養(yǎng)姨媽飲食分享：超實(shí)用的養(yǎng)姨媽食譜推薦！
大家好！我是weda，來(lái)給大家分享一些關(guān)于養(yǎng)姨媽的經(jīng)驗(yàn)和飲食心得。

先介紹一下我的基本情況：身高169cm，體重105斤。姨媽曾經(jīng)“失蹤”了半年，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)成功養(yǎng)回來(lái)了！我現(xiàn)在的主要任務(wù)是：
1?? 好好吃飯，完成終身大業(yè)
2?? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身
3?? 持續(xù)性地養(yǎng)姨媽?

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?今天的飲食記錄
早餐：
午餐：大雞腿飯（真的超級(jí)大?。?br> 晚餐：奧爾良雞肉三明治+豆?jié){
加餐：小番茄+小金桔+每日?qǐng)?jiān)果

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?今天的運(yùn)動(dòng)記錄
訓(xùn)練循環(huán)：臀腿
訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：1小時(shí)

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?我的養(yǎng)姨媽小秘訣

今天悄悄給大家分享一下范志紅老師的養(yǎng)姨媽三日食譜（我可是花了買(mǎi)的，大家悄悄收藏哈?。?br> Day3午餐（總熱量1800cal）
餐前30分鐘，先喝100g高蛋白原味酸奶（蛋白質(zhì)含量高于2.8%，碳水化合物低于12%）。如果是純牛奶，可以是150g。
自制肉松核桃仁夾面包：維生素面包（或者全麥面包、麥胚的主食面包）60g，核桃仁1個(gè)（5g），肉松10g（1平湯勺），夾在面包片里配合沙拉食用。
醬牛肉素菜沙拉：醬牛肉30g切碎，羅馬生菜（或者雞毛菜或者其他脆嫩葉菜）100g切碎，櫻桃番茄100g切半（直接整個(gè)吃也可以），洋蔥20g切碎，加少量黑胡椒或者花椒粉，再加一勺千島沙拉醬、松仁沙拉醬或麻醬調(diào)味。
甜櫻桃?guī)Ш?00g：可以替換為其他自己喜歡的應(yīng)季水果，但數(shù)量不能過(guò)多。
飯后喝高蛋白酸奶一小杯（100g），也可以干奶粉20g沖水，或者150g全脂牛奶。飯后立刻服用一片維生素—礦物質(zhì)增補(bǔ)劑。

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?我的日記

今天去醫(yī)院體檢抽血，早上不能吃飯，餓得我肚子咕咕叫！不過(guò)醫(yī)院人太多，排隊(duì)排了很久，抽完血已經(jīng)快到中午飯點(diǎn)了。于是回寢室點(diǎn)了外賣(mài)，吃了個(gè)橘子先墊墊肚子。中午吃了超級(jí)好吃的雞腿飯，然后就睡覺(jué)了。下午起床后先吃了一把堅(jiān)果，然后開(kāi)始做作業(yè)！吃了室友投喂的水果，真的好幸福哈哈哈！晚飯選擇了三明治套餐，三明治腦袋就是我本人啦哈哈哈！明天要繼續(xù)做其他的小組作業(yè)，不過(guò)要和室友去吃北京烤鴨子，很開(kāi)心期待！

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