營養(yǎng)日健康知識講座（精選9篇）

營養(yǎng)日健康知識講座 篇1

一、營養(yǎng)與健康定義

營養(yǎng)---用食物或食物中的有益成分謀求養(yǎng)生。

健康---是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。包括四個方面（軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康）。

亞健康狀態(tài)---根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50%處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。

健康體重---進(jìn)食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素，食量過大而活動量不足會導(dǎo)致肥胖，反之，會造成消瘦，體重過高易得慢性病，體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力降低，都是不健康的表現(xiàn)。

理想體重（公斤）=身高-105cm。正常體重范圍：理想體重正負(fù)10%；超重：超過理想體重10%-20%；肥胖：超過理想體重20%以上；偏瘦：低于理想體重10%-20%；消瘦：低于理想體重20%以上；

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高平方米，中國成人體質(zhì)指數(shù)在18.5-24之間（正常范圍），小于18.5為消瘦；超過24位超重；超過28位肥胖。

二、中國居民膳食寶塔圖

膳食寶塔共分5層

第一層：谷類、薯類及雜豆類食物

谷類包括小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品；薯類包括紅薯、馬鈴薯等；雜豆包括除大豆以外的其他干豆類，如紅小豆、綠豆、蕓豆等

建議攝入50g-100g,每周5-7次，建議量是以原料的生重計算。谷類、薯類及雜豆類食物的選擇應(yīng)注意多樣化，粗細(xì)搭配，適量選擇的原則。第二層：蔬菜、水果類

蔬菜每日建議300g-500g，深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指：深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜。水果建議每天吃新鮮水果200g-400g 第三層：肉類、水產(chǎn)品類、蛋類

肉類每天攝入50g~75g，水產(chǎn)品建議每天攝入50g-100g,蛋類建議每天攝入25g-50g(相當(dāng)于半個或1個雞蛋）第四層：乳類及大豆堅果類

乳類建議每天攝入300g的液態(tài)奶，建議每天攝入30g-50g大豆（其中包括5g-10g堅果類食物）

堅果類食物可以選擇花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子 第五層：烹調(diào)油、鹽類

建議每天攝入烹調(diào)油不超過25g-30g,食鹽每天不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因?yàn)槲覈用瘳F(xiàn)在平均吃糖的量還不多．對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應(yīng)吃太多的糖 和含糖高的食品及飲料。飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。

三、十大垃圾食品：

一油炸食品

1導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）2含致癌物質(zhì)

3破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 二腌制食品

1導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻煙癌 2影響?zhàn)つは到y(tǒng)，對腸胃有害。3易得潰瘍和發(fā)炎。

三 加工肉制品（如：肉干、肉松、香腸等）

1含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）

四餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干）1食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）2嚴(yán)重破壞維生素 3熱量過多，營養(yǎng)成分低 五汽水可樂類

1含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣 2含糖量過高，喝后有飽漲感，影響正餐 六方便面類

1鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2只有熱量，沒有營養(yǎng)。七 罐頭類

1破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2熱量過多，營養(yǎng)成分低 八話梅蜜餞類

1含三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）九冷凍甜品（冰淇淋冰棒）1含糖量過高影響正餐 2 含奶油引起肥胖 十燒烤類

1含大量“三四苯并芘”（三大致癌物質(zhì)之首）21只烤雞腿=60支煙毒素

3導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變質(zhì)（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）

四、健康四大基石：

關(guān)于“健康四大基石”是世界衛(wèi)生組織針對嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提倡的一種生活習(xí)慣行為方式準(zhǔn)則。健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。健康第一基石：合理膳食

合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個禮拜吃四次粗糧。棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。

“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片。“黑”：黑木耳

健康第二大基石：適量運(yùn)動

運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運(yùn)動。預(yù)防心血管病得最好方法是適當(dāng)運(yùn)動，要根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上樓、快走、慢跑。老年人最好的運(yùn)動是步行，每天至少走半個小時是最好的運(yùn)動。

運(yùn)動前需做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運(yùn)動，必要時就醫(yī)。

清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風(fēng)，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點(diǎn)鐘太陽出來后或下午4時左右運(yùn)動為宜。健康第三大基石：戒煙限酒

吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當(dāng)于葡萄糖60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。

健康第四大基石：心理平衡

這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會非常旺盛強(qiáng)大，癌細(xì)胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。處人心態(tài)――不攀不比、處事心態(tài)――君子愛財取之有道、飲食心態(tài)――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。

最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行。世界衛(wèi)生組織十條健康標(biāo)準(zhǔn) 1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力(壓力食品)而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任,事無巨細(xì)不挑剔。3.關(guān)于休息，睡眠(睡眠食品)良好。

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種環(huán)境變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臂位臵協(xié)調(diào)。7.眼睛(眼睛食品)明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。

現(xiàn)在生活中的每個人自我保護(hù)意識都是很強(qiáng)的，任何人都希望自己過的好好的，人人都希望自己健康的生活，千萬在有生之年別得上什么病…….但是你有沒有發(fā)現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，日子好過了，疾病卻不知不覺越來越多了。十幾年前、二十幾年前吃的和現(xiàn)在吃的真是天地之差，原來吃黑面、粗米，也沒見那么多的心腦血管病、糖尿病、癌癥等等許多疾病，而現(xiàn)在呢？家家戶戶吃魚、吃肉、白米、白面，不知不覺疾病卻越來越多了，這一點(diǎn)應(yīng)該引起我們的重視。那么，下面就讓我們共同來分析一下得病的原因到底在那里。

五、病因：

1、吃出來的：該吃的吃不到了，不該吃的卻天天吃。如吸煙、酗酒、吸毒等。

2、用出來的：化學(xué)洗滌用品天天危害著人的健康。

3、壓力大導(dǎo)致：下崗、失業(yè)面臨著每一個公民。

4、污染造成的：空氣、水中的毒素以及農(nóng)藥、化肥、激素危害極大。

六、與健康有關(guān)的因素：

（一）、快樂的心境：

1、高興時，體內(nèi)細(xì)胞中自然產(chǎn)生一種腦內(nèi)嗎啡的抗體--------抵抗各種疾病能力的蛋白質(zhì)。

2、生氣時細(xì)胞中產(chǎn)生多苯胺的毒素，直接影響人的健康。

（二）、充足的睡眠

每個人都要有足夠的睡眠時間,保持6-8小時。晚上10：00---凌晨2：00為美容覺，此時面部細(xì)胞活性最強(qiáng)。

（三）、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動會有助于人的健康，切忌做劇烈的耗氧運(yùn)動。

（四）、均衡的營養(yǎng)

1）人體是由細(xì)胞組成的。由細(xì)胞─→ 組織 ─→器官─→ 系統(tǒng)─ →人體（生命）

2）當(dāng)人體所需的某一營養(yǎng)素缺乏時，細(xì)胞的發(fā)育就不健全，因而會引起各個器官的發(fā)育不良，固然會引起這樣那樣的疾病。, 3）適合人體細(xì)胞的營養(yǎng)素共有七種，這七種營養(yǎng)素在人體生長過程中是缺一不可的，但是現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)：該吃的卻吃不到了，不該吃的卻天天吃。

下面我們來共同探討一下安利公司的紐崔萊營養(yǎng)食品為何它不是藥，卻能與人的健康息息相關(guān)可以預(yù)防和調(diào)節(jié)許多疾病。大家都清楚：中藥是從人的血?dú)馍险{(diào)節(jié)疾?。◤钠鞴偕险{(diào)）；紐崔萊營養(yǎng)食品------是從細(xì)胞上調(diào)節(jié)疾病，也就是從根本上調(diào)節(jié)。

下面我們來共同分析這七大營養(yǎng)在人體中的作用：

一、蛋白質(zhì)

1）人體70%是由水組成的，20%是由蛋白質(zhì)組成的，將一個人放到拎干機(jī)中拎干，水分除掉后，剩下的木乃伊，全是蛋白質(zhì)。

2）人只要是肉眼看得見的所有器官：如毛發(fā)、皮膚、手腳、指甲等等都是由蛋白質(zhì)組成的。

3）人體是由細(xì)胞組成的，共有60億（106）個細(xì)胞，每秒鐘要死亡50萬個，如果不生細(xì)胞，只是死亡細(xì)胞，幾分種人就會死掉，再生細(xì)胞全靠蛋白質(zhì)。

4）蛋白質(zhì)由22種氨基酸組成的，其中13種氨基酸人體的細(xì)胞本身能合成，但有9種氨基酸（必需氨基酸）一定要靠食物來提取，存在于魚、肉、豆、蛋、奶中。

現(xiàn)在我們共同分析一下魚、肉、豆、蛋、奶。

魚：只有生著吃時營養(yǎng)成分才會足夠的被人體攝取，但你會發(fā)現(xiàn)，我們國家大部分炸著吃，紅燜著吃，清蒸著吃，特別是當(dāng)魚被炸著吃時，幾乎攝取不到蛋白質(zhì)了。就拿蛋白質(zhì)含量最高的昌魚來說吧，20元一斤的昌魚，含蛋白質(zhì)為6克，全家三口人吃每人不過攝取2克，況且再有條件的人也不可能天天吃，但紐崔萊的蛋白質(zhì)粉1勺含8.5克蛋白質(zhì)，9種必需氨基酸都包含在里面，不過5元錢，相比之下價值無法估量。

肉：分析一下現(xiàn)在的肉，真的會讓每一個人大吃一驚，原來一頭豬需一年才會被殺掉，而現(xiàn)在呢？幾個月就會上飯桌；雞呢？原來一年才會長大，現(xiàn)在呢？幾十天就可以吃了。大家試想一下如果不是生長激素的作用能長的這么快嗎？我們天天吃肉，是在吃激素呢，還是在吃蛋白質(zhì)，而且你發(fā)現(xiàn)沒有：喜歡吃肉的孩子個個都胖胖的，記憶力、注意力明顯減退，甚至個別女孩子早早的來月經(jīng)，現(xiàn)在人們被激素食品所包圍，因此身體的原材料蛋白質(zhì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的攝取不到了。

豆：豆類食物建議大家常食用。

蛋：大家試想雞肉是生長素刺激起來的，雞蛋呢？你知道嗎，7天以內(nèi)的雞蛋最有營養(yǎng)價值，不難發(fā)現(xiàn)能吃到7天以內(nèi)的雞蛋很難很難，因而建議大家買雞蛋時少買勤買，不要一次5斤、10斤的買。

奶：生過孩子的婦女都知道，奶水孩子吃不完時，擠出來放在杯中一天就會變質(zhì)，牛奶和人奶又有什么區(qū)別呢？你發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)在的奶保質(zhì)期6個月、3個月、30天，如果里面沒有大量的保鮮劑、防腐劑、粘稠劑能保質(zhì)這么多天嗎？所以建議大家要喝新鮮的牛奶或保質(zhì)期短的牛奶。

從上面的分析來看，我們雖然吃魚、肉、豆、蛋、奶是為了攝取足夠量的蛋白質(zhì)，但現(xiàn)在的食物一切都變了，該吃的吃不到了，日復(fù)一日，年復(fù)一年，疾病就這么來了。細(xì)胞所需要的原材料第一個就是蛋白質(zhì)，當(dāng)原材料不足時就會導(dǎo)致各個器官的發(fā)育不良，癥狀也就產(chǎn)生了。缺乏蛋白質(zhì)會引起：記憶力減退、注意力不集中、頭痛、頭暈、四肢無力、胃病、心臟病、貧血、糖尿病等等，90%的疾病與缺乏蛋白質(zhì)有關(guān)。紐崔萊營養(yǎng)食品中的蛋白粉正合乎人體細(xì)胞的組成，含9種必需氨基酸，為什么補(bǔ)充上之后各種病癥明顯減退，這固然有它的道理。

二、維生素-----維持生命的必需的不可缺少的元素

維生素包括水溶性和脂溶性兩種。

水溶性的維生素有維生素B和維生素C

維生素B大部分存在于麩皮和動物肝臟中，麩皮中占８６％之多，大家發(fā)現(xiàn)沒有原來十幾年前、二十幾年前的麩皮被人吃了，人們吃黑面粗米也沒有那么多的頭皮屑、口臭、口角炎、口瘡、舌苔過厚、胃病、糖尿病、肝病、腳氣、腳臭、腸炎、暈車，兒童脾氣爆躁、厭食、挑食、好動、注意力不集中、記憶力減退、發(fā)育不良等，而現(xiàn)在這種疾病越來越多，動物肝臟在８０oC高溫時，ＶＢ更不存在了，因?yàn)樗苄缘木S生素又有四怕：怕水、怕光、怕空氣、怕熱。該吃的真的吃不到了，導(dǎo)致各種疾病不知不覺的來到了人們的身邊。

為什么：蛋白質(zhì)加ＶＢ可預(yù)防和調(diào)節(jié)胃病、肝病、糖尿病，因?yàn)樗鼈兪菑母荆?xì)胞）上來調(diào)節(jié)。

試分析如下：

1胃?。寒?dāng)人們的飲食習(xí)慣不當(dāng)時，胃部的胃粘膜就會被破壞，因而胃里的胃酸就會侵蝕到胃壁，刺激胃壁中的神經(jīng)，你會感到吃飯也痛，不吃也痛或隨時有脹氣的感覺，補(bǔ)充蛋白粉和ＶＢ正好起到修復(fù)粘膜的作用，修復(fù)好了之后，你再不會有疼痛感了。２００％會調(diào)好。

2肝病：肝臟大約有５００多種功能，最重要的２種功能是排毒解毒和釋放能量。發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在空氣中的毒素、水中的毒素、食物中的農(nóng)藥、化肥、激素每天都在加重肝臟的負(fù)擔(dān)，肝臟是人體最大的化工廠，每天只顧排毒、解毒，根本沒有機(jī)會釋放能量了，因而大部分的人會困、累、乏。到醫(yī)院醫(yī)生只能說你：亞健康！因而我們一定要保護(hù)好我們的肝臟，肝臟在壞死８０％之前是不會發(fā)出信息的，因?yàn)樗砻鏇]有神經(jīng)。要想保護(hù)肝臟必須注意以下幾點(diǎn)： 1）、保持充足的睡眠 2）、注意飲食習(xí)慣

3）、補(bǔ)充蛋白粉和ＶＢ、ＶＣ

維生素Ｂ學(xué)名又叫植物肝，服用ＶＢ之后它會幫助肝功能的正常進(jìn)行，幫助排毒解毒、釋放能量，抑制病毒細(xì)胞的擴(kuò)散，對各種肝炎都有很好的預(yù)防和調(diào)節(jié)作用。3糖尿?。喝梭w細(xì)胞２０％是由蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)中有一種氨基酸叫色氨酸，在ＶＢ充足的情況下會分解產(chǎn)生煙堿酸，但是在ＶＢ不充足的情況下產(chǎn)生黃尿酸，黃尿酸專門破壞胰臟里面的β細(xì)胞，β細(xì)胞有分泌胰島素的作用，而胰島素有運(yùn)輸血糖、降低血糖濃度的作用，血糖濃度過高就是糖尿病，過低就是低血糖，因此缺少ＶＢ時可引起糖尿病。

糖尿病患者應(yīng)服用：蛋白質(zhì)＋ＶＢ＋ＶＣ＋鈣鎂片＋纖維

兩個月內(nèi)４個＋號可調(diào)節(jié)至沒有＋號，長期服用會發(fā)現(xiàn)最終不會引起糖尿病的病發(fā)癥，如：失明、手腳腐爛等?？梢娋S生素Ｂ對人體的重要性，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在食物中根本攝取不到多少了，各種病癥也就相繼而來，紐崔萊營養(yǎng)食品中的維生素B包括了維生素B族中的B1、B2、B6、泛酸、葉酸等B族中的一切，是根據(jù)人體需要而提取的，而且是天然維生素B，不是藥物化工合成的，對人體是沒有副作用的。

維生素C存在于水果和蔬菜中，讓我們來回憶一下蘋果就足以說明問題了，十幾年、二十幾年前吃的蘋果，發(fā)現(xiàn)咬一口放在那里不動，沒過多久蘋果就變黃了，更厲害時變黑，因?yàn)槔锩婧写罅康木S生素C，而現(xiàn)在的蘋果呢？越大越可怕，切開之后，放在那里幾天表面水分蒸發(fā)出現(xiàn)皺紋也不變色，這足以證明現(xiàn)在的水果也受農(nóng)藥、化肥的影響，VC含量了了無幾。蔬菜呢？因?yàn)樗苄缘木S生素有四怕：怕水、怕熱、怕空氣、怕光，我們吃的蔬菜一定要用水洗一洗，或有些蔬菜還用開水浸一浸，接著炒著吃，當(dāng)我們吃到體內(nèi)時，吃進(jìn)體內(nèi)的大都是纖維，已經(jīng)吃不到VC了。為什么日本人喜歡生吃蔬菜呢？因?yàn)槭卟松詴rVC的含量是比較高的，可見我們?nèi)袢鄙賄C，缺少VC會引起各種炎癥、感冒，各種癌癥、人體免疫力下降、腦溢血、皮膚炎等。VC有1）抗氧化性；2）抗癌；3）抗感冒；4）抗壞血酸；5）軟化血管，使血管有彈性；6）美白肌膚的作用，下面逐一解釋： 1）抗氧化。人體正常的呼吸和新陳代謝等功能都會產(chǎn)生氧化作用，體內(nèi)的氧化會轉(zhuǎn)化成極不穩(wěn)定的物質(zhì)——自由基。在正常情況下，人體內(nèi)的自由基是處于不斷產(chǎn)生與清除的動態(tài)平衡之中。但是由于受環(huán)境污染、生活習(xí)慣等客觀因素的影響，自由基產(chǎn)生過多或清除過慢都破壞健康細(xì)胞，加速機(jī)體的衰老進(jìn)程并誘發(fā)癌癥、心腦血管疾病等各種疾病。2）抗癌。90%亞硝酸鹽存在于人體的腸壁上，10%亞硝酸鹽靠食物攝取，如腌制的食品、深加工的肉類、松花蛋、方便面食品、罐頭、各種腸，這類食品中含有大量的亞硝酸鹽，建議大家一定少吃這類食品，盡量吃些新鮮的肉、魚等。可以比較一下從前這類食品不多也沒有那么多的癌癥，而現(xiàn)在呢？癌癥各種怪病比比皆是，這與我們的飲食是有絕對關(guān)系的。

體內(nèi)的亞硝酸鹽與胺結(jié)合形成亞硝酸胺，亞硝酸胺是強(qiáng)烈的致癌物，而VC進(jìn)入人體內(nèi)之后立刻同胺結(jié)合，比亞硝酸鹽與胺結(jié)合的速度快3000倍，明顯阻止了亞硝酸胺的形成，減少癌癥的發(fā)生。

3）抗感冒。人們的習(xí)慣都是一有病一感冒便吃藥、打吊瓶，現(xiàn)在來分析經(jīng)常吃藥、打吊瓶的害處。俗語講“是藥三分毒”，有它的道理。當(dāng)你吃藥和打吊瓶時，目的是殺死體內(nèi)的病毒細(xì)胞或壞細(xì)胞，但卻不知道，藥和吊瓶是不長眼睛的，它進(jìn)入體內(nèi)后，將體內(nèi)的好細(xì)胞（抗體）一起殺死，打完吊瓶后個個都臉色白白的，四肢無力，所以時間一長人的抵抗力越來越差，一旦流行感冒來臨時總要感染上。而VC進(jìn)到人體內(nèi)時將發(fā)出一種化學(xué)波，召集體內(nèi)的淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞一起對付體內(nèi)的壞細(xì)胞，同時增加人本的免疫力，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。

2、脂溶性的維生素有維生素A和維生素E。

維生素A有修復(fù)所有粘膜組織、有視子質(zhì)和刺激產(chǎn)生透明蛋白質(zhì)明亮眼睛的功能；維生素E又叫生育醇、長春不老藥，能刺激荷爾蒙分泌性激素產(chǎn)生生殖細(xì)胞，能幫助懷孕，并能鎖住青春。

三、礦物質(zhì)——人體生長發(fā)育中不可缺少的微量元素，包括鈣、鎂、鋅、銅、錳等等元素。

這里主要講講鈣，報紙上經(jīng)?？侵艾F(xiàn)在全民缺鈣”。鈣對人體的作用是相當(dāng)大的，它可以帶動肌肉收縮和舒張，引起骨骼的運(yùn)動，一切內(nèi)臟器官的彈性全靠鈣的作用。主要是幫助骨骨和牙齒的正常發(fā)育。缺鈣時會引起：頸椎炎、骨質(zhì)疏松癥、腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎、骨刺、心臟病等等諸多疾病。

在這里我們講講為何現(xiàn)在骨質(zhì)病這么多，因?yàn)槲覀內(nèi)穸嗄陙硎褂么罅康幕瘜W(xué)洗滌用品——主要因含磷超標(biāo)的結(jié)果，磷是以磷酸根的形式存在于洗滌用品中，是無機(jī)磷，帶走人身上的鈣，這是一種鈣的流失方式；再者我們飲食的改變，使人們不能正黨的攝取足夠量的鈣；還有特別是婦女大量流失血鈣，正常時人體血鈣占全身的1%，骨骼中占99%，但當(dāng)血鈣大量流失后，就到骨骼里去抽，抽來抽去就造成：1）骨和骨之間有透氣感，春夏秋冬腿關(guān)節(jié)必須帶上護(hù)膝——類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。2）骨和骨之間發(fā)生了磨擦、疼痛感特別強(qiáng)，經(jīng)常腰痛、背痛、腿痛、頸椎炎。3）骨和骨之間的韌帶變松之后，骨和骨之間的牢固性不強(qiáng)了，出現(xiàn)了腰間盤突出，復(fù)位之后每隔一段時間又出現(xiàn)突出現(xiàn)象，此時如果補(bǔ)充上：蛋白粉+VC+鈣鎂片（稱之為骨膠原），再不會出現(xiàn)脫出的現(xiàn)象，的確有它的道理。4）骨刺、骨股頭壞死都是因缺鈣導(dǎo)致的。35歲前大家補(bǔ)鈣，能補(bǔ)充到骨骼上，但35歲后只能補(bǔ)充到血液中，保證血鈣不流失，預(yù)防和調(diào)節(jié)骨質(zhì)病。那么骨質(zhì)病建議大家服用：蛋白粉+VB+VC+鈣鎂片。

四、碳水化合物——俗稱大米白面。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的大米、白面與從前的米面發(fā)生了根本的變化，現(xiàn)在的米面大都是農(nóng)藥、化肥的產(chǎn)物，因而人體所應(yīng)得到的營養(yǎng)素已經(jīng)被破壞了，特別是面，農(nóng)村人還不錯，自己種植小麥，面粉不會有增白劑——因而是黃色的；城市人吃的大部分白面都是白白的，報刊上經(jīng)?？牵篨XX廠家面粉增白劑超標(biāo)，所以你天天吃的是面呢，還是增白粉？不得不讓人們深思。特別是小麥的麩皮，我們都給豬、雞吃了，建議大家要吃五谷雜糧。

五、脂肪。

脂肪分動物性脂肪和植物性脂肪，動物性脂肪（肥肉）勸大家盡量少吃，因?yàn)槿瞬豢砂l(fā)胖——當(dāng)體重每增加一公斤時，血管將拉長27公里，無形中會大大加重心臟的負(fù)擔(dān)，因此十個胖人九個心臟病、高血壓，確實(shí)有它的道理，所以人不可發(fā)胖。為什么蛋白粉+VB能減肥呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有燃燒脂肪的功能和被吸收到細(xì)胞內(nèi)擠出水分的作用：減肥不減體重！但脂肪也不能不吃，因?yàn)樗俏覀內(nèi)梭w能量的貯存器。

心腦血管疾病--——成為全國第一殺手的心腦血管疾病為何男女老少、不分年齡這樣日益增多，你簡直不敢想象：21歲以上的人心腦血管開始堵塞80%，1）與化學(xué)洗滌用品有一定的關(guān)系；2）最重要是吃出來的，與“油”有不可分的關(guān)系。當(dāng)植物油在80oC高溫的情況下就會變成過氧化脂，這種物質(zhì)最壞的作用是到體內(nèi)之后劃傷我們的血管壁，使血管內(nèi)壁結(jié)疤變粗糙，因此血液中的脂肪、膽固醇等許多粘稠物質(zhì)不知不覺中就會掛在血管壁上，血管的管腔逐漸變細(xì)，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，因而形成了心臟病、高血壓、低血壓、腦中風(fēng)、腦血栓。當(dāng)毛細(xì)血管被堵塞時，血管因嚴(yán)重缺少VC而導(dǎo)致彈性弱——破裂，在腦子里就是腦溢血，在心臟里就是心肌梗死。紐崔萊營養(yǎng)食品中的深海鮭魚油里面主要有EPA、DHA和VE，其學(xué)名是血管的清道夫，可以降低血脂、降低膽固醇、降血壓、輸通血管、修復(fù)血管中的疤痕的作用，心腦血管的患者建議服用：蛋白粉+VB+VC+VA+VE+鈣鎂片+魚油

六、水。

水也是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一。成年人正常情況下每天需8杯水（包括菜湯、稀飯等），要養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，建議大家以下幾種水不要喝：1）干滾水；2）隔夜水；3）超過48小時以后的水，因?yàn)榇藭r的水中含有大量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽與人體的胺結(jié)合形成硝酸胺，是強(qiáng)烈的致癌物。

七、纖維。

最后講一講人的大便。各位朋友，此時此刻您 是否對健康狀況有了新的認(rèn)識，人往往擁有健康時不懂得珍惜，一旦失去健康時后悔也晚了。人在沒有得病之前多數(shù)人不懂得保護(hù)自己，有了病之后——無數(shù)個無奈?！氨鶅鋈?，非一日之寒“，人的疾病不是一朝一夕的結(jié)果，是日積月累造成的。我們每一個人在得病前其實(shí)身體已經(jīng)開始出現(xiàn)了一些癥狀?！币氤缘暮?，首先排得好“，一點(diǎn)不錯，大家一定要學(xué)會通過大便來觀察人的健康狀況。

1）血色大便——可能是內(nèi)痔或外痔。外痔用“樂新“涂抹之后，一個周可去根。內(nèi)痔必須去醫(yī)院，將來演變的結(jié)果是直腸癌或結(jié)腸癌。

2）黑色大便——可能是你的胃或十二指腸在滲血，立即到醫(yī)院去，營養(yǎng)食品救不了你。

以下幾種大便需引起你的注意：1）褐色大便2）咖啡色大便3）綠色大便4）黑綠色大便5）黑黃色大便。這五種大便證明您已經(jīng)是酸性體質(zhì)了，體內(nèi)的毒素太多了，5年，10年、20年之后80%的人會染上五大富貴病之一，20%的人將引起癌癥。那么什么樣的大便為健康大便呢？顏色是金黃色，不粗也不細(xì)，肛門不收縮也不斷裂，每天必須保持晨便一次。想想看不會講話的孩子，母親往往通過孩子的大便來觀察健康情況。建議大家服用：蛋白粉+VB+VC+纖維。纖維一定要早飯前空腹吃兩粒加2大杯水，其它的飯中飯后都可服用。

結(jié)干大便一定要快速調(diào)節(jié)，一天不大便相當(dāng)于吸了三包煙的毒素，二天不大便相當(dāng)于吸了六包煙的毒素…….經(jīng)常幾天內(nèi)不大便的朋友非?？膳?，導(dǎo)致大腸內(nèi)的毒素回流到小腸后，被小腸吸收：好多人為什么臉上大疙瘩套著小疙瘩，這跟體內(nèi)的毒素過多有關(guān)系的。更有甚者將會引起腸癌，所以一定要服用纖維，快速調(diào)節(jié)大便。因?yàn)?克的纖維將吸收15克的水膨脹大便、刺激腸壁產(chǎn)生排便信號，幫助排便。一定要早上飯前空腹吃兩粒加2大杯水，最晚三天見效。大便干燥建議大家服用：蛋白粉+VB+纖維。注意：

《兒童營養(yǎng)知識講座》聽后感 篇2

作為家長的我們整日為孩子吃飯發(fā)愁，孩子也挑食，愛吃什么，買什么，做什么，很多時候也會忽略孩子的營養(yǎng)是否均衡，吃了這些食物對孩子的健康是否有好處。今天學(xué)校組織展開的由國家一級營養(yǎng)師白嵐老師的《兒童營養(yǎng)知識講座》，聽了之后學(xué)到很多營養(yǎng)知識，也很有感觸。

3-6歲的兒童：一般稱之為兒童學(xué)齡前期，正是城市兒童進(jìn)入幼兒園學(xué)習(xí)和生活的階段這時候小兒的身體和心理在逐漸成熟，對孩子一生有重要影響，此階段正是兒童的輔助食品添加修正和鞏固時期，也是營養(yǎng)教育和干預(yù)的最佳階段，這是孩子生活中最重要的時期。孩子的飲食行為不僅影響兒童的生長發(fā)育，而且與成年后的健康及多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

白嵐老師為我們列出兒童成長的生理及營養(yǎng)特點(diǎn)所需的主要營養(yǎng)及3-6歲不同年齡所需的營養(yǎng)量并分別列舉富含此類營養(yǎng)成分的各種食物，也分別指出了每種元素缺乏會出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀，這樣更便于家長能及時發(fā)現(xiàn)孩子對元素的缺少能夠于及時給孩子補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，蛋白質(zhì)的需要量隨孩子活動能力增強(qiáng)和肌肉發(fā)育程度而增加，蛋白質(zhì)主要來源魚、肉、雞蛋、牛奶喝豆制品；但脂肪的攝入量不宜太高，來源于堅果類實(shí)物。

2.兒童生長發(fā)育期還需要大量的礦物質(zhì)，鈣、鐵、鋅、硒、碘，任何營養(yǎng)元素的缺少都會不利于孩子的生長和發(fā)育，另外也指出還需要注意讓孩子多曬太陽，有利于鈣的吸收。同時在講座期間也給出了計算兒童身高、體重規(guī)律的公式供大家參考參照，這也非常有助于我們?nèi)粘z測孩子的生長發(fā)育。

通過白嵐老師的講解，明白了兒童飲食的學(xué)問：

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；

2、多吃蔬菜水果；

3、每天吃奶類、大豆或其制品；

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；（魚類建議海魚）

5、減少烹飪油用用量，盡量不食用色拉油和調(diào)和油，多食用壓榨油；（小孩可以山茶油或者核桃油做為調(diào)劑）

6、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重；

7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；

8、吃新鮮衛(wèi)生的實(shí)物。

這次的講座讓我們在孩子的營養(yǎng)方面有了深層次的認(rèn)識，知道了吃什么補(bǔ)鈣，吃什么預(yù)防缺鐵性貧血，兒童鋅缺乏會引起的癥狀等等。也讓我們更加知道在孩子以后生長發(fā)育的過程中，應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，不多吃糖，不吃膨化產(chǎn)品，激素喂養(yǎng)的動物等一些不利于發(fā)育的食品。兒童營養(yǎng)總體原則就是平衡膳食，食物多樣。

最后很感謝學(xué)校組織的這次講座，也感謝學(xué)校每日公開的學(xué)生食譜，食物的多樣，使得孩子的營養(yǎng)更均衡、孩子的身體更健康，也讓我們家長更放心。

全國學(xué)生營養(yǎng)日作文：營養(yǎng)與健康 篇3

如果你沒有把握愛情的營養(yǎng)調(diào)劑，那你的愛情便會陰陽失調(diào)、營養(yǎng)不良，病態(tài)發(fā)展。到頭來痛苦斷腸，還得咽下失戀的苦口湯。

這里是祖?zhèn)鞯膼矍闋I養(yǎng)配方，慷慨的我就和大家探討探討。

“鈣”是大量元素同時也是非常重要的必須元素。它能有效促進(jìn)愛情的骨格生長，讓你的愛情堅如磐石。所以你失誤的時候有時要撒點(diǎn)小謊，作必要的掩“蓋”，但若是犯下什么錯誤時要懂得及時“改”正，這樣你的愛情才不會缺鈣，才能情比金堅。

“鐵”亦是大量必須元素。它會給愛情合成新的血液，讓你的.愛情青春永駐。所以記得隨時隨地給你愛人多一份體“貼”，讓她感到你的溫存，相信你的愛情定會生機(jī)勃勃。

“鋅”也是不可或缺的。它能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，增長戀愛智慧，讓你時刻清醒不會在愛情海洋里迷失方向，并且讓你獨(dú)具慧眼找到真正合適的人共度人生。所以別忘了對你所愛之人多多關(guān)“心”，尤其是當(dāng)她傷心低迷時。我想你的愛情不管遇到何種困惑都能撥開云霧走出光明的。

至于其它的元素，偶就無可奉告了。Sorry！情場如戰(zhàn)場，所以得留一手啦。哈哈！

小學(xué)生全國學(xué)生營養(yǎng)日：健康飲食 篇4

記得有一次,我吃了好多零食,有牛奶,脆脆棒,餅干,薯片,我吃得津津有味，還不時舔舔嘴唇?？烧l知，幸福后面就是災(zāi)難,我被病毒惡魔盯上了，我的貪吃讓他有機(jī)可趁。這不，當(dāng)天晚上，我的身體里就被注進(jìn)了病毒液。肚子痛了，躺在床上哇哇亂哭,捂著肚子，眼淚嘩嘩嘩的流下來，拼命地喊媽媽。。零食吃起來很好吃，可是吃完后，也有我苦的，盡管我知道多吃不好，但是零食的味道實(shí)在太誘人了。經(jīng)過種種事例后，我對零食起了戒心。

通過查資料我知道了：零食固然好吃，可是它的危害也是極大的，多吃巧克力會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安，肌肉抽搐，心跳加快等癥狀;方便面味道很鮮，可這鮮味中卻隱藏著危害，讓你營養(yǎng)失調(diào)，影響生長發(fā)育!是一大食物魔鬼;烤羊肉串，那個味道真叫好啊，可以用這四個字來形容：味里藏毒，其厲害之處讓人難以想象，里面竟有強(qiáng)致癌物;沒事的時候，來根口香糖、泡泡糖咀嚼，幾乎每個孩子都會這樣做，但是他們往往忽略了口香糖、泡泡糖的絕密武器，這種武器會導(dǎo)致腸胃不好-------

說起零食的不好，能說上好幾天呢!想不到吃零食竟能吃出個危機(jī)四伏來，以后還是少吃點(diǎn)好!我可不想讓病毒惡魔再次入侵我體內(nèi)!

小學(xué)生自我保護(hù)暑假返校日講座 篇5

——小學(xué)生自我保護(hù)講座

小學(xué)生處在一個特殊的成長時期，閱歷相對簡單，社會經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，鑒別是非的能力薄弱，屬于社會中的弱勢群體，容易受到不法侵害，除了社會要對未成年人應(yīng)該提供強(qiáng)有力的保護(hù)措施外，小學(xué)生只有增加自護(hù)知識，提高自我防范意識，增強(qiáng)辨別是非和自我保護(hù)的能力，學(xué)會分清是非，識別善惡，遠(yuǎn)離危險，拒絕誘惑，自覺學(xué)法、懂法和守法，才能健康成長。

希望每一名同學(xué)都能夠提高安全意識，珍愛生命，警鐘長鳴，不斷提高預(yù)見事故的能力，嚴(yán)格要求自己，講究安全秩序。為此我們向同學(xué)們提供部分迫切要掌握的自我保護(hù)方法、措施和要求。

一．用法律武器保護(hù)自己

小學(xué)生要學(xué)會自我保護(hù)，首先要學(xué)法、守法、懂法、用法，用法律武器保護(hù)自己。

為保護(hù)小學(xué)生的生命安全和合法權(quán)益，國家制訂了一些相關(guān)法律。1991年9月，第七屆全國人民代表大會通過了《未成年人保護(hù)法》。為防止青少年犯法，保障他們能健康成長，1999年6月，第九屆全國人民代表大會通過了《預(yù)防未成年人犯罪法》。還有1986年4月頒布的《義務(wù)教育法》，今年又作了重要修改。另外如《道路交通安全法》等法律也和我們小學(xué)生密切相關(guān)。

我們要認(rèn)真學(xué)習(xí)這些法律法規(guī)，懂得用法律武器保護(hù)自己。同時，在校內(nèi)外都要遵守國家法律法規(guī)，遵守學(xué)校規(guī)章制度，任何時候、任何地方都不做違法的事。

二．遠(yuǎn)離毒品

毒品指鴉片、嗎啡、海洛因、冰毒、大麻、可卡因等，它們是摧殘眾身體、毒害心靈、麻痹意志的“惡魔”。在中國歷史上，西方殖民者曾大肆向中國走私鴉片，不僅毒害我國國民的身體，腐蝕我國國民的靈魂，還從我國掠走了大量的白銀，使我國國力受到嚴(yán)重的損害?，F(xiàn)在，犯罪分子在暴利的驅(qū)使下，制作、販賣毒品的活動又死灰復(fù)燃。

據(jù)有關(guān)資料表明，我國目前的吸毒者中，70%是青少年，年齡最小的僅11歲!吸毒者為了買毒品，有的吸掉百萬家財，有的走上了劫財殺人的犯罪道路。毒品這個惡魔離我們并不遙遠(yuǎn)，我們千萬不可掉以輕心。同學(xué)們不僅應(yīng)該自覺抵制毒品的侵害，遠(yuǎn)離毒品，而且要向公安機(jī)關(guān)揭發(fā)與毒品有關(guān)的犯罪事實(shí)和犯罪分子。

三．拒絕淫穢、暴力出版物

近年來，各類書刊、音像制品令人眼花繚亂，有的充斥著色情、暴力。不法分子為賺錢，利用青少年缺乏性知識和對性的好奇心理，以及心浮氣躁、模仿力強(qiáng)的特征，把這類書刊、音像制品出售給不少中小學(xué)生，嚴(yán)重毒害青少年的思想，并誘發(fā)青少年犯罪。

如何預(yù)防、抵制色情、暴力書刊和音像制品的侵害呢？

第一，青少年要認(rèn)識到色情、暴力書刊和音像制品危害性，提高判斷能力，堅決拒絕這類書刊、音像制品的誘惑。

第二，小學(xué)生應(yīng)努力避免接近這類書刊、音像制品，不到非法經(jīng)營的錄像廳觀看，不到非法書攤購買書刊、音像制品；如果在沒有心理準(zhǔn)備的情況下看到，應(yīng)及時中止，并上交給老師或家長，并向公安部門揭發(fā)走私、販賣、制作、非法傳播淫穢、暴力出版物的犯罪分子。

第三，多看有益于身心健康的出版物，多參加有益于健康成長的的娛樂活動和集體活動。

四．遠(yuǎn)離游戲機(jī)房和網(wǎng)吧

現(xiàn)在社會上游戲機(jī)房和網(wǎng)吧很多，使一些自控能力差的學(xué)生樂此不疲，甚至上癮，結(jié)果是荒廢了學(xué)業(yè)，嚴(yán)重影響身心健康，有的還結(jié)交不良少年，走上犯罪道路。

同學(xué)們應(yīng)該有自我保護(hù)意識，不去那些不該去的地方，不上不健康的網(wǎng)站，不點(diǎn)擊不健康網(wǎng)頁，不在網(wǎng)上發(fā)布不健康及有損他人、集體、國家的言論。發(fā)現(xiàn)有同學(xué)違規(guī)，應(yīng)及時向老師或?qū)W校德育部門反映。

五．女生自我保護(hù)

未成年少女涉世未深，單純，最容易成為壞人的攻擊對象。所以，未成年少女應(yīng)該知道，怎樣才能有效地保護(hù)自己。

第一，自愛自重。穿著打扮應(yīng)莊重大方，夏天不穿過分暴露的衣服。和男性的交往應(yīng)保持一定的距離，掌握合適的地點(diǎn)和方式，避免和陌生男子單獨(dú)接觸，不和社會上男青年來往過密。天黑以后不要單獨(dú)出門。不要看不健康的書刊和音像資料。遠(yuǎn)離行為不端的女性。不早戀。第二，冷靜分析。疏遠(yuǎn)愛談“性”說愛的人。不為陌生男人帶路，有陌生男人敲門不開門。不喝陌生人送的飲料。對獻(xiàn)殷勤的陌生男子要提高警惕，對其邀請要婉言拒絕。

第三，機(jī)智勇敢。被男性追蹤，要往人多的地方跑。被人襲擊要大聲呼救。萬一陷入困境，要冷靜，尋找機(jī)會脫險后馬上報警。

六．反對封建迷信

世界已進(jìn)入高科技時代，人們在享受科技發(fā)展帶來的成果時，卻有人搞起算命、敬鬼神等迷信活動。甚至也有學(xué)生相信“上帝”、“菩薩”能保佑自己考個好學(xué)校。青少年應(yīng)該認(rèn)識到，封建迷信只會害人，不僅影響學(xué)習(xí)，還可能誘發(fā)心理、精神疾病。所以，要提高認(rèn)識，多學(xué)習(xí)科學(xué)知識，用科學(xué)文化向迷信挑戰(zhàn)。應(yīng)認(rèn)識到，自己的前途掌握在自己的手中。糧食不是燒香拜神拜出來的，“神舟6號”是靠科學(xué)家的智慧才上天的，只有通過刻苦學(xué)習(xí)，才能取得優(yōu)異成績。

七．抵制校園暴力

和諧校園是我們健康成長的地方。但有些校園里也會發(fā)生暴力事件，有的學(xué)生專門欺負(fù)弱小或是他們看不順眼的同學(xué)。校園暴力多與某些學(xué)生的生活環(huán)境和所形成的不健康心理相聯(lián)系，由于對家長、老師、同學(xué)不滿，以盲目反抗情緒和攻擊的態(tài)度對待別人；也有的孩子從小缺乏與同齡人的正常交往，不會與人和睦相處，養(yǎng)成了隨便打人罵人的壞習(xí)慣。

面對這樣的學(xué)生欺侮或遭受威脅時，應(yīng)及早向老師及家長匯報，切莫相信他們的恫嚇。面對他們，態(tài)度上應(yīng)不卑不亢，要義正詞嚴(yán)地告訴他們這樣做的嚴(yán)重后果。如果對方人多勢眾，盡量不發(fā)生正面沖突，過后及時報告老師、家長，或請警察出面干預(yù)。不能屈服于暴力，不能以暴制暴，采取報復(fù)手段。

八．確保交通安全

據(jù)統(tǒng)計，全世界每年死于交通事故的約70萬人，受傷約1500萬人。我國每年因交通事故死亡的中小學(xué)生達(dá)5000人。因此，學(xué)習(xí)交通法規(guī)，珍愛生命是我們中小學(xué)生學(xué)會自我保護(hù)的重要項目。

第一，安全走路。當(dāng)我們走在人來車往的交通繁忙的道路上時，一定要走在人行道上。在沒有人行道的地方，應(yīng)靠道路右邊行走。走路時，思想要集中，不要東張西望，不能一邊走一邊玩耍，不能一邊走路一邊看書，不能三五成群并排行走，不要亂穿馬路，更不能追趕車輛嬉戲打鬧，更不要在馬路上踢球、溜冰。第二，不在車前車后急穿馬路。有人總是喜歡在汽車前、后急穿馬路、這是很危險的。駕駛員眼睛看不到的地方，被稱為“視線死角”。要是有人在“視線死角”內(nèi)急穿馬路，就會造成車禍。所以我們橫過馬路前要注意左右來往車輛，先向左看，后向右看，看清沒有來車時才可橫過馬路。

第三，注意汽車的“內(nèi)輪差”。汽車是依靠前輪來轉(zhuǎn)向的。隨著前輪的轉(zhuǎn)動，汽車車身也逐漸改變方向。但是前后兩只輪子不是走在同一條弧線上，而是有一定距離差別的，這就是“內(nèi)輪差”。碰到要轉(zhuǎn)彎的汽車，不能靠得太近，否則很可能被后輪撞倒壓傷。

第四，注意集體外出的交通問題。集體外出活動時的隊伍，橫列不易超過兩人。應(yīng)靠右側(cè)走在人行道上。不隨便離隊，不互相追逐嬉鬧，不在交通擁擠的地方集隊、停留。在沒有車輛行駛時，抓緊時間通過。如果隊伍長、安全通過有困難，可請交警協(xié)助。

第五，讓特種車輛先行。警車、消防車、救護(hù)車或工程車搶險車等特各車輛，擔(dān)負(fù)著特殊緊急任務(wù)。交通法規(guī)規(guī)定，一切車輛和行人都必須讓執(zhí)行任務(wù)的警車、消防車、救護(hù)車和工搶險車先行。所以，遇到上面這些車輛，要讓它們先通過，千萬不要爭道搶行。

第六，文明乘車。為了乘車的安全，必須遵守乘車規(guī)定，講公共道德，做到“高高興興上學(xué)，平平安安回家”。在等乘汽車時，應(yīng)有秩序地候車。要做到等車停穩(wěn)后，讓車上的人先下來，然后依次上車。車輛行駛時，要坐好、站穩(wěn)，并抓住扶手，防止緊急剎車時摔倒。不能將身體的任何部分伸出車外，不能在車廂內(nèi)大聲叫嚷。下來后，不要從車前車后突然穿出或猛跑過馬路。

第七，安全騎車。學(xué)騎自行車不僅要有大人指導(dǎo)和保護(hù)，還要選擇在人車稀少的道路、廣場或操場，禁止在交通繁忙的地段學(xué)騎自行車。城市道路復(fù)雜，車輛繁多，兒童缺少生活經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)變能力差，所以 “不滿十二歲的兒童不準(zhǔn)在道路上騎自行車”，這也是交通安全法規(guī)明確規(guī)定的，學(xué)生要自學(xué)遵守。如果到了法定的騎車年齡，也必須先認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)騎自行車的規(guī)定，掌握好安全騎車的基本要領(lǐng)后再上道路。在道路上騎自行車，必須集中思想，雙手把住籠頭。要在非機(jī)動車道內(nèi)行駛，不準(zhǔn)駛?cè)霗C(jī)動車道。轉(zhuǎn)彎前，需看清楚來往車輛，伸手示意再轉(zhuǎn)彎，不能突然猛拐。

九．嚴(yán)防犯罪分子傷害 1．上學(xué)、放學(xué)時，應(yīng)與同學(xué)結(jié)伴而行，身上不要裝過多的錢，不要攜帶珍貴物品。外出時要告訴家長自己的去向和回家的大致時間。

2．在校時如果有陌生人找你出去，一定要報告老師；在校外不要隨便跟陌生人走，上陌生人的車。在家長不知道的情況下而到同學(xué)、親戚家里，應(yīng)及時打電話告知家長。

3．要熟記自己家、學(xué)校的地址、電話，記住可信賴的成年人的名單、電話，在遇到侵害時，可以及時尋求他們的幫助。

4．家長應(yīng)把近期可能發(fā)生的事告訴孩子，讓孩子提高警惕。

5．萬一不幸被拐賣、綁架，首先應(yīng)該保持冷靜，設(shè)法弄清自己在什么地方，對方要達(dá)到什么目的；要與歹徒周旋，千方百計保護(hù)自己的生命安全，伺機(jī)逃跑或設(shè)法用電話、信件求救。

6．遭遇勒索時，記住勒索人的相貌，找到機(jī)會馬上報告老師、警察。7．家庭地址、人口、家里有沒有人等情況，絕對不可對陌生人說。遇到陌生人問路，只指路，不帶路。

8．回家時如果覺得有陌生人跟隨，不要直接開門進(jìn)家，可以先去鄰居家、居委會或人多的地方。

9．看到自家的門窗遭到破壞，趕快向大人求助或報警，不可輕易進(jìn)門。十．集體出游防意外

學(xué)校里組織學(xué)生參加一些外出游玩、集會、公益勞動等集體活動時，要樹立“安全第一”的意識，防止意外事故發(fā)生。

1．參加集體活動，一定要嚴(yán)格管理遵守紀(jì)律，聽從指揮，不要私自活動。發(fā)現(xiàn)沒有嚴(yán)密組織和安全措施，小學(xué)生可以拒絕參加活動。

2．要乘坐符合安全要求的車船，不乘坐超員超載和無證人員經(jīng)營、駕駛的車船。上車、船時不要擁擠，等車、船停穩(wěn)后按順序上下。

3．乘車時不可將身體的任何部位，特別是頭和手伸出窗外。乘小轎車要扣緊安全帶。

4．乘車、船時不要追逐打鬧、推搡，以防摔傷；不要倚坐船頭，以防落水。5．發(fā)生事故后要有求生信心。如乘船落水后不會游泳，又沒有救生衣，在水中應(yīng)盡量采取仰臥姿勢，使口鼻露出水面，采取深呼吸的方法進(jìn)行呼吸；設(shè)法發(fā)出聲響，以便人們發(fā)現(xiàn)并及時救援。乘坐汽車撞車，翻車后應(yīng)盡力保護(hù)自己不受傷，如護(hù)住頭部、腹部，抓住固定部位，避免身體在車中來回撞擊，如能離開車廂，應(yīng)迅速離開，若車門變形應(yīng)果斷打破車窗逃離。

十一．謹(jǐn)慎交友

每個同學(xué)都愿意有幾個好朋友，但“近朱者赤，近墨者黑”，結(jié)交品學(xué)兼優(yōu)的朋友，可以互相幫助，共同進(jìn)步；交上愛吃吃喝喝，打架斗毆的所謂“哥們”，就會逐漸墮落，甚至走上犯罪的道路。所以，同學(xué)們在交友方面一定要慎重。

1．積極參加學(xué)校組織的各項活動，如各種興趣小組、培訓(xùn)班、集體游戲等。通過集體活動增強(qiáng)同學(xué)之間的了解，選擇志同道合的朋友。

2．積極參加社會公益活動，如綠化植樹、助老助殘、環(huán)境保護(hù)等，擴(kuò)大交友范圍，開闊眼界，提高人際交往的能力。

十二．預(yù)防校園意外傷害事故

第一，運(yùn)動課上要換膠底運(yùn)動鞋。要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，以防肌肉拉傷、骨折。

第二，運(yùn)動前，不要把小刀等鋒利物帶在身上，女生要摘下發(fā)卡等飾物。要在老師或同伴的保護(hù)下做器械運(yùn)動，如單雙杠運(yùn)動。嚴(yán)格按要求做，尤其是投擲標(biāo)槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回。一旦受傷，要冷靜查看傷情，傷重的不要隨便搬動，要等校醫(yī)或老師來處理。

第三，夏天運(yùn)動后不要喝涼水。運(yùn)動后及時擦干汗水穿好衣服，不要立刻用電扇吹或馬上到冷氣環(huán)境下降溫。飯前飯后及睡覺前1小時之內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。

第四，平時不要在教室、走廊、樓道里奔跑打鬧，要防滑倒、防碰撞。不可乘人不備抽掉凳子，這個玩笑開不得，其后果是十分嚴(yán)重的。

第五，不要到校外無證攤販上買食品。平時購買食品要看清出廠日期、廠家。不要暴飲暴食。

第六，實(shí)驗(yàn)課上嚴(yán)守紀(jì)律，要嚴(yán)格按操作規(guī)程和老師的要求做。實(shí)驗(yàn)藥劑不可亂放，嚴(yán)防有毒化學(xué)品、硫酸等化學(xué)藥劑的傷害。

營養(yǎng)日健康知識講座 篇6

1月10日晚8點(diǎn)——韓友誼“刑法系列學(xué)術(shù)講座”第一講：《刑法的解釋方法與中國的司法實(shí)踐》

1月11日晚8點(diǎn)——覺海慈航學(xué)佛組系列報告會第一講黃韋博老師（耀滌居士）分享：《觀音信仰》

1月12日晚8點(diǎn)——河北科技大學(xué)謝志浩老師“百年學(xué)人系列講座”第一講：《顧準(zhǔn)》 1月13日晚8點(diǎn)——因段波老師民法講座，日知社講座暫停

1月14日晚8點(diǎn)——安徽《新安晚報》終身首席記者章玉政先生（暢銷書狂人劉文典一書作者）：《劉文典與大學(xué)精神》

1月15日晚8點(diǎn)——日知社讀書報告會第一場：阿波羅分享《國史大綱》

1月16日晚8點(diǎn)——日知社讀書報告會第二場：啞啞分享【如何從一名普通青年成長為文藝青年而不至于跑偏成為犯二青年】（審美理論普及，分享者本職工作是設(shè)計，近10年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)）

1月16日晚9點(diǎn)半——覺海慈航學(xué)佛組系列報告會第二講陳少文老師（演瑞居士）分享：《六度之忍辱》

1月17日晚8點(diǎn)——日知社讀書報告會第三場：舉火燎天分享：《民法案例學(xué)習(xí)心得》 1月18日開始，每晚安排“名家講座系列”，具體內(nèi)容待定。

全國營養(yǎng)日作文 篇7

這些花花綠綠的小食品對還未成年的學(xué)生是極具吸引力和誘惑力的，作為家長的也不會狠心的阻止孩子在沉重的課業(yè)壓力下食用一些休閑食品，可是，在這些休閑食品的背后卻隱藏著危害同學(xué)們健康成長的隱患。

近期國家有關(guān)檢疫部門查出的不合格食品中，小食品不合格率最高。小食品中經(jīng)常出現(xiàn)不合格的原因包括：涼果蜜餞類中的糖精、甜糖素以及色素超標(biāo);膨化劑中病菌指數(shù)、色素超標(biāo);肉干魚干類中防腐劑、色素、香精超標(biāo);果凍類食品中香精、色素、細(xì)菌指數(shù)超標(biāo)等。

而且在生產(chǎn)過程中，有不少小食品里面都使用了添加劑。有關(guān)兒童營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,這些添加劑對兒童的肝、腎功能影響較大，而且過量食用加入防腐劑、色素、甜味劑的食品，還會對兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。兒童營養(yǎng)學(xué)家在研究中還發(fā)現(xiàn)，高糖飲食會引起兒童肥胖。高鹽飲食也會增加兒童的腎臟負(fù)擔(dān)，并對其心血管系統(tǒng)存在著潛在的不良影響。

有些家長抱怨孩子不好好吃飯，擔(dān)心孩子營養(yǎng)不良，這都與孩子經(jīng)常食用垃圾小食品有關(guān)。小食品中沒有營養(yǎng)成分，孩子食用量多，就不愿意吃飯，長期下去就會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良，身體不適。

有些同學(xué)為了食用小食品，把自己的午飯錢都買了小食品，導(dǎo)致同學(xué)們盲目消費(fèi)，為了一時的口感而放棄自己對營養(yǎng)的追求。盲目消費(fèi)也會誤導(dǎo)未成年人的理財觀念。

有許多的家長為了孩子的“零食依賴病”發(fā)愁，其實(shí)這也很簡單。有關(guān)專家總結(jié)出了幾種方法，經(jīng)過許多家庭孩子的試驗(yàn)，已經(jīng)證明了方法的正確。

1.

在孩子面前不要提關(guān)于零食的字眼。

2.

家長的飲食直接影響著孩子對飲食的觀念，所以，如果家長喜歡吃高糖、膨化、油炸、腌制類等食品，一定要克制自己，如果無法克制，那也千萬別在孩子面前食用。

3.

突然阻止孩子食用小食品，孩子一定會有強(qiáng)烈的反抗。所以，家長不能一下子對孩子斷貨，要慢慢來。盡量少買，即使是少買也要買名牌產(chǎn)的食品，還要讓孩子多的吃一些無公害的食品和綠色食品，來抑制孩子對零食的欲望。

4.

要戒掉孩子的“零食依賴病”，家長的一件一定要一致，不要溺愛孩子。要明白溺愛就是另一種虐待。

5.

在家千萬不要出現(xiàn)十大垃圾食品：油炸類、腌制類、加工類肉食品、餅干類、汽水可樂類、罐頭類、方便類、話梅蜜餞類、冷凍甜品類、燒烤類食品。

6.

不要帶孩子去超市、商店等銷售零食的地方。

一句話：戒掉孩子的“零食依賴病”不要著急，要慢慢來。

我做為彰武第二初級中學(xué)的一名普通中學(xué)生，我衷心的希望每個班級，甚至整個學(xué)校，

乃至全世界的未成年人遠(yuǎn)離垃圾食品，樹立正確的消費(fèi)觀，不要放棄對營養(yǎng)的追求和對正確的消費(fèi)觀念?？傊灰尷称返満ο乱淮?，不要讓未成年人盲目消費(fèi)，要讓他們樹立正確的消費(fèi)觀，別讓盲目消費(fèi)誤導(dǎo)未成年人的理財觀念。

學(xué)生營養(yǎng)日宣傳活動總結(jié) 篇8

在全國第25個“全國學(xué)生營養(yǎng)日”即將來臨之際，濟(jì)南高新區(qū)孫村小學(xué)的同學(xué)們利用升旗儀式向大家發(fā)出了“合理膳食 健康成長”的倡議。五年級二班的同學(xué)們向大家展示了顏色亮麗、味道鮮美的各色小食品，介紹了這些食品對身體健康的危害，倡導(dǎo)大家遠(yuǎn)離垃圾食品，健康飲食。

孩子們還根據(jù)全國營養(yǎng)專家的建議，設(shè)計了營養(yǎng)膳食金字塔，利用周末時間通過小手拉大手的方式，和爸爸媽媽設(shè)計一日營養(yǎng)餐，幫助同學(xué)們樹立健康營養(yǎng)飲食觀念，提高同學(xué)們合理膳食的意識。

五年級二班年級的同學(xué)們制作了營養(yǎng)與健康的手抄報，希望更多同學(xué)養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，科學(xué)吸取營養(yǎng)、健康快樂成長，用充沛的精力投入到學(xué)習(xí)和生活中去。

全國學(xué)生營養(yǎng)日活動總結(jié) 篇9

1、學(xué)校利用電子屏、宣傳欄向?qū)W生宣傳健康飲食吃什么，健康飲食怎么吃。讓學(xué)生了解了如何科學(xué)合理的分配每天的餐盤，如何飲食更健康。

2、向?qū)W生家長下發(fā)了“不同健康狀況學(xué)生的健康膳食指導(dǎo)”家長信，指導(dǎo)學(xué)生家長應(yīng)該如何給孩子選擇健康飲食，幫助學(xué)生逐漸改變不健康的生活方式和飲食習(xí)慣。

3、學(xué)校依次開展“三個一”活動，不斷提高學(xué)生的營養(yǎng)健康知識水平。即：各班出一期營養(yǎng)與健康知識黑板報;各班召開一次營養(yǎng)知識主題班會;紅領(lǐng)巾廣播站每天至少進(jìn)行一次營養(yǎng)知識宣傳。讓學(xué)生了解飲食和健康的密切關(guān)系。

此次宣傳活動的開展，使學(xué)生及家長了解了“合理營養(yǎng)、平衡膳食、適量運(yùn)動”對于正處于生長發(fā)育關(guān)鍵時期的中小學(xué)生的重要性。我們相信，在學(xué)校、家長的共同努力下，幫助學(xué)生逐漸摒棄不健康的生活方式，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，形成強(qiáng)壯的體魄，更好地去實(shí)現(xiàn)自己的夢想，國家的夢想!

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