一周超掉稱輕斷食食譜,7天瘦10斤,肚子都變小了
大家好,我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
想要在短短的7天內(nèi)瘦下驚人的10斤,讓肚子迅速變小嗎?斷食餐的方式不僅有助減重,還有助身體排毒,促進(jìn)新陳代謝,是一種非常有效的減肥方法。作為一名資深的營(yíng)養(yǎng)師,今天就給大家分享一下,趕緊收藏起來!
在開始斷食的第一天,可以選擇淡齋膳食,如新鮮蔬菜、水果等,有利于身體逐漸適應(yīng)節(jié)食狀態(tài)。慢慢減少碳水化合物的攝入,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
第二天可以選擇喝蔬菜汁、水果汁等清腸排毒,促進(jìn)身體廢物的排出,減少便秘問題,讓身體更輕盈。
第三天可以開始控制每餐的熱量攝入,增加運(yùn)動(dòng)量,讓身體進(jìn)一步燃燒脂肪,加速代謝。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等增加體能消耗。
第四天可以選擇水果蔬菜為主的餐單,保持身體飽足感的同時(shí)減少熱量攝入,促進(jìn)身體燃脂。
第五天可以嘗試斷食餐替換,選擇低熱量高纖維食物,如黃瓜、西紅柿等,讓身體更快燃燒脂肪。
第六天一定要多喝水,保持飽腹感,避免饑餓感擾亂節(jié)食計(jì)劃,還可以選擇喝一些減肥茶,促進(jìn)身體代謝。
第七天可以適度攝入各種食物,保持多元營(yíng)養(yǎng)的攝入,讓身體得到全面補(bǔ)充,同時(shí)注意平衡熱量攝入。
通過以上7天輕斷食食譜,相信你可以輕松瘦下10斤,讓肚子變小。很多不知道該怎么減肥的粉絲,跟著我打卡后,也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了,照著做,你也可以的!
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