(yùn)動(dòng)

　全身運(yùn)動(dòng)并不一定需要復(fù)雜的鍛煉。這是一個(gè)組合練習(xí)，很容易去做，甚至可以在家里做。一個(gè)完整的全身運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是要鍛煉到身體的每一塊肌肉。

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